Avis diete pdm

[Portugais-55]

J'aimerais avoir quelque avis ( je mesure 1 m 80 pour 72 kilos )

Matin : ( tout sa mixer avec un mixeur)
20 g whey
2 oeufs complet
100 g d'avoine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete
1 Bananes
25 cl de lait


(Matinée :
2 tranches de jambon de blanc poulet ou de dinde + 150 grammes de pain de mie complet


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Aprés midi ( avant training )
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain de mie complet
25 grammes de noix
20g de whey mixer avec 50 g 'avoine ( au mixeur )

Post training : Shaker's true mass

Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Au coucher si faim :
200 grammes de fromage blanc
30 g de caseine


Supplement : Creatine ( apres training ) , bcaa ( avant et apres training ) , arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin )

Tous les avis sont les bienvenus

 

[nikolai83]

Re : Avis diete pdm

J'aimerais avoir quelque avis ( je mesure 1 m 80 pour 72 kilos )

Petit-déjeuner:

1 shakers de proteine
100 g d avoine
1 Bananes



En-cas du matin:

Barres de proteines



Déjeuner: Suggestions

100 G de poulet
150 g de Feculents
1 Portion de fromages
1 bananes


En-cas de lʼaprès-midi:

1 Shakers de proteine
30 g d'amande ( ou fruit sec )
1 Bananes

Dîner: 100 G de poulet
100 g de legumes
150 g de Feculents
1 Portion de fromages
1 bananes

Tu as du vachement chercher sur le forum vu la diete que tu poste la :/ au debut je t'avait repondut en details mais au final tu n'as pas fait assez d'effort , il y a vrement beaucoup de truc qui cloche dans ta diete revoit deja tes lipide pour commencer il en manque pas mal et desfois il y en as trop d'un coup voila je te laisse un peu chercher seul au final !!! le reste a voir apres...

 

[Mikhai]

Re : Avis diete pdm

J'aimerais avoir quelque avis ( je mesure 1 m 80 pour 72 kilos )

Petit-déjeuner:

1 shakers de proteine
100 g d avoine
1 Bananes



En-cas du matin:

Barres de proteines



Déjeuner: Suggestions

100 G de poulet
150 g de Feculents
1 Portion de fromages
1 bananes


En-cas de lʼaprès-midi:

1 Shakers de proteine
30 g d'amande ( ou fruit sec )
1 Bananes

Dîner: 100 G de poulet
100 g de legumes
150 g de Feculents
1 Portion de fromages
1 bananes

Oui d'accord..........ca donne combien de Calories tout ca? tu mesures et pèses combien? ton objectif? tes collations en péri-training?

 

[PIOU]

Re : Avis diete pdm

Fait des recherches un minimum au moin....
Une question par contre,tu sais le pourquoi du comment des aliments que tu as cité dans ta diet?

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Oui désolé j'ai pas bien chercher ...

j'ai édité déja une premiére fois pour une meilleur approche , je vais bien chercher pour encore plus l'affiner...

 

[kalimero]

Re : Avis diete pdm

J'aimerais avoir quelque avis ( je mesure 1 m 80 pour 72 kilos )



REPAS 1
- 100 gr d'avoine avec du lait
- 30 gramme de noix
- 1 capsule domega 3
- 24 G De proteine (shaker)
- 1 fruit


REPAS 2

Une barre de proteine
( je peux pas plus je suis livreur je peux que avoir sa sur moi )


REPAS 3
- 150 grs poulet
- 125grs Pates ou riz complet
- 100grs légumes divers


REPAS 4 AVANT TRAINING
- Shakers de proteine + 1 banane + 30g d'amendes 2 capsule de kre alkalyne (1400 mg ) Bcaa

REPAS 5 POST TRAINING
Bcaa , 1 shakers de Gainer ( true mass )


REPAS 6

150 g de poulet ou dinde
100 g de pates ou riz
10 g de legumes

REPAS 7

1 cuillere a soupe de beurre de cacahuete
100 g de fromage blanc

alors , d'abord la valeur de ta barre proteine , stp!?

Apres je te trouve light , sur les glucides le midi , tu prends du gras facilement ?apparemment non , puisque tu mets des glucides le soir egalement .
Je pense que tu as commis une erreur le soir avec 10g de legumes.

 

[CUTLER]

Re : Avis diete pdm

Ben non kali,il mange peut être une tomate cerise,qui doit faire 10gr^^

 

[kalimero]

Re : Avis diete pdm

Ben non kali,il mange peut être une tomate cerise,qui doit faire 10gr^^

je n'avais pas pensé a cela , mais je pense tout de même que c'est 100g, enfin j'espere..

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

C'est edité , merci pour ces premier conseil

 

[PIOU]

Re : Avis diete pdm

Je re up ma question,car si tu ne sais pas pourquoi tu dois manger tel aliment à telle heure
sa ne sert pas à grand chose,c'est la base et cela t'aidera par la suite à mieux comprendre ton corp.

