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5 repas par jour pour environ 2500 a 3000 kcal
Matin whey 2 scoop soit 40g de prot
Collation matin whey 1 scoop soit 20g de prot + banane ou barres de céréales complètes
Midi 300g de viandes avec pâte ou riz complet environ 300g et légumes
Collation aprem 300g de fromage blanc avec 1 sandwich...
Déjà merci de répondre ;)
Je sait déjà que j'ai certains problèmes dans ma diète. J'ai notamment du mal a diminuer les lipides. Je surveille quelques macro, protéines (2g par kilo de poids de corps) j'ai très facilement accès à la viande je suis boucher .glucides je ne sait pas trop où me situer...
Voilà 1 an et demi que je vais a la salle environ 4 fois par semaine. J'ai perdu 30 kilos qui ont été pris à la suite d'une immobilisation prolongé. J'ai fait du sport a assez haut niveau j'ai donc quelques bases mais qui se cantonne a la bonne réalisation des exercices mais rien quand a la...
Prénom: wah
Age: 34
Morphologie: ectomorphe
Taille: 178 cm
Poids: 94.5 kg
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Je pratique la muscu en salle depuis 1 an et demie environ. J'ai fait du sport a assez haut niveau pendant longtemps rugby...
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