avie pour mon entrainement plus seche

[mathieu26400]

Bonjour a tous,je vous fait par de mon entrainement et ma diet(que je vais commencer debut janvier bonne resolution oblige )afin d'avoir vos avi
Tous d'abord je tient a dire que je fais un peu de force je mesure 1m87 pour 105 kg et que j'aimerer tombé a 92 ou moins pour etre asser sec cet été
voila mon training:
LUNDI:
pecs: devellopper coucher en 5x5
incliner avec altéres 6x10

triceps: coucher prise serré en 5x5 en superset avec barre au frond
poulie 6x10

MARDI:
cuisse: squat en 5x5
presse 5x5

biceps: barre coudé debout lourd 5x8
coudé au pupitre 6x10
altéres 4x12

MERCREDI:
dos: soulevé de terre 5x5
soulevé de terre surélevé 2x10
rolling barre a l'altére 4x10
tirage poulie haute 4x10
traction derriere la nuque 4x6

JEUDI:
cardio: 30minute de footing pour la forme
abdo: crunch 4x30
crunch oblique 4x30
relevé de jambe 4x30

VENDREDI:
pecs: couché leger 4x12
couché incliné léger 4x12

epaules: develloper militaire 5x5
élever latéraux 6x12
(cet exo je ne c'est pas comment il s'apel c'est debout avec une barre on la releve jusqua la gorge) 6x10

SAMEDI:
cuisse: squat par devant 5x5
leg 4x10
abdo: crunch 4x30
crunch oblique 4x30
relevé de jambe 4x30

Voila pour mon entrainement je tient justa a signalé que les pecs et cuisse du vendredi samedi sont plus des rapel et que je ne cherche pas de volume au cuisse mais plus de la definition et de la force pour les pecs et lombaire je recherche aussi de la force mais du volume aussi.
Je ne suis pas super content de es seance d'abdo je déteste faire des series qui dures des heure esque vous aurer des idées pour des seances avec des reps plus courte et esqu'a votre avis je les travail asser? pour le cardio je c'est que j'en fait pas beaucoup mais esque sa serer pas plus productif d'en rajouter 10-20 minutes a la fin de chaque séances?

séche:
matin:200G de flocon d'avoine
3blanc d'oauf plus un jaune

10h: 2tranche de jambon de d'inde
20g d'amande ou noisette

midi: 200g de blanc de dind
legume cuit a l'eau
tout les 3 jour viande rouge a 5% de matiere grasse avec 200g de riz ou pates

milieu d'aprem: 300g de fromage blanc avec un fruit

soir: 200g de blanc de dinde avec legume

avant et aprer training : 30g de prot

Voila c'est la seche qu'un amis ma donner et lui me dser qu'il perder 1kg par semaine
A votre avis esque je peut remplacer le blanc de dinde par des oeuf de temp en temp?si oui combien?

Merci d'avance pour vos remarque

 

[Castle]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

200gr de flocons d'avoine le matin ? ! ? ! ? ! Tu devrais inclure du poisson pour diversifier tes soucres de prot' et apporter de la variété à tes repas. Pas assez de bonnes graisses dans ta diet', ce n'est pas parce que tu es en sèche que tu dois complètement zapper les hydrates (notament au petit déj' et en post training...)

 

[kalimero]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

Tu es en seche je crois ,ok je trouve que tu zappe trp les hydrates , mets moins d'hydrates le matin et rajoute en un peu a midi ,

N'oublies pas les acides gras essentiels.

En post training recharge toi un peu quand même , pendant la fentrer anabolique.

