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meditrope featured
  1. Saddam

    Journal Saddam

    Je vais tester tout ça la semaine prochaine. Merci à toi pour tes supers infos.
  2. Saddam

    Journal Saddam

    J'avais vu le 6/12/25 j'attendais d'être à de plus grosses charges au DC pour pas être a 25 reps avec des barres ridicules ! Merci a toi.
  3. Saddam

    Journal Saddam

    Oui j'avais testé le format 7/5/3 que je trouvais excellent tu penses que je devrais remplacer mon pyramidal (classique) par ça ? Je fais du DC 1 fois par semaine et j'avoue que le 7/5/3 était terrible. Je vais refaire ça mardi prochain. Tu penses que le pyramidal avec dégressive à la fin est...
  4. Saddam

    Journal Saddam

    Ah ok je pensais pas justement ! Merci du renseignement. Donc je devrais peut être partir de 95-100 ? Un truc du style 100-90-80 ? Je pensais que le dégressif on devait retirer au moins 30% de la charge donc on arriverait rapidement en dessous de 70% RM. Tu pourrais me donner un exemple d'un...
  5. Saddam

    Journal Saddam

    Séance pecs aujourd'hui ! Echauffement à base de 2-3 séries de DC à 40 kilos entre 20 et 30 reps + L-fly aux haltères pour maintenir la coiffe des rotateurs. DC@84 = 14 @86 = 12-11 @88 = 8-6 puis dégressive 90-60-40 Développé décliné à 74, 4 séries entre 8 et 12 reps (le DC m'a bien grillé)...
  6. Saddam

    Journal de Adem95 (NewLife)

    de mauvaise augure, dangereux comme un ketur ! super la transformation le avant après est IMPRESSIONANT ! continue comme ça khey
  7. Saddam

    Journal Saddam

    Entraînement ce soir les kheys ! biceps curl incliné à 16, 18, 20 kilos (4 séries) contraction maximale ! très bon ressenti sur les biceps curl barre en fixe à 36 kilos, 4 séries bon ressenti curl marteau à 16 kilos 3 séries curl pupitre à 12 kilos 3 séries je finis par un hyperset...
  8. Saddam

    Journal Saddam

    Ok ! Bon alors j'ai arrêté en décembre (quelques soucis). Quand j'arrête la muscu je suis en mode no limit sur la bouffe : régime hypercalorique de fou, je suis sûr de prendre du gras mais au moins de pas perdre du muscle. J'ai repris mi avril doucement j'ai ressenti une douleur à l'épaule...
  9. Saddam

    Journal Saddam

    Reprise de l'entraînement depuis 2 mois, les charges reviennent vite, j'essaye de perdre du gras pour être vraiment bien sec, quelques photos : A mince je peux pas éditer le premeir post en fait :( Bon je posterai au fur et à mesure. J'entraîne le dos et les jambe maintenant "no excuses" !
  10. Saddam

    Journal Saddam

    Fin de la première semaine du programme superhero ! Ca me fait du bien d'entraîner les épaules et trapèzes en lourd ! ya des exercices que j'avais jamais fait, bonnes sensations etc.... Bon vu que je suis @home je manque de matos pour pouvoir tout faire mais je suis la ligne directrice quoi...
  11. Saddam

    Graff journal de progression

    Pas mal franchement bon physique bien sec ! continue comme ça.
  12. Saddam

    Journal Saddam

    Première séance superhero program (épaules/trapz) Je fais quelques reps EL/EF avec des disques de 5 kilos pour m'échauffer aux épaules, et je commence par le DH Je savais pas trop quel poids mettre (jamais fait), j'ai mis 22 kilos, c'était pas mal, 4 séries de 8 reps à l'échec à chaque fois. Je...
  13. Saddam

    Journal Saddam

    Demain début du programme superhero j'ai hâte ! Epaules/Trapèzes en plus ça va être la première fois que je fais du développé haltères. Petite photo pour compléter mon journal
  14. Saddam

    Journal Patrocle

    Bonne présentation, physique esthétique. On devine le manque de masse qui devrait être comblé surtout si tu suis ce programme (HSS100) et mange dans de grosses quantités. P-S: : J'apprécie beaucoup la référence à Confucius !
  15. Saddam

    Journal de progression Ricken'

    Enorme travail depuis le début !
  16. Saddam

    Journal "Le p'tit Rogue"

    Bon physique bien sec continue !!!
  17. Saddam

    Journal Saddam

    Ok les gars je suis venu sur ce forum pour avoir l'avis de gens plus expérimentés que moi, je vais suivre vos conseils ! Je commence lundi le programme superhero (en adaptant avec les exercices que je peux faire chez moi), et je vais travailler le corps dans son intégralité. Merci à vous.
  18. Saddam

    IMPORTANT POST -IT ENTRAINEMENT

    Merci pour vos réponses. Je le commence lundi, je vous ferai un feedback ! On a jamais trop d'épaules alors je fais le programme en entier :D
  19. Saddam

    Présentation Patrocle

    Bienvenue à vous mon cher Patrocle ! Mes amitiés,
  20. Saddam

    IMPORTANT POST -IT ENTRAINEMENT

    Je vais regarder le hss pecs alors. Mon retard s'explique que j'entraînais les épaules 2 fois par semaines a base d'EL/ oiseau et semble constituer un point fort chez moi et a l'époque je ne pouvais faire que des pompes pour les pecs (pas de banc). Avec l'achat du banc je sens que le retard...
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