Re : 100 reps
heu le mardi 100 BICEPS et pas 100 dos
heu le mardi 100 BICEPS et pas 100 dos
100 reps
- Initiateur de la discussion GASSER Yves
- Date de début
Re : 100 reps
c'est une question ou une affirmation car là je comprends pas trop le sens de ta phrase. Merci d'être plus explicite les gars.
c'est une question ou une affirmation car là je comprends pas trop le sens de ta phrase. Merci d'être plus explicite les gars.
Re : 100 reps
ah ok j'avais pas vu ta question!!! dsl.
non fait une série de 100, car s'il est bien faite, tu verras que ça suffit amplement.
ah ok j'avais pas vu ta question!!! dsl.
non fait une série de 100, car s'il est bien faite, tu verras que ça suffit amplement.
Re : 100 reps
merci thor
merci thor
Re : 100 reps
on ne peut évidemment pas suivre ce programme très longtemps (grand max 6 semaines), mais si c'est tes bras ton point faible, réserve la série de 100 uniquement pour biceps et triceps et garde un training plus "conventionnel" pour le reste.
on ne peut évidemment pas suivre ce programme très longtemps (grand max 6 semaines), mais si c'est tes bras ton point faible, réserve la série de 100 uniquement pour biceps et triceps et garde un training plus "conventionnel" pour le reste.
Re : 100 reps
Je suis d'accord avec cette méthode
c'est un peu logique en faisant de longue séries on accumule de l'endurance au fur et mesure des séries forcément on récupère plus vite entre les éxèrsisses du coup notre organisme sécrètera beaucoup plus de testostérone donc de la patate pour souler lourd et grossir.
bien oui moins on se repose entre les séries plus notre organisme sécrète de la testostérone et ceux gratuitement profitez en!
Je suis d'accord avec cette méthode
c'est un peu logique en faisant de longue séries on accumule de l'endurance au fur et mesure des séries forcément on récupère plus vite entre les éxèrsisses du coup notre organisme sécrètera beaucoup plus de testostérone donc de la patate pour souler lourd et grossir.
bien oui moins on se repose entre les séries plus notre organisme sécrète de la testostérone et ceux gratuitement profitez en!
I
invité
Re : 100 reps
et tous en choeur
on a un champion , on a un champion , on a ,on a, on a un champion ......
et tous en choeur
on a un champion , on a un champion , on a ,on a, on a un champion ......
Re : 100 reps
Putain , là c'est toi qui nous soule et qui est lourd.
J'ai vraiment du mal à vous le garder cet extra terrestre.
Putain , là c'est toi qui nous soule et qui est lourd.
J'ai vraiment du mal à vous le garder cet extra terrestre.
Re : 100 reps
c' est quoi ce naze encore...pffff
c' est quoi ce naze encore...pffff
Re : 100 reps
ah ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii quand même on en est la.
je pige mieux.:cabug:
ah ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii quand même on en est la.
je pige mieux.:cabug:
Re : 100 reps
:mdr:
:mdr:
Re : 100 reps
:cabug:
:cabug:
Re : 100 reps
ENORME
bon ba moi demain perso fini je prend plus de repos entre mais séries je vais être trop stockkkkkk avec toute cette testo :rockit:
OK je sort
Bref faut en avoir une bonne pour sortir ca ici avec des gens qui parle d'un type de training particulier et qui de plus si connaisse plutôt pas mal dans ce domaine
Chapeau bas l'ami t un killer
ENORME
bon ba moi demain perso fini je prend plus de repos entre mais séries je vais être trop stockkkkkk avec toute cette testo :rockit:
OK je sort
Bref faut en avoir une bonne pour sortir ca ici avec des gens qui parle d'un type de training particulier et qui de plus si connaisse plutôt pas mal dans ce domaine
Chapeau bas l'ami t un killer
Re : 100 reps
les series de 100 reps recrutent les fibres lentes et rapides du muscle. c`est quand les premieres fatiguent, les deusiemes prennent le relais.
pour ceux qui ne sont pas capables de faire 100 reps d`un coup. vous pouvez faire 5 series de 20 reps (ou 4*25, 2*50) avec un repos de 5 secondes entre chaque series. jsuqu`a ce que vous fassiez 100 reps.
ne vous souciez pas du repos de 5 secondes. ce n`est pas suffisant pour arreter la combustion des graisses.
on conseil de ne pas faire un programme de 100 reps plus d`un mois. apres il faut changer de programme. prendre lourd par exemple pendant un mois et revenir au 100 reps.
je dois dire que je ne suis pas un specialiste. mais c`est les conseils que ma donné un ami qui fait de la muscu depuis 1989 (dont une bonne parie en PRO).
les series de 100 reps recrutent les fibres lentes et rapides du muscle. c`est quand les premieres fatiguent, les deusiemes prennent le relais.
pour ceux qui ne sont pas capables de faire 100 reps d`un coup. vous pouvez faire 5 series de 20 reps (ou 4*25, 2*50) avec un repos de 5 secondes entre chaque series. jsuqu`a ce que vous fassiez 100 reps.
ne vous souciez pas du repos de 5 secondes. ce n`est pas suffisant pour arreter la combustion des graisses.
on conseil de ne pas faire un programme de 100 reps plus d`un mois. apres il faut changer de programme. prendre lourd par exemple pendant un mois et revenir au 100 reps.
je dois dire que je ne suis pas un specialiste. mais c`est les conseils que ma donné un ami qui fait de la muscu depuis 1989 (dont une bonne parie en PRO).
Re : 100 reps
quelque chose me dit qu'on va tous se coucher moins con...
quelque chose me dit qu'on va tous se coucher moins con...
enquêtedepecs
MEMBRE
Re : 100 reps
Salut les gars,
Pour les épaules, est ce que les élévations latérales sont adaptées pour ce genre de training ?
Vous me conseillez de mettre quel tonnage pour aller au bout (2kgs, 3kgs, ?) ?
Deuxième question, dans ce training centurion, quelle doit être la vitesse d'exécution des mouvements ?
Tout le plus vite possible ? Explosif sur la phase concentrique (aller) et super lent sur la phase eccentrique de descente ?
Merci par avance pour votre aide et vos lumières !
Salut les gars,
Pour les épaules, est ce que les élévations latérales sont adaptées pour ce genre de training ?
Vous me conseillez de mettre quel tonnage pour aller au bout (2kgs, 3kgs, ?) ?
Deuxième question, dans ce training centurion, quelle doit être la vitesse d'exécution des mouvements ?
Tout le plus vite possible ? Explosif sur la phase concentrique (aller) et super lent sur la phase eccentrique de descente ?
Merci par avance pour votre aide et vos lumières !
Re : 100 reps
petit complément
Mise au point, à l’origine, par quelqu’un qui avait un penchant évident pour la douleur et la torture, l’entraînement en séries de 100 reps est resté tapi aux confins du monde de la fonte, bien loin de la pratique générale et ce, à juste titre. Tout d’abord, rares sont ceux qui peuvent survivre longtemps à cette méthode avant de se replier dans la sécurité et le confort relatif de leurs programmes de 3 à 5 séries de 8 à 12 reps de chaque exercice.
Deuxièmement, comme peu de braves se sont risqués à s’aventurer dans ce vaste territoire, la science n’a encore ni confirmé, ni infirmé la valeur de ce système.
Il ne vous reste plus qu’à faire confiance à la poignée d’experts qui croient en l’efficacité de cette méthode et aux fidèles pratiquants qui ont expérimenté les séries de cent et survécu pour nous raconter leur histoire. Ils vous diront ceci: cette méthode d’entraînement insensée vous fera sortir d’un coup de la stagnation et mettra un terme rapide au plafonnement. Elle pourrait bien être l’un des meilleurs moyens de faire démarrer l’hypertrophie, même chez l’ectomorphe le plus rebelle.
