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  1. Saddam

    Journal Saddam

    Merci pour vos remarques. Pour le bas oui c'est prévu j'envisage même de faire 2 séances cuisses par semaine, le squat c'est démentiel. Pour les pecs oui je me suis concentré j'avais un sacré retard peu à peu comblé.
  2. Saddam

    Journal Saddam

    séance pecs ajd pour le DC j'ai fait du cluster forme de base d'après le topic de swat ! très très bonnes sensations je vais faire ça pendant un moment. J'ai pris 90 kg et j'ai passé 24 reps (la dernière a pas marché) ma salle ferme pendant les vacances je verrai quel format je ferai la semaine...
  3. Saddam

    Journal Saddam

    Essai aujourd'hui j'ai un peu modulé ! J'ai fait pour la première fois du SdT j'ai "testé les charges" ça a donné 40-50-60-70-80 j'ai fini à 4 reps à 80 et là je sentais que la charge devenait correcte. Je ferai du 6/4/2 en commencant à 80. rowing haltères j'ai mis 32, puis 34 après j'ai essayé...
  4. Saddam

    Journal Saddam

    J'avais vu et j'avais compris l'erreur ! Merci boss.
  5. Saddam

    Journal Saddam

    Ok je vais tester ça, ça a l'air pas mal !! je vais moduler selon mon ressenti. Merci à toi, dos/triceps demain :)
  6. Saddam

    Journal Saddam

    Re les musclés ! J'ai pu m'inscrire dans une petite salle universitaire (mieux que rien). Y a de quoi faire du squat guidé ou semi guidé, banc de DC, barres olympiques, tractions, poulie. Le strict minimum et nécessaire. J'aimerais bien me faire un programme adapté, j'avais pensé à : Lundi ...
  7. Saddam

    Journal "Le p'tit Rogue"

    Pas mal mon pote le physique ça rend bien ! Sans être indiscret tu fais quoi comme taff t'es dans la sécu ?
  8. Saddam

    Journal Saddam

    ouais j'ai senti la diff direct en prenant une prise vraiment large mais j'ai peur de la déchirure t'en penses quoi ? là je me suis fait mal aux tractions (à froid ça pardonne jamais) et ça revient au DC à la jonction pec-épaules. Je garde sous le coude ton programme dips je pourrai faire ça...
  9. Saddam

    Journal Saddam

    Depuis que j'ai repris y a 2 mois je sens bien mes pecs au DC- slight dih-slight dd, je commence à réussir à faire du pec bouncing. je vais tester ton programme c'est vrai que les dips prise large recrutaient vraiment pas mal chez moi je vais tester ça mardi. merci à toi !
  10. Saddam

    Journal Saddam

    Normalement c'est cardio le dimanche mais séance jambes à la place ! Je vais les faire 2 fois par semaine. Squat, bulgarian split squat et fentes ça vous parait pas mal pour quad-ischios ?
  11. Saddam

    Journal Saddam

    Là j'ai une douleur sous l'aisselle quand je fais certains mouvements avec le bras droit... ça ressemble à une inflammation du grand pectoral et c'est vrai que je fais du DC en prise très large ça me recrutait EXTREMEMENT bien les pectoraux. je pense me reposer finalement au moins 1 semaine et...
  12. Saddam

    Journal Saddam

    Ouaip c'est l'objectif je me suis mis un but en tête d'ici l'été prochain et je compte bien l'atteindre !!! C'est grossièrement de rattraper tout mes points faibles (pecs/abs/cuisses) et avoir un physique bien homogène pour l'inscription en salle en septembre. Bon après là je suis sous...
  13. Saddam

    Journal Saddam

    ahahah justement là j'entraîne les cuisses maintenant j'espère bien prendre !
  14. Saddam

    Journal Saddam

    merci mon pote ;) bonne génétique (mon père est énorme pour un gars qu'a jamais fait de muscu) et quand je m'entraîne je fais pas semblant ! j'ai du matos quand même chez moi même si je suis pas super régulier. MERCI BOSS ! Ouais je cherche pas compliqué, je sens bien le muscle ça progresse je...
  15. Saddam

    Journal Saddam

    séance pecs en salle la première de ma vie ! petite salle de fac, barre olympique bon matos etc je vais m'inscrire c'est 120 balles l'année DC en 7/5/3 à 90-95-100, 95-100-105 c'est passé tranquille (amplitude peut être moins bonne sur le 105) DD 3 séries Ecartés couchés 4 séries j'ai un...
  16. Saddam

    photo LILBoyzz

    un gars que je connaissais qu'avait fait des compètes avait du mal à être bien sec d'en bas aussi je sais pas comment ça s'explique peut être car les jambes sont moins entraînées que le haut ?
  17. Saddam

    photo LILBoyzz

    ah j'avais pas vu ! t'es bien bien sec sur la première impressionnant. t'arrives à descendre aussi bas naturellement ?
  18. Saddam

    Lorenzo Becker

    j'attends sa vidéo avec impatience en tout cas !
  19. Saddam

    Journal LILBoyzz

    pareil je préfère les séances courtes ça augmente la fréquence mais s'entraîner plus d'une heure trente c'est pas mon truc t'as des photos à nous montrer ? t'as l'air énorme sur ton avatar !
  20. Saddam

    Journal Saddam

    petite séance biceps, petite photo demain pecs en 7/5/3 je vais peut être aller dans une salle je vais pouvoir faire du 90/95/100-95/100/105 ça promet ! j'arrête de dégraisser dans 2-3 semaines pour réaugmenter les apports progressivement et faire de la viande. bonne nuit les kheys
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