SlayerChris
membre approuvé
Bonjour a tous,
Voici ma diète actuelle :
7h00 Petit dèj : 100gr flocons d'avoine + 250 ml lait soja + 30gr whey native + 1 gélule oméga 3 + 15 cl de jus 100% orange + 1 gélule de tribulus prozis
9h30 collation : Shaker contenant : lait riz coco 330 ml + 15 gr de miel + 20 gr beurre de cacahuète + 80 gr poudre d'avoine
11h30 pré training : 1 banane + 6 dattes + 10 amandes
12h - 14h : training avec shaker de bcaa 8:1:1
14h15 : dèjeuner : 250 gr de riz + 100 gr de légumes verts + 200 gr d'escalope de dinde + 1 gélule d'oméga 3 + créatine 5g
16h30 : collation n°2 : 2 clémentines + 30 gr de whey native + 10 amandes
19h30 : Diner : 200 gr de riz + 4 œufs dont 1 jaune + 1 gélule d'oméga 3
21h30 : collation n°3 250 gr de fromage blanc 0%
Protéines 185 gr / Glucides 370 gr / lipides 82 gr soit total : 2960 calories
Je pèse 76 kg et je perd 200 gr part semaine ça craint.
je souhaite prendre proprement soit 200 a 250 / semaine
je m’entraîne 6 fois par semaine 1h30 a 2h00 sans cardio.
Je pense que je devrais augmenter les glucides mais n'ayant plus faim après tout ça que faire pour absorber sans difficulté
? 1 second shaker dans la journée ? si des améliorations sont a apportées a ma diète n'hésitez pas.
Vous remerciant de l'aide et des conseils que vous pourrez m'apporter.
Voici ma diète actuelle :
7h00 Petit dèj : 100gr flocons d'avoine + 250 ml lait soja + 30gr whey native + 1 gélule oméga 3 + 15 cl de jus 100% orange + 1 gélule de tribulus prozis
9h30 collation : Shaker contenant : lait riz coco 330 ml + 15 gr de miel + 20 gr beurre de cacahuète + 80 gr poudre d'avoine
11h30 pré training : 1 banane + 6 dattes + 10 amandes
12h - 14h : training avec shaker de bcaa 8:1:1
14h15 : dèjeuner : 250 gr de riz + 100 gr de légumes verts + 200 gr d'escalope de dinde + 1 gélule d'oméga 3 + créatine 5g
16h30 : collation n°2 : 2 clémentines + 30 gr de whey native + 10 amandes
19h30 : Diner : 200 gr de riz + 4 œufs dont 1 jaune + 1 gélule d'oméga 3
21h30 : collation n°3 250 gr de fromage blanc 0%
Protéines 185 gr / Glucides 370 gr / lipides 82 gr soit total : 2960 calories
Je pèse 76 kg et je perd 200 gr part semaine ça craint.
je souhaite prendre proprement soit 200 a 250 / semaineje m’entraîne 6 fois par semaine 1h30 a 2h00 sans cardio.
Je pense que je devrais augmenter les glucides mais n'ayant plus faim après tout ça que faire pour absorber sans difficulté
? 1 second shaker dans la journée ? si des améliorations sont a apportées a ma diète n'hésitez pas.Vous remerciant de l'aide et des conseils que vous pourrez m'apporter.
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