5 ans pour mon objectif

[F87]

Salut à tous : voilà mon objectif de physique que j'aimerais atteindre .

Moi en photos : dessus je suis dans les 75 kgs pour 1m70.



Actuellement je suis à 85 kgs mais avec environ 5 kg de gras en plus que sur les photos. (je n'ai pas de photos plus récentes)

Je ne sais pas à quel ratio de poids/BF il faudrait que je sois pour atteindre l'objectif que je vous ai montré mais pensez vous qu'en 5 ans celà me soit possible ? Au naturel j'entends .

Merci d'avance pour vos avis.

PS : le gars que j'ai montré en photo est "Colt Prattes"

 

[SHOGUN]

Re : 5 ans pour mon objectif

A la vue de tes photos, largement faisable en moins de temps avec une diète à peine hypocalorique pour taper les réserves de gras sans toucher aux muscles.

Le Cold Prattes, comme les autres fitness , ne sont pas énormes sur le plan musculaire mais affichent un taux de BF très bas, ce qui donne un effet visuel terrible

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Merci Shogun ta réponse me fait plaisir mais il a quand même nettement plus de masse que moi qu'est-ce que tu en penses ? Sinon oui le "body-fitness" ou ce type d’athlète c'est le physique que je cherche et j'adore la ligne de Prattes par contre pour descendre à son BF jvais devoir m'accrocher !

 

[JojoS]

Re : 5 ans pour mon objectif

Merci Shogun ta réponse me fait plaisir mais il a quand même nettement plus de masse que moi qu'est-ce que tu en penses ? Sinon oui le "body-fitness" ou ce type d’athlète c'est le physique que je cherche et j'adore la ligne de Prattes par contre pour descendre à son BF jvais devoir m'accrocher !

Descendre tout en conservant sa masse musculaire je dirais meme!

 

[Hardtrain]

Re : 5 ans pour mon objectif

Au vu de ton physique pour moi ton objectif est largement atteignable

 

[bastel]

Re : 5 ans pour mon objectif

je penses que tu y arriveras sans trop de problèmes avec du sérieux , le truc plus chiant après c'est d'essayer de rester comme ca a l'année si niveau bouffe ta du mal gérer ca risque d'être tendu

 

[Maes]

Re : 5 ans pour mon objectif

Un objectif réalisable mais avec une bonne discipline sur le plan diététique comme entrainement !
Comme dit précédemment la principale difficulté est de rester à un taux de bf faible (inférieur à 10 % toute l'année ) pour cela il te faudrait déjà connaitre tes dépenses caloriques journalière et établir une diète légèrement hypocalorique ( comme le dit Shogun) !
bon courage

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Merci les gars ça m'encourage le plus dur pour moi ça va être de connaitre mes dépenses caloriques journalières car étant donné que ça change tous les jours (en fonction de la séance par exemple) je ne vois pas comment établir un plan fiable ?!
Quand je veux sécher je descends progressivement les hydrates et augmente le cardio .

Pour mon objectif je pense déjà travailler pour atteindre sa masse musculaire puis ensuite descendre en BF même si je ne pense pas pouvoir tenir en dessous des 10% à l'année si j'ai cette ligne et que je ne depasse pas les 12-13% à l'année je serais déjà satisfait

 

[GEAR]

Re : 5 ans pour mon objectif

Bon courage a toi ...

Moi aussi c'est mon genre d'objectif

 

[ronualld]

Re : 5 ans pour mon objectif

cela parait à ta porter!

après, ce n'est pas facile a évaluer,car une photo reste une photo,entre les prises de vue et sous quels angles elles sont prises,cela peu etre le jour ou la nuit?

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Bon courage a toi ...

Moi aussi c'est mon genre d'objectif

Merci pareillement

Mise à jour

une photo reste une photo,entre les prises de vue et sous quels angles elles sont prises,cela peu etre le jour ou la nuit?

C'est sûr mais ça donne un ordre d'idée quand même

 

[JojoS]

Re : 5 ans pour mon objectif

Merci les gars ça m'encourage le plus dur pour moi ça va être de connaitre mes dépenses caloriques journalières car étant donné que ça change tous les jours (en fonction de la séance par exemple) je ne vois pas comment établir un plan fiable ?!
Quand je veux sécher je descends progressivement les hydrates et augmente le cardio .