 

[kalimero]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

Bonjour a tous,je vous fait par de mon entrainement et ma diet(que je vais commencer debut janvier bonne resolution oblige )afin d'avoir vos avi
Tous d'abord je tient a dire que je fais un peu de force je mesure 1m87 pour 105 kg et que j'aimerer tombé a 92 ou moins pour etre asser sec cet été
voila mon training:
LUNDI:
pecs: devellopper coucher en 5x5
incliner avec altéres 6x10

triceps: coucher prise serré en 5x5 en superset avec barre au frond
poulie 6x10

MARDI:
cuisse: squat en 5x5
presse 5x5

biceps: barre coudé debout lourd 5x8
coudé au pupitre 6x10
altéres 4x12

MERCREDI:
dos: soulevé de terre 5x5
soulevé de terre surélevé 2x10
rolling barre a l'altére 4x10
tirage poulie haute 4x10
traction derriere la nuque 4x6

JEUDI:
cardio: 30minute de footing pour la forme
abdo: crunch 4x30
crunch oblique 4x30
relevé de jambe 4x30

VENDREDI:
pecs: couché leger 4x12
couché incliné léger 4x12

epaules: develloper militaire 5x5
élever latéraux 6x12
(cet exo je ne c'est pas comment il s'apel c'est debout avec une barre on la releve jusqua la gorge) 6x10

SAMEDI:
cuisse: squat par devant 5x5
leg 4x10
abdo: crunch 4x30
crunch oblique 4x30
relevé de jambe 4x30

Voila pour mon entrainement je tient justa a signalé que les pecs et cuisse du vendredi samedi sont plus des rapel et que je ne cherche pas de volume au cuisse mais plus de la definition et de la force pour les pecs et lombaire je recherche aussi de la force mais du volume aussi.
Je ne suis pas super content de es seance d'abdo je déteste faire des series qui dures des heure esque vous aurer des idées pour des seances avec des reps plus courte et esqu'a votre avis je les travail asser? pour le cardio je c'est que j'en fait pas beaucoup mais esque sa serer pas plus productif d'en rajouter 10-20 minutes a la fin de chaque séances?

séche:
matin:200G de flocon d'avoine
3blanc d'oauf plus un jaune

10h: 2tranche de jambon de d'inde
20g d'amande ou noisette

midi: 200g de blanc de dind
legume cuit a l'eau
tout les 3 jour viande rouge a 5% de matiere grasse avec 200g de riz ou pates

milieu d'aprem: 300g de fromage blanc avec un fruit

soir: 200g de blanc de dinde avec legume

avant et aprer training : 30g de prot

Voila c'est la seche qu'un amis ma donner et lui me dser qu'il perder 1kg par semaine
A votre avis esque je peut remplacer le blanc de dinde par des oeuf de temp en temp?si oui combien?

Merci d'avance pour vos remarque

Pour ton training , je trouve que tu t'entraines trop en plus si tu vas aborder une seche , ou tu vas etre plus fatigué.

4 seances c'est bien , je trouve aussi que tu fais trop de mvts (dos, biceps), parfois sur certains tu descends trop en reps (ex: triceps ,squat), j'ai bien noté que tu faisais de la force , mais pour secher fais gaffe, j'ai connu des powers qui s'entrainaient en series de 7 ou 10 reps , et forcaient sur les forcées pour progresser en force.

 

[mathieu26400]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

ok donc moins de flocon d'avoine le matin,et un peu de riz ou pate le midi.ok .quelle exercice et combien de rep pour favorisé le decoupage des cuisse?

 

[ramolo]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

gold et kalimero ont 1000 fois raison...
200 G de flocon le matin...bonjour la dose..
les hydrates a mon avis aussi.. un peu moins a chaque fois.. et plus étalés..
post training.... un peu de sucre rapide...pour tenir...
par contre.. je m'adresse au specialistes.. par rapport a son poids de corps.. je trouve qu'il prend peu de whey.. meme en seche...
question.. tu compte faire cette diet durant combien de temps ?
comptes tu la modifier en cours..
perso.. je trouve cela bien de diminuer petit a petit sur la durée por allez de plus en plus stricte..

et kalimero a raison.. 6 jours de training... beaucoup trop.. tu vas tomber comme une moucheerdu:

 

[mathieu26400]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

je compte la tenir le temp qu'il faudra pour ateindre mes objectif...et le temp que je pourer tenir aussi :shutup:
le training du jedi c vraiment footing tranquillou alor je concidere meme pa sa comme un entrainement.

