Faut que tu mettes au propre le plan journalier de la diète, que les membres puissent avoir une vue d’ensemble.
Bon j’ai demandé à ChatGPT et il m’a donné une autre diètes qui a l’air plus adapté à mes besoin.
Voici la diètes:
Petit Déjeuner (Repas 1)
- Omelette normale
- 4 œufs entiers (28 g de protéines, 20 g de lipides, 0 g de glucides)
- Avoine
- 80 g de flocons d'avoine (10 g de protéines, 6 g de lipides, 52 g de glucides)
- 250 ml de lait d'amande (2 g de protéines, 2 g de lipides, 16 g de glucides)
- 1 cuillère à soupe de miel (0 g de protéines, 0 g de lipides, 17 g de glucides)
Total Repas 1: 38 g de protéines, 28 g de lipides, 85 g de glucides (environ 726 kcal)
Collation 1
- Smoothie protéiné
- 1 banane moyenne (1 g de protéines, 0 g de lipides, 27 g de glucides)
- 30 g de protéines en poudre (24 g de protéines, 1 g de lipides, 2 g de glucides)
- 200 ml de lait d'amande (2 g de protéines, 2 g de lipides, 14 g de glucides)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (4 g de protéines, 8 g de lipides, 3 g de glucides)
Total Collation 1: 31 g de protéines, 11 g de lipides, 46 g de glucides (environ 367 kcal)
Déjeuner (Repas 2)
- Poulet grillé avec riz brun et légumes
- 200 g de poitrine de poulet (46 g de protéines, 4 g de lipides, 0 g de glucides)
- 150 g de riz brun cuit (4 g de protéines, 1 g de lipides, 46 g de glucides)
- 150 g de brocoli (4 g de protéines, 0 g de lipides, 9 g de glucides)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (0 g de protéines, 14 g de lipides, 0 g de glucides)
Total Repas 2: 54 g de protéines, 19 g de lipides, 55 g de glucides (environ 565 kcal)
Collation 2
- Yogourt grec avec fruits et noix
- 200 g de yogourt grec nature (20 g de protéines, 0 g de lipides, 10 g de glucides)
- 50 g de baies mélangées (0 g de protéines, 0 g de lipides, 6 g de glucides)
- 15 g d'amandes (3 g de protéines, 7 g de lipides, 2 g de glucides)
Total Collation 2: 23 g de protéines, 7 g de lipides, 18 g de glucides (environ 230 kcal)
Collation 3
- 100 g de yaourt grec nature
- 100 g de yaourt grec nature (10 g de protéines, 0 g de lipides, 5 g de glucides)
- 1 pomme moyenne
- 1 pomme moyenne (0 g de protéines, 0 g de lipides, 25 g de glucides)
- 30 g d'amandes
- 30 g d'amandes (6 g de protéines, 15 g de lipides, 6 g de glucides)
Total Collation 3 (révisée)
- Protéines: 16 g
- Lipides: 15 g
- Glucides: 36 g
- Calories: environ 300 kcal
Dîner (Repas 3)
- Saumon avec patates douces et asperges
- 150 g de saumon grillé (33 g de protéines, 15 g de lipides, 0 g de glucides)
- 200 g de patates douces cuites (4 g de protéines, 0 g de lipides, 42 g de glucides)
- 100 g d'asperges (2 g de protéines, 0 g de lipides, 4 g de glucides)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (0 g de protéines, 14 g de lipides, 0 g de glucides)
Total Repas 3: 39 g de protéines, 29 g de lipides, 46 g de glucides (environ 555 kcal)
Total Journée
- Protéines: 149 g
- Lipides: 82 g
- Glucides: 470 g
Total calorique: environ 3212 kcal
Je pense partir là dessus en ajustant encore un peut avec le temps. Mais cela vous semble cohérent ?
) comment je peux savoir ce que j’ai besoin en therme de macros ? Par exemple comment je sais qu’il me faut tant de lipide ou tant de glucides? Car jusqu’à présent je comptais juste les calories..
