Bonjour à tous,
Je vais démarrer plusieurs cycle de Wendler 5/3/1 en Big But Boring. Cependant, jusqu'à maintenant je ne faisais pas spécialement attention à ce que je mangeais.
J'ai des résultats pas trop mauvais et je prends très facilement du gras...
Mais en ce moment je tourne autour de 1000-1200Kcal / jour, et ça me semble extrêmement faible !!
Voilà là diet que je souhaites adopter pour mes cycles Wendler.
Petit Déjeuner 8h00
20gr d'amandes (ou rien sur le principe du jeun intermittent)
Déjeuner 13h00
200gr de riz ou pâtes
200gr de viande
Légumes à volonté
Post training
40gr de MusclesWhey 5 de Nutrimuscles
Diner 21h
100gr de riz ou pate
200gr de viandes ou de poisson
Légumes à volonté +1 fruit
Avec une diet comme celle là, je ne dépasse pas les 1600Kcal ... mais même 1600 ça me parait extrêmement faible !!
Etant déja gras (15-17% de MG je pense), j'ai pas envie de grossir encore beaucoup même si je sais que sur des cycle de force il faut manger!
Que je conseillez vous ?
Merci à tous !
- - - Mise à jour - - -
Exemple de ma journée test d'aujourd'hui :
Petit Déjeuner :
20gr d'amandes
Déjeuner :
150gr de Riz blanc
5 oeufs
4 tranches de jambon
Collation :
Muscleswhey
Diner :
100gr de riz blanc
200gr de steak haché 5%
Avec une journée comme ça je suis à :
59gr de lipides
85gr de Glucides
149gr de protéines
pour un total de 1500kCal
Je vais démarrer plusieurs cycle de Wendler 5/3/1 en Big But Boring. Cependant, jusqu'à maintenant je ne faisais pas spécialement attention à ce que je mangeais.
J'ai des résultats pas trop mauvais et je prends très facilement du gras...
Mais en ce moment je tourne autour de 1000-1200Kcal / jour, et ça me semble extrêmement faible !!
Voilà là diet que je souhaites adopter pour mes cycles Wendler.
Petit Déjeuner 8h00
20gr d'amandes (ou rien sur le principe du jeun intermittent)
Déjeuner 13h00
200gr de riz ou pâtes
200gr de viande
Légumes à volonté
Post training
40gr de MusclesWhey 5 de Nutrimuscles
Diner 21h
100gr de riz ou pate
200gr de viandes ou de poisson
Légumes à volonté +1 fruit
Avec une diet comme celle là, je ne dépasse pas les 1600Kcal ... mais même 1600 ça me parait extrêmement faible !!
Etant déja gras (15-17% de MG je pense), j'ai pas envie de grossir encore beaucoup même si je sais que sur des cycle de force il faut manger!
Que je conseillez vous ?
Merci à tous !
- - - Mise à jour - - -
Exemple de ma journée test d'aujourd'hui :
Petit Déjeuner :
20gr d'amandes
Déjeuner :
150gr de Riz blanc
5 oeufs
4 tranches de jambon
Collation :
Muscleswhey
Diner :
100gr de riz blanc
200gr de steak haché 5%
Avec une journée comme ça je suis à :
59gr de lipides
85gr de Glucides
149gr de protéines
pour un total de 1500kCal
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