Journal Louzanisca

[invité]

je te mettrais un autre prog de type 3 en vip , mais tu verras que les exercices ne changent pas .

Le fait est que changer d'exercice n'est pas très bon ni pour la force , ni pour l'hypertrophie .

 

[Invité]

je te mettrais un autre prog de type 3 en vip , mais tu verras que les exercices ne changent pas .

Le fait est que changer d'exercice n'est pas très bon ni pour la force , ni pour l'hypertrophie .

Pas de problème

J'en ai pour 1 an et demi facile à faire tous les programmes que je veux, c'est génial, ça c'est du long terme !!
Moi qui suit tjrs effrayé de l'avenir, au moins de ce côté là je suis tranquil.

Oui non mais ça ne me gêne pas spécialement de ne pas changer d'exercices au contraire, je préfère me spécialiser dans un mouvement.

En ce moment je varie beaucoup mais c'est la période qui veut ça, pour éviter de me lasser à la maison.

 

[invité]

Oui voilà, c'est pas interdit non plus de faire du freestyle sur une petite période quand on sature pour x raisons.

 

[Invité]

Aujourd'hui petit footing court mais assez intensif

Pour le physique, ça commence à prendre forme tout doucement, je ne vais pas me preciper à baisser encore les calories, je reste comme ça pour le moment.

Je suis satisfait de la diet cyclique, je sèche assez bien sans avoir non plus l'impression d'être trop en restriction.

Au vu de l'annonce du premier ministre et de la réouverture des salles je vais donc me faire mon programme en fonction,
Ça sera comme préconisé par Thibaudeau un Full Body sur 3 jours + 1 séance très légère en isolation le samedi. Je ne veux pas appeler ça du 4 séances par semaine, plutôt un 3+1 (la distinction est importante)

Je vous montre ça prochainement.

Je cherchais un bon exo pour le dos, vu les courbatures que j'ai aux trapèzes et à toute la chaîne postérieure en général il apparaît clair que le RDL en prise snatch est un exo que je vais ré utiliser.

Demain je ferai une séance rapide car le planning est serré cette fin de semaine.

Et séance dimanche au lieu de lundi.

 

[Invité]

séance de ce vendredi

- Rowing barre
4x10 @60kg+b




- Full Front Squat avec sangles
4x7 @60+b




- Push press
4x7 @34+b




- Développé couché "semi guillotine" barre
@60+b : 10 - 7 - 7 - 7




Bi set (en trop, si j'avais su je l'aurais pas fait)
Mollets cycle Poliquin S.S Curl marteau au triceps bomber

@20+b 5x12 s.s @20+TB : 5x10


RAS séance très simple mais efficace je pense, je n'aurais pas du faire les biceps et mollets,
et les reporter à dimanche mais bon maintenant c'est fait n'en parlons plus.

 

[invité]

Je remarque que maintenant ta prise au push press

Il faudrait que tes mains soient de ta largeur d'épaule et non devant. Les pouces touchant l'extérieur de tes delts.

 

[invité]

Franchement il est très bien ton physique !

Peut-être que d'un point de vue body il y a des choses à améliorer, mais d'un point de vue général, enfin de mon point de vue, tu est au top, vraiment !

 

[invité]

Il faut qu'il taille ses épaules.
Les épaules changent un physique plus n'importe quel autre groupe.

 

[Invité]

Je remarque que maintenant ta prise au push press

Il faudrait que tes mains soient de ta largeur d'épaule et non devant. Les pouces touchant l'extérieur de tes delts.

Ah mince je suis trop serré alors, dommage j'étais assez à l'aise comme ça, à part que ça me tire les poignets un petit peu

Je vais donc faire plus large comme prise, j'essaye ça semaine prochaine

Je commence à vraiment bien l'aimer cet exo, il faut que je le perfectionne.

Franchement il est très bien ton physique !

Peut-être que d'un point de vue body il y a des choses à améliorer, mais d'un point de vue général, enfin de mon point de vue, tu est au top, vraiment !

Et bien je te remercie, ce n'est pas encore terrible mais ça vient lentement. C'est surtout grâce à vous et à vos conseils sinon j'en serai sûrement pas là.

Il faut qu'il taille ses épaules.
Les épaules changent un physique plus n'importe quel autre groupe.

Oui je suis d'accord même si je ne sais pourquoi je n'ai jamais vu ce groupe musculaire comme une priorité, mais avec le push press et les élévations latérales + facepull ça devrait bouger dans le temps

 

[invité]

Les Push press seraient préférable aux overhead press pour le volume aux épaules ?

