1ere prise de masse besoin de conseils

[SlayerChris]

Bonjour a tous,
Voici ma diète actuelle :

7h00 Petit dèj : 100gr flocons d'avoine + 250 ml lait soja + 30gr whey native + 1 gélule oméga 3 + 15 cl de jus 100% orange + 1 gélule de tribulus prozis
9h30 collation : Shaker contenant : lait riz coco 330 ml + 15 gr de miel + 20 gr beurre de cacahuète + 80 gr poudre d'avoine
11h30 pré training : 1 banane + 6 dattes + 10 amandes
12h - 14h : training avec shaker de bcaa 8:1:1
14h15 : dèjeuner : 250 gr de riz + 100 gr de légumes verts + 200 gr d'escalope de dinde + 1 gélule d'oméga 3 + créatine 5g
16h30 : collation n°2 : 2 clémentines + 30 gr de whey native + 10 amandes
19h30 : Diner : 200 gr de riz + 4 œufs dont 1 jaune + 1 gélule d'oméga 3
21h30 : collation n°3 250 gr de fromage blanc 0%

Protéines 185 gr / Glucides 370 gr / lipides 82 gr soit total : 2960 calories

Je pèse 76 kg et je perd 200 gr part semaine ça craint. je souhaite prendre proprement soit 200 a 250 / semaine
je m’entraîne 6 fois par semaine 1h30 a 2h00 sans cardio.
Je pense que je devrais augmenter les glucides mais n'ayant plus faim après tout ça que faire pour absorber sans difficulté ? 1 second shaker dans la journée ? si des améliorations sont a apportées a ma diète n'hésitez pas.

Vous remerciant de l'aide et des conseils que vous pourrez m'apporter.

 

[invité]

A voir, donc à lire les posts dessus, le péri séance.

Ensuite, voir l'entraînement, les charges utilisées (%du 1rm) parce 1h30/2h, je me demande si c'est du lourd ou du volume.
En tout cas, il se peut que ça cloche quand même de ce côté là.

Fais de la lecture niveau nutrition déjà. Pour te rendre des améliorations à faire.

 

[SlayerChris]

A voir, donc à lire les posts dessus, le péri séance.

Ensuite, voir l'entraînement, les charges utilisées (%du 1rm) parce 1h30/2h, je me demande si c'est du lourd ou du volume.
En tout cas, il se peut que ça cloche quand même de ce côté là.

Fais de la lecture niveau nutrition déjà. Pour te rendre des améliorations à faire.

Merci pour ta réponse.
Une semaine du volume et la suivante du lourd 6 rep en assisté sur certain exos.
je travaille 2 groupes musculaires par séance et je fais également les abdos et les mollets 4 fois / semaine sinon sans tout cela les séances seraient de 1h00 a 1h30. (en travaillant 2 groupes)
Pas de remarque sur ma diète donc je suppose qu'elle est correcte ?
Oui je vais me remettre a la lecture pour trouver des informations
Bonne fin de journée

 

[Viper]

Merci pour ta réponse.
Une semaine du volume et la suivante du lourd 6 rep en assisté sur certain exos.
je travaille 2 groupes musculaires par séance et je fais également les abdos et les mollets 4 fois / semaine sinon sans tout cela les séances seraient de 1h00 a 1h30. (en travaillant 2 groupes)
Pas de remarque sur ma diète donc je suppose qu'elle est correcte ?
Oui je vais me remettre a la lecture pour trouver des informations
Bonne fin de journée

Swat t'a dit que le peri training est à revoir sur ta diete, mais je te conseille de revoir tout en t’inspirant des diètes corrigées sur les différents topics.

 

[SlayerChris]

Swat t'a dit que le peri training est à revoir sur ta diete, mais je te conseille de revoir tout en t’inspirant des diètes corrigées sur les différents topics.

merci

 

[SlayerChris]

J'ai fais ce poste il y a plus d'un an maintenant, je faisais 76kg et galéré à manger plus donc à grossir comme mentionné plus haut et aujourd'hui je pèse 87 kgs !!
Je suis en train d'établir ma diète pour sècher un peu du ventre car les abdos ne sont pas tous apparents .
Vous souhaitant une bonne journée.

 

[olivierf57]

J'ai fais ce poste il y a plus d'un an maintenant, je faisais 76kg et galéré à manger plus donc à grossir comme mentionné plus haut et aujourd'hui je pèse 87 kgs !!
Je suis en train d'établir ma diète pour sècher un peu du ventre car les abdos ne sont pas tous apparents .
Vous souhaitant une bonne journée.

Super taff poto bravo !
Des photos avant après pour nous faire saliver ! (Enfin, sur ta progression, pas sur ton body [emoji1787])

 

[SlayerChris]

Super taff poto bravo !
Des photos avant après pour nous faire saliver ! (Enfin, sur ta progression, pas sur ton body [emoji1787])

Merci mec Photo prise à l'instant !!
Avec un arrêt de la muscu de septembre à décembre 2020 (chirurgie prothèse discale L5S1)
et un second arrêt d'avril à mai 2021 (chirurgie prothèse cervicale C5C6 cette fois)
Je venais de manger donc je n'ai pas contractés les abdos car ça aurait fait bouée
faut vraiment que je sèche de la sangle abdominale.

 

[pzgren]

Yes, good job!
T’as augmenté tes perfs en salle j’imagine avec une telle prise de viande? Même si je conçois que la progression en salle puisse être limitée à cause des deux interventions chirurgicales.

 

[ricoamoto]

salut
juste un renseignement:ta chirurgie L5S1 c'etait pour quoi?
j'ai un spondilolysthesis L5S1 et je suis hésitant pour la chir de plus les doc sont pas de méme avis!!!
toi tu n'as aucun probléme?
merci d'avance
Eric

 

[SlayerChris]

Yes, good job!
T’as augmenté tes perfs en salle j’imagine avec une telle prise de viande? Même si je conçois que la progression en salle puisse être limitée à cause des deux interventions chirurgicales.

Oui mes perfs ont beaucoups augmentées !! Et quand j'étais en convalescence je continué de m'entrainer à de faibles charges pour garder les gains.

salut
juste un renseignement:ta chirurgie L5S1 c'etait pour quoi?
j'ai un spondilolysthesis L5S1 et je suis hésitant pour la chir de plus les doc sont pas de méme avis!!!
toi tu n'as aucun probléme?
merci d'avance
Eric

Discopathie sévère !

Moi, la chirurgie ne me fais pas peur, bien au contraire je préfère régler les problèmes rapidement et tant que je suis encore assez jeune (37) pour une meilleure guérison.

Par contre, je ne voulais pas me faire opérer par n'importe qui donc j'ai fais beaucoup de recherches afin de trouver "le spécialiste du dos" reconnu quitte à faire des kilometres.

Au final, une prothèse sportive amovible 3.0 (car je lui ai précisé que je voulais continuer d'évoluer dans la muscu) et quand j'ai eu la discopathie aux cervicales, je suis revenue à son bloc et tout est nikel également !!

 

[pzgren]

Oui mes perfs ont beaucoups augmentées !! Et quand j'étais en convalescence je continué de m'entrainer à de faibles charges pour garder les gains.

C’est top ca! T’as un exemple à nous donner pour l’évolution de force?

 

[ricoamoto]

merci
les coordonnées de ton chir serait un must pour moi!