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Bas enfaite je me suis basé sur une diéte deja proposer sur un site connue et je lai un peu modifié

 

[PIOU]

Re : Avis diete pdm

Ok...

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Je n'y connait rien sur la nutrition , je chercher et lu sur le site sur la prise de masse mais jai toujours autant de mal a comprendre ...

 

[PIOU]

Re : Avis diete pdm

Il faut lire et relire,chercher par toi même. Mais poser une diet comme sa sans chercher à savoir le
pourquoi du comment sa n'a aucun intéret. Surtout sur ce sujet,sa a été traiter 10000 fois.

 

[Karadoc]

Re : Avis diete pdm

Et sinon tu commences à manger quand pour ta PDM ?
je ne dis pas qu'il faut se bourrer de tout en n'importe quoi ça fait rire tes quantités.
et je tape prise de masse dans le moteur de recherche, il me sort 8 pages de topics.
m'étonnerait que tu aies tout lu dont celui ou il y a exemple de marqué devant prise de masse.
Et si tu ne comprends toujours pas, prends un coach.

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

okey bas je vais essayer de voir moi meme ce qui va pas ...

 

[Burattino]

Re : Avis diete pdm

Suis celle de Thor, elle est simpliste et tu n'a plus qu'à suivre le plan!

 

[sane]

Re : Avis diete pdm

lie l'article sur la diète cyclique, ca te permettra d'établir combien de calorie il te faut pour une prise de masse et puis après t'es pas obligé de réduire tes glucides les jours d'après. c'est un bon article et tu adaptes les quantités en calquant la diète proposée par thor.

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Voila modifié en mieux

 

[Picky]

Re : Avis diete pdm

J'ai déjà essayé de suivre celle de Thor comme certains me l'on conseillés...
Mais sans déconné, je sais pas comment vous faites pour "bouffer" autant dans une journée, je me fais vomir avec toute la nourriture de Thor

 

[kang]

Re : Avis diete pdm

Supplement : Creatine ( apres training ) , bcaa ( avant et apres training ) , arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin )

Tous les avis sont les bienvenus

D'où l'animal pack est de l'acide aminés?

 

[JojoS]

Re : Avis diete pdm

D'où l'animal pack est de l'acide aminés?

Il est vrai que c'est plus un complexe multi vita
Mais il contient des AA mon cher Kang

"D'ou l'animal pack n'as pas d'acides aminés Kang?":mdr:

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

D'autres avis sur la diete ? ^^

 

[Burattino]

Re : Avis diete pdm

J'ai déjà essayé de suivre celle de Thor comme certains me l'on conseillés...
Mais sans déconné, je sais pas comment vous faites pour "bouffer" autant dans une journée, je me fais vomir avec toute la nourriture de Thor

Je la trouve plutôt light la PDM de Thor, 100gr de flocons le matin, c'est finger in the noze, j'en prends 60gr en sèche.

3 gallettes de riz à 10h, rien d'insurmontable.

100gr de pates/riz à midi, c'est limite peu quand grosse faim.

Une banane à 16h...même un môme doit pouvoir tourner à ça.

Et 300gr de patates le soir après training c'est pèpère aussi.

La quantité de glucides n'est franchement pas affolante, pas réussir à suivre ça, à moins d'avoir l'habitude de manger deux repas par jour ou d'être une femme (et encore j'en connais à qui ça ne ferait pas peur)...

Sinon pour ta diète Portu je la trouve pas mal, essai ptètre de varier les sources de glucides et pis voir si tu fais pas trop de lard avec ça

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Merci burratino

Pour les sources de glucides il existe pas trop de " bon glucide " apaars les pomme de terres , riz et pates . a moins que je me trompe ?

 

[Burattino]

Re : Avis diete pdm

Certaines céréales comme le quinoa peuvent être interessant (en magasin bio tu a un choix de fou et ça reste bon marché, ça permet de casser un peu la monotonie), j'aime bien.

Si jamais tu vois que tu engraisse fort, tu pourra toujours descendre le riz le soir, et hésite pas à envoyer en PWO, un shaker à 1.000 kcla c'est pas un soucis

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Je prends note merci

Cela dit le soir je reste meme le midi je reste sur les pâtes car le riz et moi sa fait deux :/

 

[sane]

Re : Avis diete pdm

Merci burratino

Pour les sources de glucides il existe pas trop de " bon glucide " apaars les pomme de terres , riz et pates . a moins que je me trompe ?

Pates complètes, riz complet, patates douces, quinoa comme burratino l'a dit et puis plus chaud à trouver pour ma part: igniames qui est riche en fibre et pauvre en sodium !

 

[Portugais-55]

Re : Avis diete pdm

Je prends note merci a vous

Petite question je fait ma collation a 16 h 30 vers la et je vais m'entrainer vers 18 h30 vers la , je dois prendre une collation en pre training ? genre de la whey ou autre ?? Merci

 

[Burattino]

Re : Avis diete pdm

Non ou alors juste Vitamine/bcaa bref des trucs légers, un repas 1h30-2h avant training c'est bien