Il n’y a pas d’études fournies qui attestent l’efficacité des séries de 100 reps. Pourtant, cette façon de faire peu orthodoxe a véritablement emballé les quelques bodybuilders enthousiastes qui l’ont appliquée et qui ont constaté qu’elle donnait des résultats positifs. Parmi eux, citons Rory Leidelmeyer, M. Californie 1980, Tom Touchstone second en mi-lourds au concours USA 1986 et Diana Dennis, vainqueur des championnats du monde pro en 1989.
LE POURQUOI DU COMMENT
Certains bodybuilders actuels de haut niveau, comme Chris Cook (vainqueur super lourd des championnats nationaux NPC 2004), ont également goûté à l’entraînement en séries hyper longues. “Chaque fois que je sens qu’un groupe musculaire est à la traîne, je fais une série de 100 reps et rien d’autre pour ma séance de ce jour-là,” précise-t-il. “Je démarre avec une charge qui m’autorise 25 à 30 reps, puis je l’allège à mesure que la série progresse. Il n’y a pas de meilleure congestion au monde: les muscles sont saturés à bloc et ça fait mal!”
Sachez aussi que bon nombre de pratiquants nous ont confié, au fil des années, que le recours régulier aux séries de cent reps décuple l’hypertrophie et accentue la séparation musculaire ainsi que la définition. Ils ajoutent que le corps réagit exceptionnellement bien et qu’il devient plus musclé et plus fort lorsque l’on revient à un programme de séries normales avec des charges plus lourdes.
David Sandler, maître assistant de physiologie de l’entraînement à la Florida Atlantic University, reconnaît qu’effectivement l’utilisation de cette méthode dans le cadre d’un cycle d’entraînement pourrait certainement déclencher l’hypertrophie musculaire (prise de masse).
“L’objectif des séries très longues, qu’il s’agisse de séries dégressives ou des séries de 100 reps est de stimuler toutes les fibres musculai-res à contraction lente comme à contraction rapide,” explique-t-il. “Grâce aux données fournies par l’EMG, nous savons qu’à mesure que les unités motrices d’un muscle se fatiguent, d’autres unités motrices sont recrutées.” Ainsi, dans le cas d’une série extrêmement longue, on intensifie la stimulation des unités motrices, ce qui donne un coup de fouet au développement musculaire.
“Chaque fois que l’on modifie un programme de façon radicale – comme c’est le cas ici – on en recueille les bénéfices” poursuit Sandler. “Quand on administre un traitement de choc à l’organisme, on le force à s’adapter.”
UN DÉLIRE ORGANISÉ
Si vous avez décidé de vous lancer dans cette entreprise difficile, mais qui a sa récompense (outre les contraintes typiques de la musculation), voici comment procéder. Tout d’abord, vous devez savoir si vous souhaitez juste essayer une seule fois en guise de traitement de choc ou si vous voulez vous consacrer à ce programme de façon intensive pendant deux semaines. Dans le premier cas, reportez vous au module “Les séries de 100 pour les novices.” Dans le deuxième cas, Jim Stoppani, rédacteur scientifique, a mis au point le “Programme pour centurions.”
Pour cette version, basée sur le protocole initialement étiqueté “Séries de combat à 100 reps” dans les années 90, vous réaliserez 100 reps par série, mais il faut que l’échec musculaire survienne avant que ce chiffre ne soit atteint. “L’objectif est faire au moins 70 reps avant de s’arrêter pour souffler un instant,” explique Stoppani. “Si l’on parvient à faire 100 reps d’affilée avec une charge donnée, c’est qu’elle est trop légère: il faudra donc l’augmenter à la séance suivante.”
Une fois que vous aurez atteint l’épuisement musculaire, prenez autant de secondes de repos que le nombre de reps qui vous restent (cette règle empirique valable a été établie, il y a des années, par Leidelmeyer, athlète mentionné plus haut). Exemple: vous avez terminé 65 reps, donc vous vous reposez pendant 35 secondes avant d’essayer de réaliser les reps restantes. Si vous échouez de nouveau au cours de la série, suivez le même protocole de repos (une seconde pour chaque rep restante) jusqu’à ce que vous arriviez à la 100e rep.