 

[mathieu26400]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

modification de la seche
matin:100G de flocon d'avoine
3blanc d'oauf plus un jaune

10h: 2tranche de jambon de d'inde
20g d'amande ou noisette

midi: 200g de blanc de dind
legume cuit a l'eau
100g de riz ou de pate

soir: 200g de blanc de dinde avec legume

avant coucher:300g de fromage blanc

jespere que la sa sera bon,je vous remercie d'avance

 

[ouftii]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

pour ma part:

tu peux manger autant de blancs d oeuf que tu veux.
c est le meilleur pour moi.
pour 6 blancs,tu peux manger 2 jaune
si tu mange plus de 12 blancs par jour,ne depasse pas 4 jaune
n oublie pas le cardio tout les jours
pour les hydrates,moi je ne mange que le riz qui est une proteine vegetale
j evite le pain,les pates et pommes de terres
tu peux aussi manger des lentilles ou haricots rouges comme hydrates.

 

[LORD]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

pour ma part:

tu peux manger autant de blancs d oeuf que tu veux.
c est le meilleur pour moi.
pour 6 blancs,tu peux manger 2 jaune
si tu mange plus de 12 blancs par jour,ne depasse pas 4 jaune
n oublie pas le cardio tout les jours
pour les hydrates,moi je ne mange que le riz qui est une proteine vegetale
j evite le pain,les pates et pommes de terres
tu peux aussi manger des lentilles ou haricots rouges comme hydrates.

oula, tes sources sont (tres) vieilles l'ami....
et y'a pas mal de faux aussi...
Notamment riz et jaunes d'oeufs

 

[ouftii]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

oula, tes sources sont (tres) vieilles l'ami....
et y'a pas mal de faux aussi...
Notamment riz et jaunes d'oeufs

attention je dit bien que ca marche sur moi
chaque personnes est differentes.
moi personellement ca me reussit

 

[LORD]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

attention je dit bien que ca marche sur moi
chaque personnes est differentes.
moi personellement ca me reussit

exact, MAIS, pour info:

La relation aliments-choléstérol n'a jamais été prouvée.
Le riz une fois cuit a un IG très haut, c'est pour ca qu'il faut éviter le riz BLANC, qui n'a plus son enveloppe, priviligeier le riz basmati, et que ce soit pour pates, riz, pomme de terre etc, manger "al-dente", moins c'est cuit, plus l'IG est bas.

 

[LORD]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

je rajoute que la seule proteine végétale assimilable est celle du soja, le reste sont incompletes (pates, riz etc...)

 

[ouftii]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

exact, MAIS, pour info:

La relation aliments-choléstérol n'a jamais été prouvée.
Le riz une fois cuit a un IG très haut, c'est pour ca qu'il faut éviter le riz BLANC, qui n'a plus son enveloppe, priviligeier le riz basmati, et que ce soit pour pates, riz, pomme de terre etc, manger "al-dente", moins c'est cuit, plus l'IG est bas.

ca c est juste,tout a fait ok avec toi

 

[clad]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

il manque des protes au levé je rajouterai 3 blanc ...il me semble que les proteines que contient le quinoa sont completes ...

 

[LORD]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

il manque des protes au levé je rajouterai 3 blanc ...il me semble que les proteines que contient le quinoa sont completes ...

c'est exact, le quinoa est tres complet.

 

[topless]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

exact, MAIS, pour info:

La relation aliments-choléstérol n'a jamais été prouvée.
Le riz une fois cuit a un IG très haut, c'est pour ca qu'il faut éviter le riz BLANC, qui n'a plus son enveloppe, priviligeier le riz basmati, et que ce soit pour pates, riz, pomme de terre etc, manger "al-dente", moins c'est cuit, plus l'IG est bas.

Intéressant!! Pour le riz je pensais qu'il avait un IG comparable à celui des pates.

 

[Lefwan]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

 

[LORD]

Re : avie pour mon entrainement plus seche

http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

parfait