Pour mon objectif je pense déjà travailler pour atteindre sa masse musculaire puis ensuite descendre en BF même si je ne pense pas pouvoir tenir en dessous des 10% à l'année si j'ai cette ligne et que je ne depasse pas les 12-13% à l'année je serais déjà satisfait

Faut pas voir à la journée mais à la semaine! Biensur tu as un shaker post training que tu inclus pas les journées off training. Mais pour tes besoins Kcal c'est une moyenne à la semaine. Sinon comment tu peux integrer un cheat meal de temps en temps ou un rebond glucidique.

 

[nybody]

Re : 5 ans pour mon objectif

Au passage je trouve que tu as un beau physique, comme les autres facillement réalisable avec un minimum de serieux

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Faut pas voir à la journée mais à la semaine! Biensur tu as un shaker post training que tu inclus pas les journées off training. Mais pour tes besoins Kcal c'est une moyenne à la semaine. Sinon comment tu peux integrer un cheat meal de temps en temps ou un rebond glucidique.

en fait c'est pas tellement l'apport calorique que je ne sais pas comment estimer faiblement mais mes dépenses, les calories que le brûle ?!

Mise à jour

Au passage je trouve que tu as un beau physique,

Merci Nybody c'est sympa Le soucis que j'ai esthétiquement c'est que même si j'arrive à bien descendre en BF j'ai le bassin large et ça je ne peux rien y changer à part élargir le dos pour diminuer visuellement la largeur du bassin peut être

 

[Maes]

Re : 5 ans pour mon objectif

Le plus facile est en effet de calculer ton apport sur une semaine et de le ramener à la journée , il existe de nombreux calculateurs pour ça , personnellement j'en utilise un pour l'instant et il me satisfait pleinement .
Je peux te donner le lien en mp car il est sur un autre site et je suis pas sûr d'avoir le droit de donner le lien ici .

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Je peux te donner le lien en mp car il est sur un autre site et je suis pas sûr d'avoir le droit de donner le lien ici .

ah oui je veux bien

 

[Lusitano]

Re : 5 ans pour mon objectif

Il te faudra largement moins que 5 ans pour atteindre ton objectif, vu ton physique actuel qui est de très belle qualité.
Bien évidemment, cela passera par les cases rigeur et persévérance.
Bravo pour ton physique :nice:

 

[maxence47]

Re : 5 ans pour mon objectif

Salut F87,

je découvre ton thread, et franchement, comme les potos: objectif parfaitement réalisable.

D'ailleurs, je trouve, au travers du peu que tu nous dévoiles, que tu t'en approche déjà pas mal, juste un peu de masse en moins.

Je suis très confiant dans ta réussite.


PS: Bastel, on voit ton zob^^

 

[invisible 007]

Re : 5 ans pour mon objectif

beau physique que tu as déja, pour le reste tout viendra a son temp, courage pour la suite et encore bravo

mais attention rien est aquit dans ce sport, blessure........

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

beau physique que tu as déja, courage pour la suite et encore bravo
Merci à toi aussi
mais attention rien est acquit dans ce sport, blessure........

Eh oui fichues blessures ! là j'ai l'adducteur et genou droit au repos pour tendinites donc les jambes limitées en travail mais c'est reculer pour mieux calculer mon saut

Mise à jour

Merci à tous pour vos encouragements et appréciations très positives ça me motive encore plus ! bon courage à tous dans vos objectifs !

Mise à jour

Au passage vous me conseilleriez quoi entre ces 2 "parcours" :
- continuer la prise de masse pour prendre plus rapidement du muscle en dépassant légèrement mon objectif ( en vue du catabolisme qui suivra avec la sèche) pour ensuite sécher jusqu’à un BF en dessous de 10%
- sécher d'abord le gras que j'ai pris actuellement puis ensuite faire la la masse sèche sur du long terme ?

à savoir que je maitrise mieux la 1ère méthode car j'ai du mal à contrôler une prise de masse en restant bien propre , mais je ne sais pas si c'est la préférable

 

[bastel]

Re : 5 ans pour mon objectif

Salut F87,

je découvre ton thread, et franchement, comme les potos: objectif parfaitement réalisable.

D'ailleurs, je trouve, au travers du peu que tu nous dévoiles, que tu t'en approche déjà pas mal, juste un peu de masse en moins.

Je suis très confiant dans ta réussite.