Pour les séries de 100 reps, quand vous en serez au stade où vous êtes capable de faire plus de 70 reps avec une charge donnée sans que l’échec musculaire ne survienne, augmentez la résistance la fois suivante. Le mieux est de procéder par petites fractions: 1 kg de plus pour les petits groupes musculaires comme les biceps et les triceps, 2 kg de plus pour les exercices de pectoraux, d’épaules et de dos, et 4-5 kg de plus pour les exercices destinés aux membres inférieurs.
Pour conclure, il est peut-être bon de répondre à l’inquiétude qui vous tourmente peut-être un peu, à savoir: n’est-ce pas de la folie douce de faire des séries de 100 reps? Ce à quoi nous répondons par la question suivante: à quand remonte la dernière fois où votre entraînement traditionnel vous a-t-il donné des résultats appréciables? Le scientifique Albert Einstein a défini la folie en déclarant qu’elle consiste à “refaire indéfiniment les mêmes choses et escompter des résultats différents.” En gardant cette définition à l’esprit, les séries de 100 reps ne valent-elles pas la peine d’être tentées, ne serait-ce qu’une seule fois?”
TÂTEZ LES 100
NOUS RÉPONDONS À VOS QUESTIONS. VOICI UN Q&R RAPIDE SUR LES SÉRIES DE CENT
1) POURQUOI UNE PERSONNE SAINE D’ESPRIT ENVISAGERAIT-ELLE D’ALIGNER CENT REPS D’UN COUP?
On estimera peut-être que vous êtes fou de vouloir essayer cette méthode et pourtant, les séries de cent sont une solution valable pour surmonter la stagnation. En sortant à ce point de la routine habituelle des programmes classiques de musculation, on fournit au corps un stimulus qu’il n’a jamais connu auparavant, ce qui va inciter les muscles à s’adapter et à prendre du volume. Des rapports anecdotiques tout à fait fiables confirment que ce mode d’entraînement est incontestablement performant.
2) QU’EST-CE QUI CONVIENT LE MIEUX, LES MACHINES OU LES CHARGES LIBRES?
La réponse dépend de votre niveau en musculation. Les machines sont parfaites pour ceux qui n’ont jamais pratiqué ce type d’entraînement: elles offrent plus de sécurité si la technique d’exécution se détériore au fil de la série. Cela dit quand vous sentirez que vous êtes prêt, passez aux charges libres: elles constitueront un formidable challenge. En effet, vous devrez non seulement chercher à aligner les reps, mais aussi vous concentrer sur la stabilité de corps, ce qui fera intervenir davantage de muscles.
3) COMMENT DÉTERMINER LA RÉSISTANCE ADÉQUATE POUR CHAQUE EXERCICE?
Il suffit de faire un petit calcul rapide: pour une série de 100 reps où vous voulez atteindre l’échec musculaire autour de la 70e rep, utilisez une charge qui corresponde à environ 20%-30% de celle qui vous permettrait d’effectuer 10 reps strictes de cet exercice. Par exemple, si vous pouvez réaliser 10 reps à la presse à cuisses avec 180 kg, vous ferez votre série de 100 reps avec 36 kg-54 kg. Si cette charge s’avère trop facile, augmentez-la la fois suivante. Pour les jambes, procédez par fractions de + 4,5 kg.
4) A-T-ON BESOIN D’UN PARTENAIRE?
Tout dépend du programme que vous suivez et des exercices que vous pratiquez. Si vous vous entraînez sur des machines, faire appel à un partenaire n’est pas du tout nécessaire, mais cela sera judicieux si vous utilisez des charges libres. Quoiqu’il en soit, un partenaire peut apporter une aide précieuse pour compter les reps à votre place: ainsi, vous ne serez pas distrait par l’obligation de compter vous-même et vous pourrez vous concentrer sur le mouvement et l’exécution bien rythmée de chaque rep. Vous surmonterez mieux la douleur (et douleur, il y aura!) et vous mènerez bravement votre série jusqu’à son terme.
5) QUELLE DOIT ÊTRE LA VITESSE D’EXÉCUTION DES REPS?
Comptez à peu près une seconde pour monter la charge et une seconde pour la redescendre. La cadence doit rester relativement rapide et bien rythmée, mais le mouvement doit être effectué sans rebonds, ce qui arrive souvent quand on utilise des charges relativement légères. Si l’on part sur la base de deux secondes pour chaque rep, une série moyenne devrait prendre environ quatre minutes. Ne vous déconcentrez pas et restez focalisé sur le tempo méthodique de chaque série. Le succès dépend entièrement de la concentration apportée pendant l’effort.
6) QUELLE FRÉQUENCE OBSERVER POUR CE TYPE D’ENTRAÎNEMENT?
Il n’est pas souhaitable d’aller au-delà de deux semaines. Par ailleurs, attendez au moins six semaines avant d’essayer de nouveau. Ce programme sera utilisé occasionnellement, dans le but de secouer l’organisme.
petit complément
Mise au point, à l’origine, par quelqu’un qui avait un penchant évident pour la douleur et la torture, l’entraînement en séries de 100 reps est resté tapi aux confins du monde de la fonte, bien loin de la pratique générale et ce, à juste titre. Tout d’abord, rares sont ceux qui peuvent survivre longtemps à cette méthode avant de se replier dans la sécurité et le confort relatif de leurs programmes de 3 à 5 séries de 8 à 12 reps de chaque exercice.
Deuxièmement, comme peu de braves se sont risqués à s’aventurer dans ce vaste territoire, la science n’a encore ni confirmé, ni infirmé la valeur de ce système.
Il ne vous reste plus qu’à faire confiance à la poignée d’experts qui croient en l’efficacité de cette méthode et aux fidèles pratiquants qui ont expérimenté les séries de cent et survécu pour nous raconter leur histoire. Ils vous diront ceci: cette méthode d’entraînement insensée vous fera sortir d’un coup de la stagnation et mettra un terme rapide au plafonnement. Elle pourrait bien être l’un des meilleurs moyens de faire démarrer l’hypertrophie, même chez l’ectomorphe le plus rebelle.
Il n’y a pas d’études fournies qui attestent l’efficacité des séries de 100 reps. Pourtant, cette façon de faire peu orthodoxe a véritablement emballé les quelques bodybuilders enthousiastes qui l’ont appliquée et qui ont constaté qu’elle donnait des résultats positifs. Parmi eux, citons Rory Leidelmeyer, M. Californie 1980, Tom Touchstone second en mi-lourds au concours USA 1986 et Diana Dennis, vainqueur des championnats du monde pro en 1989.
LE POURQUOI DU COMMENT
Certains bodybuilders actuels de haut niveau, comme Chris Cook (vainqueur super lourd des championnats nationaux NPC 2004), ont également goûté à l’entraînement en séries hyper longues. “Chaque fois que je sens qu’un groupe musculaire est à la traîne, je fais une série de 100 reps et rien d’autre pour ma séance de ce jour-là,” précise-t-il. “Je démarre avec une charge qui m’autorise 25 à 30 reps, puis je l’allège à mesure que la série progresse. Il n’y a pas de meilleure congestion au monde: les muscles sont saturés à bloc et ça fait mal!”
Sachez aussi que bon nombre de pratiquants nous ont confié, au fil des années, que le recours régulier aux séries de cent reps décuple l’hypertrophie et accentue la séparation musculaire ainsi que la définition. Ils ajoutent que le corps réagit exceptionnellement bien et qu’il devient plus musclé et plus fort lorsque l’on revient à un programme de séries normales avec des charges plus lourdes.
David Sandler, maître assistant de physiologie de l’entraînement à la Florida Atlantic University, reconnaît qu’effectivement l’utilisation de cette méthode dans le cadre d’un cycle d’entraînement pourrait certainement déclencher l’hypertrophie musculaire (prise de masse).
“L’objectif des séries très longues, qu’il s’agisse de séries dégressives ou des séries de 100 reps est de stimuler toutes les fibres musculai-res à contraction lente comme à contraction rapide,” explique-t-il. “Grâce aux données fournies par l’EMG, nous savons qu’à mesure que les unités motrices d’un muscle se fatiguent, d’autres unités motrices sont recrutées.” Ainsi, dans le cas d’une série extrêmement longue, on intensifie la stimulation des unités motrices, ce qui donne un coup de fouet au développement musculaire.
“Chaque fois que l’on modifie un programme de façon radicale – comme c’est le cas ici – on en recueille les bénéfices” poursuit Sandler. “Quand on administre un traitement de choc à l’organisme, on le force à s’adapter.”
UN DÉLIRE ORGANISÉ
Si vous avez décidé de vous lancer dans cette entreprise difficile, mais qui a sa récompense (outre les contraintes typiques de la musculation), voici comment procéder. Tout d’abord, vous devez savoir si vous souhaitez juste essayer une seule fois en guise de traitement de choc ou si vous voulez vous consacrer à ce programme de façon intensive pendant deux semaines. Dans le premier cas, reportez vous au module “Les séries de 100 pour les novices.” Dans le deuxième cas, Jim Stoppani, rédacteur scientifique, a mis au point le “Programme pour centurions.”
Pour cette version, basée sur le protocole initialement étiqueté “Séries de combat à 100 reps” dans les années 90, vous réaliserez 100 reps par série, mais il faut que l’échec musculaire survienne avant que ce chiffre ne soit atteint. “L’objectif est faire au moins 70 reps avant de s’arrêter pour souffler un instant,” explique Stoppani. “Si l’on parvient à faire 100 reps d’affilée avec une charge donnée, c’est qu’elle est trop légère: il faudra donc l’augmenter à la séance suivante.”
Une fois que vous aurez atteint l’épuisement musculaire, prenez autant de secondes de repos que le nombre de reps qui vous restent (cette règle empirique valable a été établie, il y a des années, par Leidelmeyer, athlète mentionné plus haut). Exemple: vous avez terminé 65 reps, donc vous vous reposez pendant 35 secondes avant d’essayer de réaliser les reps restantes. Si vous échouez de nouveau au cours de la série, suivez le même protocole de repos (une seconde pour chaque rep restante) jusqu’à ce que vous arriviez à la 100e rep.
Pour les séries de 100 reps, quand vous en serez au stade où vous êtes capable de faire plus de 70 reps avec une charge donnée sans que l’échec musculaire ne survienne, augmentez la résistance la fois suivante. Le mieux est de procéder par petites fractions: 1 kg de plus pour les petits groupes musculaires comme les biceps et les triceps, 2 kg de plus pour les exercices de pectoraux, d’épaules et de dos, et 4-5 kg de plus pour les exercices destinés aux membres inférieurs.
Pour conclure, il est peut-être bon de répondre à l’inquiétude qui vous tourmente peut-être un peu, à savoir: n’est-ce pas de la folie douce de faire des séries de 100 reps? Ce à quoi nous répondons par la question suivante: à quand remonte la dernière fois où votre entraînement traditionnel vous a-t-il donné des résultats appréciables? Le scientifique Albert Einstein a défini la folie en déclarant qu’elle consiste à “refaire indéfiniment les mêmes choses et escompter des résultats différents.” En gardant cette définition à l’esprit, les séries de 100 reps ne valent-elles pas la peine d’être tentées, ne serait-ce qu’une seule fois?”
TÂTEZ LES 100
NOUS RÉPONDONS À VOS QUESTIONS. VOICI UN Q&R RAPIDE SUR LES SÉRIES DE CENT
1) POURQUOI UNE PERSONNE SAINE D’ESPRIT ENVISAGERAIT-ELLE D’ALIGNER CENT REPS D’UN COUP?
On estimera peut-être que vous êtes fou de vouloir essayer cette méthode et pourtant, les séries de cent sont une solution valable pour surmonter la stagnation. En sortant à ce point de la routine habituelle des programmes classiques de musculation, on fournit au corps un stimulus qu’il n’a jamais connu auparavant, ce qui va inciter les muscles à s’adapter et à prendre du volume. Des rapports anecdotiques tout à fait fiables confirment que ce mode d’entraînement est incontestablement performant.
2) QU’EST-CE QUI CONVIENT LE MIEUX, LES MACHINES OU LES CHARGES LIBRES?
La réponse dépend de votre niveau en musculation. Les machines sont parfaites pour ceux qui n’ont jamais pratiqué ce type d’entraînement: elles offrent plus de sécurité si la technique d’exécution se détériore au fil de la série. Cela dit quand vous sentirez que vous êtes prêt, passez aux charges libres: elles constitueront un formidable challenge. En effet, vous devrez non seulement chercher à aligner les reps, mais aussi vous concentrer sur la stabilité de corps, ce qui fera intervenir davantage de muscles.
3) COMMENT DÉTERMINER LA RÉSISTANCE ADÉQUATE POUR CHAQUE EXERCICE?
Il suffit de faire un petit calcul rapide: pour une série de 100 reps où vous voulez atteindre l’échec musculaire autour de la 70e rep, utilisez une charge qui corresponde à environ 20%-30% de celle qui vous permettrait d’effectuer 10 reps strictes de cet exercice. Par exemple, si vous pouvez réaliser 10 reps à la presse à cuisses avec 180 kg, vous ferez votre série de 100 reps avec 36 kg-54 kg. Si cette charge s’avère trop facile, augmentez-la la fois suivante. Pour les jambes, procédez par fractions de + 4,5 kg.
4) A-T-ON BESOIN D’UN PARTENAIRE?
Tout dépend du programme que vous suivez et des exercices que vous pratiquez. Si vous vous entraînez sur des machines, faire appel à un partenaire n’est pas du tout nécessaire, mais cela sera judicieux si vous utilisez des charges libres. Quoiqu’il en soit, un partenaire peut apporter une aide précieuse pour compter les reps à votre place: ainsi, vous ne serez pas distrait par l’obligation de compter vous-même et vous pourrez vous concentrer sur le mouvement et l’exécution bien rythmée de chaque rep. Vous surmonterez mieux la douleur (et douleur, il y aura!) et vous mènerez bravement votre série jusqu’à son terme.
5) QUELLE DOIT ÊTRE LA VITESSE D’EXÉCUTION DES REPS?
Comptez à peu près une seconde pour monter la charge et une seconde pour la redescendre. La cadence doit rester relativement rapide et bien rythmée, mais le mouvement doit être effectué sans rebonds, ce qui arrive souvent quand on utilise des charges relativement légères. Si l’on part sur la base de deux secondes pour chaque rep, une série moyenne devrait prendre environ quatre minutes. Ne vous déconcentrez pas et restez focalisé sur le tempo méthodique de chaque série. Le succès dépend entièrement de la concentration apportée pendant l’effort.
6) QUELLE FRÉQUENCE OBSERVER POUR CE TYPE D’ENTRAÎNEMENT?
Il n’est pas souhaitable d’aller au-delà de deux semaines. Par ailleurs, attendez au moins six semaines avant d’essayer de nouveau. Ce programme sera utilisé occasionnellement, dans le but de secouer l’organisme.
graciebarra
membre approuvé
Re : 100 reps
Bonsoir à tous, désolé pour ce déterrage de sujet mais je l'ai trouvé tellement intéressant que je l'ai testé le jour même.
J'étais un peu en recherche de nouveau programme pour sortir de ma routine, et en parcourant MEM, je suis tombé sur ce sujet, bien mis en valeur par vos divers témoignages et articles.
Me voilà donc à la salle, après 10 minutes d'elliptique, je décide de choisir mon exercice de torture, se sera le DC (les pecs sont mon point faible avec les mollets), après un rapide calcul des poids de charge ( entre 20 et 30 /100 de ma charge max en série ) je me retrouve avec tout juste 20 kilos sur la barre...
