Résultats de la recherche pour la requête: péri wo

A vrai dire j'aimerai arrivé a 70kg pour 1m70 mais j'ai conscience qu'une cure avec un simple oral ne suffirai pas. D'où l'objectif réaliste de 2-3kg maintenu. Concernant la diete. Mon repas de midi est placé au bon moment pour servir de peri-training. Si je mange lourd, 2h avant de...

Très honnêtement, si ton objectif est d’atteindre 65-66kg pour 170cm avec un BF dans les 10-11%, la chimie n’a strictement aucun intérêt: c’est un niveau correct pour un pratiquant naturel, sans plus. C’est clairement atteignable avec une bonne diete et un training bien pensé et agencé - et...

Quel est ton entraînement pour 1h30 /jours ?

Malheureusement ce sont les ratio d'un mec Natty qui souhaitent avoir une sangle abdominale dessiné. Je peux évidemment monter a 66-68 assez facilement mais bulky ce qui n'est pas mon délire. Aucune condescendance t'inquiète mais tu as le point de vu d'un gars sous chimie donc j'imagine que mes...

Salut Alors les résultats ?

Si j’ai mis 200g de légumes au midi et au soir ce n’est pas assez tu pense ? Pour les o3 je vais prendre des gélules qu’en pense tu ? Pour l’agencement je ne comprend pas ce que tu veux dire

Comme tu le dis toi-même, malheureusement ce n’est pas terrible. Toujours pas de légumes, de péri training adapté, d’apports en o3, d’agencement cohérent des macros, etc.

Salut , Merci pour le retour c’est cool c’est vrai que j’ai vraiment pas une bonne diet depuis le début j’essaye d’adapter mais bon je galère je me renseigne un peu tout seul c’est compliqué. Péri training je vais remplacer par un shaker de whey ? J’adapterais au matin le pti dej du coup ...

Salut, Beaucoup de choses à revoir, notamment: - Quid du péri training? Pour l’instant c’est sous optimal. - Où sont les légumes? - Mauvais agencement des macros, notamment glucides et protéines. - Manque de précision: tu remplaces des aliments par d’autres n’ayant pas les mêmes macros. -...

Car la nutrition peri training optimisera celui là en diminuant le côté négatif de celui ci (déplétion glycogénique, dégradation des acides aminés...), le but étant d’avoir un entraînement dans des conditions les plus optimales possibles. Agencer intelligemment sa nutrition à ce moment là...

Je ne dirais pas que tu es à la ramasse complet mais la diete que tu nous présentes n’est clairement pas optimale ni adaptée à l’objectif que tu vises. Il y a beaucoup de choses à revoir, et en particulier: - Je ne comprends pas l’intérêt de l’IF dans le cadre d’une diete de body qui plus est...

Merci pour ta réponse. Ça confirme que je suis dans le vrai. C'était vraiment cette méthode de ratio en pourcentage qui me turlupinait.

Pour répondre à ta question, tu peux procéder avec un mix des 2 approches, à savoir: établir ton besoin en protéines sur la base d'un ratio en g/kg, et déterminer ton apport en lipides sur la base d'un pourcentage: - Proteines: entre 1.8-2.2g/kg sont suffisants - tu peux éventuellement monter à...

Toutes les pesées sont en cuit

Déjà il faudrait nous indiquer l’objectif avec cette diete et les macros / kcals par repas et au total. Sinon pêle-mêle et sans être exhaustif, voici quelques points à revoir: - 130g de poudre c’est non… Et de toute manière à moins que tu le fasses 100kg, je compte déjà 200g de protéines...

C'est surtout ça que je me demande souvent les nutritionnistes te disent de prendre un shake dans les 30 min avant et après ton entraînement... Quel serait la meilleure protéines dans notre alimentation naturelle pour remplacer la poudre....?

A part pour la nutrition péri training je ne prête pas trop attention à la vitesse d’assimilation des aliments.

je mange des glucide generalement quand je vais courir et seulement le midi tout les deux jours je suis a 80g cru

J'utilise la L-Carnitine en injectable en SC. En comprimés, la bio-disponibilité est presque nulle, t'obligeant à prendre des doses énormes qui posent des problèmes de digestion. En injectable, j'avoue que ça fait le taff. Lors de ma phase de charge, pre-cycle, je m'asséchait plutôt bien. Et...

Aucun intérêt. Peux-tu préciser tes macros/kcals par repas et totales stp? La diete est à revoir sur pas mal de points, notamment: - Quid du péri training? - Macros mal réparties / agencées. - Aliments à peser crus. - Intérêt du yaourt le soir (aucun selon moi)? Idem pour celui sur tes repas...