BrainControl
membre approuvé
Bonjour a tous,
J'ai pratiqué la musculation avec un split 4 puis 5jours par semaine depuis quelques années maintenant avec très peu de résultats. Depuis cette année je m'intéresse de plus en plus a la pratique de l'haltérophilie.
J'aimerais pouvoir concilier la pratique des deux (l'haltérophilie pour le côté préparation physique générale et la musculation pour le physique) mais ça me semble plutôt compliqué.
Dans la disposition hebdomadaire je pensais mettre mes jours de pratique de l'haltérophilie le lundi, mardi, jeudi et vendredi (le mercredi je vais courir).
J'avais pensé faire donc mon entraînement haltérophilie (préparé par le coach de la salle) et ensuite enchaîner sur de la musculation.
Mes séances musculation se ferait de la sorte : lundi = Pecs ; Mardi = Dos ; Jeudi = Epaules ; Vendredi = Bras (les jambes je les bosse déjà a l'haltéro)
J'avais pensé les organiser comme ça : pour les pecs par exemple je commence par le développé couché, je prends un poids qui me permet de faire 16-20reps sur la première série et mon but sera de faire 100répétitions en 6 à 9séries. Ensuite je fais 2exos en superset en 3x10 et voila. La disposition sera la même pour les autres muscles.
Vous en pensez quoi ? Vous avez d'autres idées sechant que l'entrainement haltéro n'est pas modifiable :???:
Merci d'avance :smartass:
J'ai pratiqué la musculation avec un split 4 puis 5jours par semaine depuis quelques années maintenant avec très peu de résultats. Depuis cette année je m'intéresse de plus en plus a la pratique de l'haltérophilie.
J'aimerais pouvoir concilier la pratique des deux (l'haltérophilie pour le côté préparation physique générale et la musculation pour le physique) mais ça me semble plutôt compliqué.
Dans la disposition hebdomadaire je pensais mettre mes jours de pratique de l'haltérophilie le lundi, mardi, jeudi et vendredi (le mercredi je vais courir).
J'avais pensé faire donc mon entraînement haltérophilie (préparé par le coach de la salle) et ensuite enchaîner sur de la musculation.
Mes séances musculation se ferait de la sorte : lundi = Pecs ; Mardi = Dos ; Jeudi = Epaules ; Vendredi = Bras (les jambes je les bosse déjà a l'haltéro)
J'avais pensé les organiser comme ça : pour les pecs par exemple je commence par le développé couché, je prends un poids qui me permet de faire 16-20reps sur la première série et mon but sera de faire 100répétitions en 6 à 9séries. Ensuite je fais 2exos en superset en 3x10 et voila. La disposition sera la même pour les autres muscles.
Vous en pensez quoi ? Vous avez d'autres idées sechant que l'entrainement haltéro n'est pas modifiable :???:
Merci d'avance :smartass: