Bonjour a tous donc voila je suis nouveaux sur le fofo mais ça fait 5 jours que je fouille tout les post et je trouve plein d'info intéressante.
Je me présente vite fais j'ai 27 ans, je mesure 1.76 pour un poids de 103 kg avec bien sur du gras un peu partout lol mon but et de prendre beaucoup de gras en fessant une diète et de la muscul.
Voila je vais vous présenter ma diète (que je compte commencer mardi) avec ce que j'ai pu trouver comme info sur le fofo merci de m'aider.
7h30: 6 blancs d'oeuf +1 jaune + 80gr de flocons d'avoine + 1 ver de lait (le tout en crêpe comme copier sur le fofo) et un café.
10h: 30gr de protein isolate.
12h30: 150gr de viande blanche + 150gr de pâtes complet ou riz basmati + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive.
15h30: 30gr de protein isolate.
17h30 prés training: 30gr de protein isolate + banane.
post training: 40gr de protein isolate + 50gr de raisins sec.
20h: 150gr de viande blanche + légume a volonté + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive.
23h: 200gr de fromage blanc 0%.
J'espère qu'avec ça je vais arriver a mon but
Je me présente vite fais j'ai 27 ans, je mesure 1.76 pour un poids de 103 kg avec bien sur du gras un peu partout lol mon but et de prendre beaucoup de gras en fessant une diète et de la muscul.
Voila je vais vous présenter ma diète (que je compte commencer mardi) avec ce que j'ai pu trouver comme info sur le fofo merci de m'aider.
7h30: 6 blancs d'oeuf +1 jaune + 80gr de flocons d'avoine + 1 ver de lait (le tout en crêpe comme copier sur le fofo) et un café.
10h: 30gr de protein isolate.
12h30: 150gr de viande blanche + 150gr de pâtes complet ou riz basmati + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive.
15h30: 30gr de protein isolate.
17h30 prés training: 30gr de protein isolate + banane.
post training: 40gr de protein isolate + 50gr de raisins sec.
20h: 150gr de viande blanche + légume a volonté + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive.
23h: 200gr de fromage blanc 0%.
J'espère qu'avec ça je vais arriver a mon but