Malgré tout au moment de pousser une légère appréhension m'envahie (je suis seul à la salle); les premières reps passent tranquilles, arrivé autour des 50, la résistance devient "normale", je me concentre sur le mouvement, la respiration et le rythme de mes reps... plus la série approche de la fin plus les muscles me brûlent (normal ^^), je fini tant bien que mal mon exercice et là au moment de me relever, deux grosses crampes dans les triceps, comme si je les avais travaillé pendant des heures, bref malgré la surprise les sensations sont bonnes, la congestion est sympa et je sens que j'y ai laissé de l'énergie.
Direction la leg press où je ressentirais à peu près les mêmes sensations.
Une séance assez courte mais intensive, je n'ai pas assez de recul pour apprécier les effets (positifs ou négatifs), je pars sur un programme de 4 semaines comme conseillé dans un des articles, puis je reprendrai un programme axé sur la force, on verra alors si mes perfs et mon physique ont un peu bougés...
Voilà pour ma petite expérience qui pour l'instant au niveau des sensations, s'avère positive, donc merci à l'auteur de ce post ainsi qu'à ceux qui ont apporté leur pierre à l'édifice
Bonsoir à tous, désolé pour ce déterrage de sujet mais je l'ai trouvé tellement intéressant que je l'ai testé le jour même.
J'étais un peu en recherche de nouveau programme pour sortir de ma routine, et en parcourant MEM, je suis tombé sur ce sujet, bien mis en valeur par vos divers témoignages et articles.
Me voilà donc à la salle, après 10 minutes d'elliptique, je décide de choisir mon exercice de torture, se sera le DC (les pecs sont mon point faible avec les mollets), après un rapide calcul des poids de charge ( entre 20 et 30 /100 de ma charge max en série ) je me retrouve avec tout juste 20 kilos sur la barre...
Malgré tout au moment de pousser une légère appréhension m'envahie (je suis seul à la salle); les premières reps passent tranquilles, arrivé autour des 50, la résistance devient "normale", je me concentre sur le mouvement, la respiration et le rythme de mes reps... plus la série approche de la fin plus les muscles me brûlent (normal ^^), je fini tant bien que mal mon exercice et là au moment de me relever, deux grosses crampes dans les triceps, comme si je les avais travaillé pendant des heures, bref malgré la surprise les sensations sont bonnes, la congestion est sympa et je sens que j'y ai laissé de l'énergie.
Direction la leg press où je ressentirais à peu près les mêmes sensations.
Une séance assez courte mais intensive, je n'ai pas assez de recul pour apprécier les effets (positifs ou négatifs), je pars sur un programme de 4 semaines comme conseillé dans un des articles, puis je reprendrai un programme axé sur la force, on verra alors si mes perfs et mon physique ont un peu bougés...
Voilà pour ma petite expérience qui pour l'instant au niveau des sensations, s'avère positive, donc merci à l'auteur de ce post ainsi qu'à ceux qui ont apporté leur pierre à l'édifice
Re : 100 reps
Merci de ton retour graciebarra je vais suivre ton compte rendu
Merci de ton retour graciebarra je vais suivre ton compte rendu
graciebarra
membre approuvé
Re : 100 reps
Avec plaisir
Avec plaisir
Re : 100 reps
oui ca sera interessant de suivre ca et d'avoir un retour sur ce training
oui ca sera interessant de suivre ca et d'avoir un retour sur ce training
graciebarra
membre approuvé
Re : 100 reps
Bonjour à tous, je m'apprête à effectuer ma deuxième séance aujourd'hui avec au programme :
100 réps tirage nuque
100 réps poulie triceps
100 réps legs press
Voilà je vous fais mon feed back dès mon retour à la maison.
Bonjour à tous, je m'apprête à effectuer ma deuxième séance aujourd'hui avec au programme :
100 réps tirage nuque
100 réps poulie triceps
100 réps legs press
Voilà je vous fais mon feed back dès mon retour à la maison.
