Hello tout le monde,
j'ai besoin d'aide pour mon plan alimentaire pour une prise de masse.
Je pèse 61kg, mesure 1m74. J'ai déjà pris 10kg cette année mais je commence à évoluer bien moins vite, je suis passé d'une prise de 1 - 1,5kg par mois à 500gr max.
Je donc préparé un nouveau plan, plus calorique... Mais j'aimerai bien avoir vos avis.
8h Petit dej :
2 blancs d'oeuf au plat avec 2 tranches de lard et du gruyère
1 jus verre multivitaminé
1 shaker (300ml de lait, 80gr avoine en poudre, 20gr poudre d'amande + 30gr proteine lente)
1090kcal - 47p - 66gl - 22l
10h collation :
1 banane
50gr d'amandes ou de noix.
390kl - 11.5p - 25.5gl - 25l
pendant l'entrainement :
30gr whey
13h Repas:
150gr pâte ou riz
170gr viande et légumes
760kcal - 55p - 105gl - 12l
15h30 collation1 :
1 shaker (300ml de lait, 80gr avoine en poudre, 20gr poudre d'amande + 30gr proteine lente)
1 banane
765kcal - 48.5p - 86gl - 20l
17h30 collation2 :
1 banane
50gr noix ou amande
390kl - 11.5p - 25.5gl - 25l
20h30 Repas :
150gr pâte ou riz
170gr viande et légume
760kacl - 55p - 105gl - 12l
23h avant dodo :
500gr fromage blanc 0%
250kl - 38.5p - 22gl - 0.5l
Total : 4405kcal - 435gl (53.1%) - 267p (32.6%) - 116.5l (14.2%)
Je prends également du fenugrec (stimule l’appétit)
et 5gr de créatine répartit sur la journée.
Pensez vous que le BCAA est un bon supplément dans mon cas ?
Le soucis que je remarque pour l'instant, c'est qu'arrivé au soir, je n'ai pas forcement énormément faim, et j'ai beaucoup de mal a finir mon assiette, sans parler du temps que je prends...
Tout conseil et avis est bon à prendre.
Lien vers mon topic programme de musculation prise de masse -> http://musclesenmetal.is/forum/show...-programme-prise-de-masse?p=366092#post366092
Merci![Smile :) :)](/forum/styles/default/xenforo/smilies/xenforo/smile.png)
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Je pèse 61kg, mesure 1m74. J'ai déjà pris 10kg cette année mais je commence à évoluer bien moins vite, je suis passé d'une prise de 1 - 1,5kg par mois à 500gr max.
Je donc préparé un nouveau plan, plus calorique... Mais j'aimerai bien avoir vos avis.
8h Petit dej :
2 blancs d'oeuf au plat avec 2 tranches de lard et du gruyère
1 jus verre multivitaminé
1 shaker (300ml de lait, 80gr avoine en poudre, 20gr poudre d'amande + 30gr proteine lente)
1090kcal - 47p - 66gl - 22l
10h collation :
1 banane
50gr d'amandes ou de noix.
390kl - 11.5p - 25.5gl - 25l
pendant l'entrainement :
30gr whey
13h Repas:
150gr pâte ou riz
170gr viande et légumes
760kcal - 55p - 105gl - 12l
15h30 collation1 :
1 shaker (300ml de lait, 80gr avoine en poudre, 20gr poudre d'amande + 30gr proteine lente)
1 banane
765kcal - 48.5p - 86gl - 20l
17h30 collation2 :
1 banane
50gr noix ou amande
390kl - 11.5p - 25.5gl - 25l
20h30 Repas :
150gr pâte ou riz
170gr viande et légume
760kacl - 55p - 105gl - 12l
23h avant dodo :
500gr fromage blanc 0%
250kl - 38.5p - 22gl - 0.5l
Total : 4405kcal - 435gl (53.1%) - 267p (32.6%) - 116.5l (14.2%)
Je prends également du fenugrec (stimule l’appétit)
et 5gr de créatine répartit sur la journée.
Pensez vous que le BCAA est un bon supplément dans mon cas ?
Le soucis que je remarque pour l'instant, c'est qu'arrivé au soir, je n'ai pas forcement énormément faim, et j'ai beaucoup de mal a finir mon assiette, sans parler du temps que je prends...
Tout conseil et avis est bon à prendre.
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Merci
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