 

[invité]

Complémentaires je dirais.
Le push press. Ave le vecteur de jambes tu décharge le poids donc la tension sur les épaules sur le début du mouvement, mais tu surcharge plus le reste de l'amplitude.
L'OHP, moins de poids mais plus de temps sous tension.

 

[Invité]

Oui l'idéal serait de placer les deux dans la semaine mais je ne peux pas avec la configuration du programme

Ça sera donc le push press 1x par semaine

 

[invité]

A d'accord alors je comprends mieux.

Après dans le programme que je suis actuellement, le layer system, je pense que l'ovhp est largement plus adapté car c'est le seul et unique exercice pour ce groupe.

Quand je testerais l'Ultimate clusters, pas avant l'an prochain je pense, j'essaierai le push press.

 

[Invité]

A d'accord alors je comprends mieux.

Après dans le programme que je suis actuellement, le layer system, je pense que l'ovhp est largement plus adapté car c'est le seul et unique exercice pour ce groupe.

Quand je testerais l'Ultimate clusters, pas avant l'an prochain je pense, j'essaierai le push press.

Tu y trouves ton compte alors avec ce programme ?

Avec mes douleurs aux épaules le push press est plus adapté, il y a moins de tension continue donc c'est bénef pour moi mais c'est personnel, il faut adapter à sa morphologie et à ses douleurs sinon c'est intenable

 

[invité]

Tu y trouves ton compte alors avec ce programme ?

Avec mes douleurs aux épaules le push press est plus adapté, il y a moins de tension continue donc c'est bénef pour moi mais c'est personnel, il faut adapter à sa morphologie et à ses douleurs sinon c'est intenable

Je te réponds un peu tard, mais oui franchement c'est vraiment impeccable, çà me change totalement de ce que j'ai pu faire auparavant.

C'est très complet niveau performance (pas du power mais un physique globalement performant) et je pense que sur le long terme le physique doit suivre, là normalement je part sur une planification de 24 semaines.

 

[maxence47]

Je viens de voir la vidéo: J'approuve à 100% l'avis de @SWAT06 par rapport à la largeur de ta prise pour le push press.
Tu peux voir ma prise dans ma vidéo sur ma page, le jour des épaules, qui est exactement telle que l'a énoncé Swat: les pouces sont presque à fleur de l'extérieur de l'épaule.
Ainsi tu stimule mieux l'ensemble des faisceaux, plutôt qu'être trop concentré sur l'avant d'épaules, et également, permet une meilleure liberté de l'épaule, par rapport à la trajectoire.

 

[Invité]

Je viens de voir la vidéo: J'approuve à 100% l'avis de @SWAT06 par rapport à la largeur de ta prise pour le push press.
Tu peux voir ma prise dans ma vidéo sur ma page, le jour des épaules, qui est exactement telle que l'a énoncé Swat: les pouces sont presque à fleur de l'extérieur de l'épaule.
Ainsi tu stimule mieux l'ensemble des faisceaux, plutôt qu'être trop concentré sur l'avant d'épaules, et également, permet une meilleure liberté de l'épaule, par rapport à la trajectoire.

oui j'ai effectué un changement depuis qu'il me l'a dit, je vais essayer de filmer ça mercredi et qu'on voit bien ma prise

 

[invité]

hum le 28 juin , tu étais satisfait .

A part çà le fait de perdre "autant" , tu penses que c'est quoi ??
j e ne vois que 2 choses pour perdre du muscle (si s'en était )
1/ Tu ne manges pas de protéines
2/ tu surproduis du cortisol et donc en catabolisme permanent.

1/ apparemment c'est pas çà
2/ mon avis depuis le début.......................

Pour le physique, ça commence à prendre forme tout doucement, je ne vais pas me preciper à baisser encore les calories, je reste comme ça pour le moment.

Je suis satisfait de la diet cyclique, je sèche assez bien sans avoir non plus l'impression d'être trop en restriction.

Regarde la pièce jointe 15260

Au vu de l'annonce du premier ministre et de la réouverture des salles je vais donc me faire mon programme en fonction,
Ça sera comme préconisé par Thibaudeau un Full Body sur 3 jours + 1 séance très légère en isolation le samedi. Je ne veux pas appeler ça du 4 séances par semaine, plutôt un 3+1 (la distinction est importante)

Je vous montre ça prochainement.

Je cherchais un bon exo pour le dos, vu les courbatures que j'ai aux trapèzes et à toute la chaîne postérieure en général il apparaît clair que le RDL en prise snatch est un exo que je vais ré utiliser.

Demain je ferai une séance rapide car le planning est serré cette fin de semaine.

Et séance dimanche au lieu de lundi.