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Journal Raphael - r3-92
d'accord @georges pour les 200 je ferais ça ;) @SWAT06 merci ! :)- r3-92
- Message #52
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
oui c'est vrai maintenant que tu le dis ta pas tort ... je ne m’étais jamais vu faire le mouvement avant .. ! comme quoi c'est bon d'etre filmé. a partir de maintenant je ferais gaffe merci !- r3-92
- Message #49
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Raphael - r3-92
salut ! ça va faire quelques temps que j'avais pas tenu mon journal a jour alors je vais m'y remettre :) en ce moment je suis sur le 5/3/1 de jim wendler ( une tuerie ce programme ! ) et je progresse assez bien je suis plus que content. j'ai même une petite vidéo pour vous sur mon terre a 180...- r3-92
- Message #47
- Forum: Journal de Progression des Membres
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MOUNTAIN DOG EXERCISE (John Meadows)
bon c'est pas vraiment un exercices mais je trouve ça assez interessant alors je poste ici , c'est en anglais par contre :/- r3-92
- Message #136
- Forum: Entraînement
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Diete cyclique
Je ne connais pas du tout la PS , gaba et rhodiola rosea... Je vais faire quelques recherche dessus ! Si les prix sont abordables jen prendrais ! Merci swat :) Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk- r3-92
- Message #169
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Progression de Georges
putain on dirait meme pas que tu force c'est dingue lol bien joué ! ( la vidéo du squat marche pour moi )- r3-92
- Message #609
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Diete cyclique
je suis la diete cyclique depuis maintenant quelques temps et j'ai une question ( conne ? ) , maintenant je m'entraine le soir vers 22-23h et je me couche directement en rentrant , comment dois-je faire pour les glucides ? généralement en rentrant je prend mes pancakes proteiné (façon meadows )...- r3-92
- Message #167
- Forum: Nutrition/Suppléments
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craquement au squat
j'ai deja eu une grosse douleur au meme endroit que toi sauf que je faisais des shrugs très très lourd, et c'etait un muscle intercostal qui s'était déchiré , la douleur est parti apres 2-3 semaines- r3-92
- Message #47
- Forum: Espace Médical
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méthodes de chargement
Aaah merci beaucoup !!! Je vais dévorer ça !! :) Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk- r3-92
- Message #105
- Forum: Entraînement
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méthodes de chargement
salut , que pensez vous du schéma 3/3/3/6/6/6 ? j'avais lu ça quelques part sur le forum mais je ne retrouve pas ... j'ai testé pour voir et ça me plait pas mal ! on boss bien en force au début et apres sur les series de 6 j'ai une p****** de congestion ! :D (j'espere poster au bon endroit?)- r3-92
- Message #103
- Forum: Entraînement
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Journal de Steyr
sur ton 5/3/1 tu va pas jusqu'a ton max de rep sur ta 3eme serie ? par exemple serie 1 : 5 rep , serie 2 : 5 rep et serie 3 : 5 rep "+" tu fait autant de rep que tu peux jusqu'a la limite de l'échec ( 1rep de l'échec si ma memoire est bonne)- r3-92
- Message #52
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Progression de Georges
woah magnifique le terre j'suis jaloux ! tu va depasser konstantin konstantinov !- r3-92
- Message #576
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Le 5/3/1 de Jim Wendler
salut ! j'ai entendu parlé des séries joker lors du des séries effective , si par exemple sur un 5+ j'arrive a 10rep et bah j'ajoute 5/10% de la charge jusqu’à arrivé a 5 rep , j'ai essayé ça et c'est pas mal du tout , je me demandais juste si c’était malin de faire ça chaque semaines ? c'est...- r3-92
- Message #64
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Progression de Georges
"les 3 devant moi ont des totaux à 735, 740 et 800 pour le champion de France." putain ça veux dire que le champion de france a 60 kilos "d'avance" sur le second ?? c'est énorme nan a ce niveau la ?? c'est qui ce gars lol sinon belle barre bravo !- r3-92
- Message #487
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Avis programme d' entrainement
et ya les gars comme moi pour qui les bras sont un point fort et qui galere a prendre du dos et des pecs lol ... :(- r3-92
- Message #44
- Forum: Entraînement
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Avis programme d' entrainement
pour ma part je trouve que faire les biceps juste avant ta seance dos pour etre un frein dans ton training pourquoi ne pas faire pec/dos repos biceps/triceps ? les deux groupes travaillé ensemble stimule hyper bien le...- r3-92
- Message #29
- Forum: Entraînement
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La double stimulation par Thibaudeau
ah super je l'avais vu sur t-nation et ça m'interesse beaucoup ce type de training ! merci beaucoup !- r3-92
- Message #6
- Forum: Entraînement
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Le 5/3/1 de Jim Wendler
bonjour , j'ai quelques questions "bete" , je suis actuellement a la derniere semaine de mon premier cycle donc c'est la semaine de deload, et je me demandais comment je devais m'échauffer en faite , meme sans ramping mon echauffement me fait pousser plus lourd que ce que je dois mettre en...- r3-92
- Message #56
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