PS: Bastel, on voit ton zob^^

Impossible j'ai un vagin (tu m'as quand même mis le doute j'ai verifier la tof aahahaahah ) Dsl pour Hs

Pour ton choix j'ai tendance a penser que si tu es déjà a plus 10 kg par rapport aux photos en ce moment il vaudrait mieux que tu evites de trop forcer sur la PdM ou tu vas en chier pour sécher après il faudrait voir des photos a 85 kg pour mieux te conseiller.

Et pour avoir ce physique je pense justement que tout se joueras sur le fait que tu apprennes a controler tes Pdm pour pas en faire des trop dégeu ca m'étonnerait que des mecs comme ca dépassent les 12-13% de BF sur leurs Pdm

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Pour ton choix j'ai tendance a penser que si tu es déjà a plus 10 kg par rapport aux photos en ce moment il vaudrait mieux que tu evites de trop forcer sur la PdM ou tu vas en chier pour sécher après il faudrait voir des photos a 85 kg pour mieux te conseiller.

Et pour avoir ce physique je pense justement que tout se joueras sur le fait que tu apprennes a controler tes Pdm pour pas en faire des trop dégeu ca m'étonnerait que des mecs comme ca dépassent les 12-13% de BF sur leurs Pdm

Oui c'est surement la meilleure méthode il faut que je contrôle mieux ma prise de masse car déjà je morflerais moins niveau cardio et puis pour le corps je pense que ça doit être plus sait que de faire le "yoyo".

Aller encore merci pour vos conseils les gars

 

[SHOGUN]

Re : 5 ans pour mon objectif

Jamais de sèche après 1 PDM, on le claironne sur le fofo depuis longtemps.

En procédant ainsi, c'est la perte assurée de tous les gains . Il faut laisser au corps le temps de mettre en mémoire la masse acquise, ça prend a peu près de 6 à 7 mois.
Pourquoi les pros et certains amateurs de haut niveau ne font pas souvent de compète pendant 1 an complet à votre avis ?

Phase de maintien avant la sèche

 

[Hardtrain]

Re : 5 ans pour mon objectif

+100

Voilà le conseil du sage

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Jamais de sèche après 1 PDM, on le claironne sur le fofo depuis longtemps.

Alors je viens de me rendre compte d'une grosse erreur que j'ai fait mais ne ferais plus. Merci Shogun

 

[Jim57]

Re : 5 ans pour mon objectif

Au vu de tes photos je dirait qu'avec une bonne diète tu peux atteindre ton objectif en un an voir deux, descend de 400 calories chaqu semaine et fais un rebond tout les dix jours pour commencer.

 

[F87]

Re : 5 ans pour mon objectif

Au vu de tes photos je dirait qu'avec une bonne diète tu peux atteindre ton objectif en un an voir deux, descend de 400 calories chaqu semaine et fais un rebond tout les dix jours pour commencer.

Merci pour le conseil Jim là je vais faire une phase de maintient sur 6 mois pour profiter de ma PDM puis je suivrait une diète progressive pour descendre en BF et m'y maintenir

 

[Alias LJ]

Re : 5 ans pour mon objectif

+ 1 avec Shogun, laisser le temps au corps de s'adapter a son nouveau poids et aux nouveaux gains

Comme les autres avec beaucoup de serieux en diete c'est realisable
Accroches toi a ton but

 

[invité]

Re : 5 ans pour mon objectif

c'est exactement la connerie que j'ai faite l'été dernier. résultat tout mes gains envolés, déprime, libido en vrac, c'étais ma première sèche et je l'ai faite seul.

Un vrai pti carnage.

Du coup pour la prochaine je vais attendre d'avoir stabiliser mon nouveau poids et je la faire autrement, et surtout mieux renseigné ;

 

[MM03]

c'est exactement la connerie que j'ai faite l'été dernier. résultat tout mes gains envolés, déprime, libido en vrac, c'étais ma première sèche et je l'ai faite seul.

Un vrai pti carnage.

Du coup pour la prochaine je vais attendre d'avoir stabiliser mon nouveau poids et je la faire autrement, et surtout mieux renseigné ;

Idem première "sèche" l année dernière pas très bien préparée
Résultat la dégringolade dans les règles de l art j ai perdu bcp de poid certes j étais propre après mais épais comme une clé de 2 ...

Résultat beaucoup de travail perdu de temps perdu ...
Ça sert de leçon !!!