Bonjour,voila j'expose mon soucie actuelle,apres 4 ans d'entrainement,je ne suis pas satisfait du resultat de mon corp,de ma faute je pense durant les 3 premieres annees
je n'avez pas de programme specifique ou bien je changer toujours une alimentation qui etait la meme pas toujours seine ,je prenais pas tjr la dose de proteine dans la journee
je manger plus de glucide que de proteine enfin 3 annee a me chercher dans le monde de la muscu a m'informer a apprendre ,la n'est pas le soucie car mauvaise alimentation+mauvais entrainement
ba niete aucun resultat mais cela fait un peu plus d'1 ans que je mange muscu,dort muscu,entraine muscu mais les resulat ne sont pas plus au rendez vous que sa,je change souvent de programme j'avoue
voila un exemple type de repas
7h: 90 gramme flocon d'avoine+350ml de lait 200 gramme fromage blanc 1 cuillere a soupe d'huile d'olive
10h: 30 gramme de proteine de pois+ 1 sachet multivitamine animal pack
12h: 4oeuf en omelette melanger a du riz complet +champignon+1 tranche de blanc de poulet+200 gramme d'epinard ou choux de bruxelle
16h avant training 30 gramme proteine de pois +25 gramme de flocon et durant training 50 gramme de vitargo diluer dans 500ml d'eau (training 1h environ)
18h apres training 40 gramme proteine pois+20 gramme de gainer
19h30 idem que le midi
21h30: 200 gramme fromage blanc
Donc sa ses un repas type que je suis,niveau entrainement je m'entraine 3 fois par semaine lundi: bench+rowing+traction mercredi: squat, soulever de terre,marche du fermier^^ vendredi:developper militaire,dips
Je suis adepte des gros exercice polyarticulaire je travaille les 2 premiere series en serie de 10 pour bien chauffer et je monte poid pour froler les maxi et faire serie de 1 .2.3 tout depend
j'ai tester pas mal de programme mais peut etre pas assez longtemp je suppose,je me demander egalement je boss dans un metier physique depuis 3 ans peut etre que je tombe souvent en surentrainement s'en men rendre compte,parfois
jai les symptomes d'un surentrainement apres la psychologie qui joue je sais pas mais mon metier me creve beaucoup,mon post est un peu fouillie desoler mais je cherche juste conseil sur diete et entrainement qui permet de conscilier boulot
+muscu pour un gain volume et force ,je pense assez stagner actuellement j'ai besoin d'aide de personne ayant de l'experience comme vous ,quant je pourrez je posterez photo,merci d'avance
P.s:desoler des fautes d'orthographe j'essaye au mieux de pas ecrire abreger mais je suis pas une lumiere en ortho^^
je n'avez pas de programme specifique ou bien je changer toujours une alimentation qui etait la meme pas toujours seine ,je prenais pas tjr la dose de proteine dans la journee
je manger plus de glucide que de proteine enfin 3 annee a me chercher dans le monde de la muscu a m'informer a apprendre ,la n'est pas le soucie car mauvaise alimentation+mauvais entrainement
ba niete aucun resultat mais cela fait un peu plus d'1 ans que je mange muscu,dort muscu,entraine muscu mais les resulat ne sont pas plus au rendez vous que sa,je change souvent de programme j'avoue
voila un exemple type de repas
7h: 90 gramme flocon d'avoine+350ml de lait 200 gramme fromage blanc 1 cuillere a soupe d'huile d'olive
10h: 30 gramme de proteine de pois+ 1 sachet multivitamine animal pack
12h: 4oeuf en omelette melanger a du riz complet +champignon+1 tranche de blanc de poulet+200 gramme d'epinard ou choux de bruxelle
16h avant training 30 gramme proteine de pois +25 gramme de flocon et durant training 50 gramme de vitargo diluer dans 500ml d'eau (training 1h environ)
18h apres training 40 gramme proteine pois+20 gramme de gainer
19h30 idem que le midi
21h30: 200 gramme fromage blanc
Donc sa ses un repas type que je suis,niveau entrainement je m'entraine 3 fois par semaine lundi: bench+rowing+traction mercredi: squat, soulever de terre,marche du fermier^^ vendredi:developper militaire,dips
Je suis adepte des gros exercice polyarticulaire je travaille les 2 premiere series en serie de 10 pour bien chauffer et je monte poid pour froler les maxi et faire serie de 1 .2.3 tout depend
j'ai tester pas mal de programme mais peut etre pas assez longtemp je suppose,je me demander egalement je boss dans un metier physique depuis 3 ans peut etre que je tombe souvent en surentrainement s'en men rendre compte,parfois
jai les symptomes d'un surentrainement apres la psychologie qui joue je sais pas mais mon metier me creve beaucoup,mon post est un peu fouillie desoler mais je cherche juste conseil sur diete et entrainement qui permet de conscilier boulot
+muscu pour un gain volume et force ,je pense assez stagner actuellement j'ai besoin d'aide de personne ayant de l'experience comme vous ,quant je pourrez je posterez photo,merci d'avance
P.s:desoler des fautes d'orthographe j'essaye au mieux de pas ecrire abreger mais je suis pas une lumiere en ortho^^
