Bien éclater le dos

[boby]

Bonjour les gas!!!!!!!

Je vais vous poser mon probleme:
Cela fait 2ans que je pratique la musculation,et j'ai beaucoup appris grace a ce site ce qui m'a aidé a me développer pas mal mais mon gros point faible c'est le dos, je suis en période prise de masse depuis septembre et j'ai beaucoup de mal a prendre du dos, je voudrais savoir d'ou pourrait venir le problème, je pense bien m'entrainer mais je vais quand meme vous exposez mon entrainement en attendant vos critiques!!!
4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

Le tout en 50 min donc je pense que mon intensité est bonne!!!!!
En vous remerciant d'avance!!!bonne soirée

 

[zaneboy]

Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Merci zaneboy pour ta réponse!!!!!
Que me conseillerais tu comme entrainement??
Quand je dis vos critiques jattend aussi des conseils je demande qu'a apprendre!!!!!!
Merci d'avance

 

[kalimero]

Re : Bien éclater le dos

Bonjour les gas!!!!!!!

Je vais vous poser mon probleme:
Cela fait 2ans que je pratique la musculation,et j'ai beaucoup appris grace a ce site ce qui m'a aidé a me développer pas mal mais mon gros point faible c'est le dos, je suis en période prise de masse depuis septembre et j'ai beaucoup de mal a prendre du dos, je voudrais savoir d'ou pourrait venir le problème, je pense bien m'entrainer mais je vais quand meme vous exposez mon entrainement en attendant vos critiques!!!
4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

Le tout en 50 min donc je pense que mon intensité est bonne!!!!!
En vous remerciant d'avance!!!bonne soirée

ton intensité ne peut etre bonne , comment peux tu mettre autant d'intensité voulue avec autant de mvts ,

Reduis ton nombre de mvts(surtout apres 2 ans).

 

[topless]

Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles

Exactement, je suis à 100% d'accord avec toi! D'ailleurs il faudrait toujours éssayer de travailler comme çà et ne pas se préocuper de la charge...

 

[topless]

Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles

Exactement, je suis à 100% d'accord avec toi! D'ailleurs il faudrait toujours éssayer de travailler de cette façon et ne pas se préocuper de la charge!

 

[ramolo]

Re : Bien éclater le dos

perso je travaillais mal le dos... trop lourd... et j'utilisais trop les bras en effectueant des mouvements trop amples`...
le boss de ma salle a fait un entrainement dos avec moi... moins lourd en "sentant que le dos ".. en localisant....c''est pas du tout evident...
pas plus que 4 mouvements de 4 series....48 heures apres.. des courbatures de malade... donc un bon travail..
travailler le dos...en n'utilisant absolument pas les bras... je pense que tout est la ...

 

[MALIBU]

Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus


Bonjour je trouve que sur ta seances de dos tu y vas un peut fort avec le rowing entre la supination la pronation et la poulie basse les angles de travail change mais les muscles solliciter reste casiment les meme moi je ferais
4 series de traction prise large a l echec si possible lester
4 series de 10-12 rowing supination ou pronation alterner une semaine sur 2
4 series de 10-12 tirage poulie haute avec triangle
4 series de 10-12 de tbar
mais le tout en 50 minutes ce fait peut etre un peut rapide
et 48 heures apres un rapelle avec un soulever de terre
voila mais ce nais que non avis perso
bonne journee

 

[zaneboy]

Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus


Bonjour je trouve que sur ta seances de dos tu y vas un peut fort avec le rowing entre la supination la pronation et la poulie basse les angles de travail change mais les muscles solliciter reste casiment les meme moi je ferais
4 series de traction prise large a l echec si possible lester
4 series de 10-12 rowing supination ou pronation alterner une semaine sur 2
4 series de 10-12 tirage poulie haute avec triangle
4 series de 10-12 de tbar
mais le tout en 50 minutes ce fait peut etre un peut rapide
et 48 heures apres un rapelle avec un soulever de terre
voila mais ce nais que non avis perso
bonne journee

Bien au contraire

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Oki merci les gars!!!!A ce ke j'ai compris je vais réduire mon nombre déxo!!!!
Maintenant si je fais cela en 50min c'est que j'ai lu dans un topic k'il fallait entre 45 et 50 min d'entrainement pour un gros muscle et 15 20 min pour un petit muscle donc comme le dit zaneboy je pense garder ce temps la de travail!!!!!
Merci a tous ceux qui ont répondu!!!!

 

[kalimero]

Re : Bien éclater le dos

Oki merci les gars!!!!A ce ke j'ai compris je vais réduire mon nombre déxo!!!!
Maintenant si je fais cela en 50min c'est que j'ai lu dans un topic k'il fallait entre 45 et 50 min d'entrainement pour un gros muscle et 15 20 min pour un petit muscle donc comme le dit zaneboy je pense garder ce temps la de travail!!!!!
Merci a tous ceux qui ont répondu!!!!

je fais pecs/dos en 50 mn

je fais pecs/biceps en 40mn

tu dois boucler ta seance avec max deux groupes musculaires en 1h max,

 

[Muxclor]

Re : Bien éclater le dos

Ca dépend ton métabolisme aussi.
Si tu as tendance à bruler beaucoup et avoir du mal à prendre du poids, allonge tes récupérations, pour être au top à chaque série.

Tu travail pas la largeur? Avec des tirages droit/traction pro?

Tu peux alterner travail Largeur / Epaisseur, Tu commences lourd en début de séance, et plus léger en fin, et tu alternes, la séance d'après tu fait Epaisseur en lourd, et Largeur en plus léger.

