bonjour a tous,
je sors de 2 mois de training type heavy duty (peu de series a l'échec musculaire total ) favorisant l'intensité ,
avec une repartition : jour 1 pecs /dos/epaules , jour 2 cuisses /bras, jour 3 idem jour 1, etc.....
avec donc 3 entrainements par semaines
senastions au rendez vous mais parfois un sentiment d'inachevé car il est tres difficile d'être toujours a fonds dans sa séance pour se défoncer a mort, il faut une motivation et une concentration immediate ce qui n'est pas toujours le cas, mais en terme de récupération c'est tres bénéfique .
avant cela j'avais fais 8 semaines de pyramidal double (tres bien, franchement 12, 8, 6, 6, 8, 12)
donc je pense faire un mix des deux pour mes prochains entrainements.
je repasse sur un cycle de 4 entrainements par semaines, soit un muscle tous les cinq jours (cela me plait bien )
je souhaite garder une intensité maximale et peu de series.
donc je vais faire une seance 6-8 reps , puis 8- 12 reps le cycle suivant .
je pense faire cela car 6-8 reps a jusqu'a l'échec sur 4 a 6 semaines d'affilé me procure des douleurs articulaires et j'aime bien travailler en confusion pour eviter la routine.
Apres je varirais les techniques , par exemple quand je parle de seance 8-12 reps je n'exclue pas de monter en pyramidal pour améliorer l'intensité etc......., idem pour les senaces 6-8 reps (je force sur la fourchette qui m'interesse ), mais je changerais quoiqu'il arrive , toute techinque est bonne.
je ne mets qu'une fourchette de series entre 3 a 4 series (peut etre 5 pour les cuisses et le dos) et deux a 3 mouvements maximum, au feeling et a la sensation
les temps de repos 1 minute pour les petits groupes , 1.30 a 2 pour les grands.
le découpage est classique
jour 1 pecs/dos
jour 2 epaules/bras
jour 3 cuisses/mollets
jour 4 idem jour 1 etc.....................
je porte beaucoup d'interet a respecter le temps de repos (ne pas dépasser surtout).
comme je l'ai dis je ne favorise pas le poids mais j'irais a l'échec sur chaque serie effective, quitte a redescendre l'essentiel est de rester dans la fourchette de reps qui m'interesse (pyramidal ou non , superset, repos partiel..............)
l'avantage de repasser sur 4 seances est de pouvoir rajouter un mouvement quitte a diminuer d'une serie sur les mouvements précédents.
voila rien de révoilutionnaire juste du classique , histoire de ne jamais avoir la même seance
voila ce qui va occuper mon été.
bonne soirée a tous
je sors de 2 mois de training type heavy duty (peu de series a l'échec musculaire total ) favorisant l'intensité ,
avec une repartition : jour 1 pecs /dos/epaules , jour 2 cuisses /bras, jour 3 idem jour 1, etc.....
avec donc 3 entrainements par semaines
senastions au rendez vous mais parfois un sentiment d'inachevé car il est tres difficile d'être toujours a fonds dans sa séance pour se défoncer a mort, il faut une motivation et une concentration immediate ce qui n'est pas toujours le cas, mais en terme de récupération c'est tres bénéfique .
avant cela j'avais fais 8 semaines de pyramidal double (tres bien, franchement 12, 8, 6, 6, 8, 12)
donc je pense faire un mix des deux pour mes prochains entrainements.
je repasse sur un cycle de 4 entrainements par semaines, soit un muscle tous les cinq jours (cela me plait bien )
je souhaite garder une intensité maximale et peu de series.
donc je vais faire une seance 6-8 reps , puis 8- 12 reps le cycle suivant .
je pense faire cela car 6-8 reps a jusqu'a l'échec sur 4 a 6 semaines d'affilé me procure des douleurs articulaires et j'aime bien travailler en confusion pour eviter la routine.
Apres je varirais les techniques , par exemple quand je parle de seance 8-12 reps je n'exclue pas de monter en pyramidal pour améliorer l'intensité etc......., idem pour les senaces 6-8 reps (je force sur la fourchette qui m'interesse ), mais je changerais quoiqu'il arrive , toute techinque est bonne.
je ne mets qu'une fourchette de series entre 3 a 4 series (peut etre 5 pour les cuisses et le dos) et deux a 3 mouvements maximum, au feeling et a la sensation
les temps de repos 1 minute pour les petits groupes , 1.30 a 2 pour les grands.
le découpage est classique
jour 1 pecs/dos
jour 2 epaules/bras
jour 3 cuisses/mollets
jour 4 idem jour 1 etc.....................
je porte beaucoup d'interet a respecter le temps de repos (ne pas dépasser surtout).
comme je l'ai dis je ne favorise pas le poids mais j'irais a l'échec sur chaque serie effective, quitte a redescendre l'essentiel est de rester dans la fourchette de reps qui m'interesse (pyramidal ou non , superset, repos partiel..............)
l'avantage de repasser sur 4 seances est de pouvoir rajouter un mouvement quitte a diminuer d'une serie sur les mouvements précédents.
voila rien de révoilutionnaire juste du classique , histoire de ne jamais avoir la même seance
voila ce qui va occuper mon été.
bonne soirée a tous
