Besoin d'un conseil sur ma diet

[timush]

Bonjour à tous,

Je vais démarrer plusieurs cycle de Wendler 5/3/1 en Big But Boring. Cependant, jusqu'à maintenant je ne faisais pas spécialement attention à ce que je mangeais.

J'ai des résultats pas trop mauvais et je prends très facilement du gras...

Mais en ce moment je tourne autour de 1000-1200Kcal / jour, et ça me semble extrêmement faible !!

Voilà là diet que je souhaites adopter pour mes cycles Wendler.

Petit Déjeuner 8h00
20gr d'amandes (ou rien sur le principe du jeun intermittent)

Déjeuner 13h00
200gr de riz ou pâtes
200gr de viande
Légumes à volonté

Post training
40gr de MusclesWhey 5 de Nutrimuscles

Diner 21h
100gr de riz ou pate
200gr de viandes ou de poisson
Légumes à volonté +1 fruit


Avec une diet comme celle là, je ne dépasse pas les 1600Kcal ... mais même 1600 ça me parait extrêmement faible !!

Etant déja gras (15-17% de MG je pense), j'ai pas envie de grossir encore beaucoup même si je sais que sur des cycle de force il faut manger!

Que je conseillez vous ?

Merci à tous !

- - - Mise à jour - - -

Exemple de ma journée test d'aujourd'hui :

Petit Déjeuner :
20gr d'amandes

Déjeuner :
150gr de Riz blanc
5 oeufs
4 tranches de jambon


Collation :
Muscleswhey

Diner :
100gr de riz blanc
200gr de steak haché 5%

Avec une journée comme ça je suis à :

59gr de lipides
85gr de Glucides
149gr de protéines
pour un total de 1500kCal

 

[invité]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Pas moins de 1500kcal pour un homme
Mais pour ton objectif force c'est léger

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Mieux vaut que je prenne la décision d'augmenter les Glucides ou les Lipides ?

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[invité]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

carb cycling , glucides hauts (baisse des proteine ) les jours des gros muscles ou séance plus dure , glucides moyens pour maintenir les réserves de glycogène jours d'entrainement moins dure , et glucides bas jours off ou conditionnement , baisse d'insuline donc mobilisation des graisse .

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Merci pour ta réponse, je vais creuser tout ça !

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[Jake06]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Il manque également des graisses essentiels: Huile de colza/olive/noix, avocat, poisson gras etc..

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Si je prends 1 avocat au petit déjeuner +1CAS d'huile de noix le soir. Ça semble bon ?

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[Jake06]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Un 1/2 avocat de taille moyenne midi & soir +1 càs d'huile de noix et le matin en plus de tes amandes 2 oeufs seraient pas mal

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Ok je vais voir ça merci !

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[Jake06]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

De rien ! Une source de protéine lente avec quelques lipides avant le coucher t'aideras à éviter de cataboliser pendant la nuit

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Alors ça me ferai en moyenne pour mes cycles de forces Wendler les jours ON (Les jours OFF, je mange 100gr de riz dans la journée au lieu de 400gr) :

Petit déjeuné:
20Gr d'amande
2 oeufs moyen
1/2 Avocat
1 càs d'huile de noix

Lipides : 43,5gr / Glucides : 13,20 / Protéines : 17,3 soit : 496Kcal.

Déjeuné :
200gr de Riz ou pate
200gr de viande rouge

Lipides : 18,26 / Glucides : 55,80 / Protéines : 46,88 soit : 596Kcal.

Collation :
MuscleWhey 5

Lipides : 1,2 / Glucides : 4,40 / Protéines : 31,28 soit : 154Kcal.

Diner

200 gr de riz ou pates
1/2 Avocat
1 càs d'huile de noix
200gr de viande

Lipides : 35,35 / Glucides : 67,16 / Protéines : 50,40 soit : 797Kcal.

Le total de la journée ferai :
Lipides : 98,42 / Glucides : 140,56 / Protéines : 146 soit : 2040Kcal. Pour un poids de corps à 77Kg (1m70)

 

[Jake06]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

Déplace le 1/2 avocat et l'huile sur le déjeuné et c'est déjà mieux, oublie pas d'ajouter des légumes au déjeuné et au diner également pour basifier ton organisme et avoir des fibres

 

[timush]

Re : Besoin d'un conseil sur ma diet

En effet, je l'ai pas noté mais en faite j'en prend à volonté

Je décale sur le midi

J'attends plus que 'es conseil sur mon programme et je suis partie pour ma quête du 5/3/1 ^^

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