dume
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bonjours, je viens de terminer une cure d epistane sur 5 semaines, 2 semaines a 20mgrs , 2 semines a 30mgrs et la derniere a 20mgrs, gain de la cure environs 7 kgrs, j ai soigne particulièrement la diete peritraining :30 grs de whey + 9 grs d arginine +3 grs de beta alanine + 200mgrs de caféines 30 a 40 mn avant l entrainement , 50grs de carbonox + 10 grs de bcaa pendant et 40 grs de whey + 60 grs d avoine + une cuillerée a soupe de beurre de cacahuète en pre training . en gros 2grs de proteines par kgrs , 5 a 6 grs de glucides par kgrs et 1 a 1.5 grs de lipides par kgrs , total de la journee: 2800 a 3000 kcal. complement : 6 grs d omega 3, 5 grs de cratine , 1 multivitamine et du magnésium au couche . donc un bon gain de muscle bonne congestion a l entrainement avec les veines tres apparentes sur les bras par contre apres la 3eme semaines gros coup de barre dans la journee et sensation de crampes dans les jambes et les épaules , nuit agitée avec douleur musculaire , pour garder les gain sans prendre de gras , faut t il en fin de cure baisser legerement les kalories ou au contraire les augmenter pour l entrainement je tourne sur 6 entrainement par semaines d environs 1h donc trois fois chaque groupes musculaires par semaines, en series de 5 a 6 reps , la aussi faut il garder cette frequence et faut il garder les meme poids ou passer e series de 8 a 10 reps merci pour vos repenses