 

[Karadoc]

Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

faut arreter avec les progs tirés de M&F ou autre magazine
C'est fait pour les gros ricains super chargés
12à13 séries sur les gros muscles
et 8 à 9 sur le petits ça me parait raisonnable et largement suffisant pour l'individu normal

 

[Mulk]

Re : Bien éclater le dos

Perso je ne trouve pas son programme excessif en nombre d'exos !
Je pense que le problème est ailleurs
- mauvaise sensation (connection cerveau muscle dont parlait Zaneboy) ?
- pas assez ou trop lourd ?
- mauvaise alimentation ?

Bref il faut revoir

Et puis pourquoi dis tu que c'est un point faible ?

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Oui j'ai une mauvaise sensation j'ai pas la connexion dont parlait zaneboy!!!!!!!
Mulk je dis ke c'est un point faible car les pecs et les épaules se sont bien développés mais le dos ne suit vraiment pas que sa soit en épaisseur ou en largeur!!!!
Comment puis je faire pour remédier a celà??

 

[zaneboy]

Re : Bien éclater le dos

je ne te connais pas mais je serais prêt à parier que tu tires avec tes bras...

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Oui c'est vrai zaneboy c'est tout a fait cela!!!!tu aurais gagner ton pari!!!!

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Mais comment y remédier??comment avoir cette sensation comme quand on fait les pecs??

 

[zaneboy]

Re : Bien éclater le dos

comme ça, c' est difficille à expliquer... le mieux serait que quelqu' un t' explique en direct.. tu es d' ou ?

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Je suis de villeneuve la garenne, pres de paris!!!!!

 

[Karadoc]

Re : Bien éclater le dos

Mais comment y remédier??comment avoir cette sensation comme quand on fait les pecs??

1)baisse la charge et ralenti le mouvement pour bien sentir que tu étires les muscles du dos
2)sur chaque mouvement ton objectif , faire se toucher les omoplates (c'est impossbile mais ça te donne une idée)
3)sur les mouvements horizontaux garde les coudes près du corps.
4) le buste droit et fixe, pas de mouvements rameurs parasite ou d'épaule. droit comme un i

avec ça ça devrait déjà aller mieux

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

ok merci vince, jvé essayé come sa!!!!!!

 

[topless]

Re : Bien éclater le dos

Il faut se concentrer!! Ce n'est pas évident et ce n'est pas quelque chose de "naturel" mais comme çà on progresse d'avantage le muscle ciblé.
Pour ma part je me focalise sur mes coudes. J'éssaye de les ramener en arrières uniquement avec la force des dorsaux.
Je suis du même avis que Mulk en ce qui concerne ton volume d'entrainement. Je ne trouve pas qu'il soit trop important.
Voilà, bonne chance !!!

 

[Mulk]

Re : Bien éclater le dos

Sur les mouvements de rowing, demande à quelqu'un de mettre son doigt entre tes omoplates et tu dois lui pincer à chaque fois !
Et laisse ton dos s'etirer completement lors de la descente !

Le debut du mouvement c'est d'abord les epaules qui vont en arriere en contractant le dos, puis les bras se plient pour poursuivre la contraction !

Ca prend du temps mais c'est essentiel de maitriser toutes ces sensations !

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

oki les gas!!!ba je vé essayer de faire comme sa!!!!Et de toute manière g pa le choix je dois y arriver!!!!En tout cas merci a tous pour vos réponses cela m'aide beaucoup!!!!!

 

[ramolo]

Re : Bien éclater le dos

perso... pour sentir uniquement le dos...
la premiere chose.. baisser la charge... franchement..
commencer au rowing
ne pas tendre les bras a fond.. tenir les coudes legerement cassés..
et imaginer ses omoplates...ne vouloir que les raprocher..et quand tu as l'impression qu'ils se touchent..
le dos bien droit en sortant a mort les pecs..tu laisses repartire les bras vers l'avant..en ne les tendant pas a fond..
tu t'appercevras que dans la phase final de la traction...la poignet ne vient pas jusqu a ton buste..
et bien ... la distance entre ton maxi effectué uniquement avec le dos.. et la distance restant pour amener la poignet jusqu'au buste.. cette distance la est faites par les bras... donc inutile pour le dos...
j'espere que l'explication a ete claire...perso c'est comme cela que je le ressent ...tu nous diras

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Oui tinkete pas Ramolo je vous tiendrai au courant!!!!
Mon prochain entrainement dos se fait lundi donc vous aurez de mes nouvelles lundi soir!!!!!
En tout cas merci a tous et bonne soirée!!!!!

 

[Karadoc]

Re : Bien éclater le dos

Et si ça peut te rassurer le dos et le muscle le plus dur à faire congestionner, c'est tres dur de le ressentir.
sauf quand on maitrise parfaitement les exos donc ne te décourage pas ça peux te prendr eplusieurs semaine mais là tu as toutes les ficelles donc à toi de jouer

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

oui t'inkete vince je ne vais pas me décourager ce n'est pas dans ma nature!!!!!!!merci a tous!!!!!

 

[boby]

Re : Bien éclater le dos

Salut les musclés!!!!!
Alors comme prévu je vous tient au courant!!
Donc hier j'ai fait mon entrainement dos et essayer de bien éxécuter vos conseils un maximum!!!!
Voici mon ressentit suite a cet entrainement: ba j'ai été vraiment surpris car tres bonne congestion et aujourd'hui courbature de fou!!!!
Donc merci a tous pour votre aide a ce sujet!!!