A
anonymous
Salut les MeM's comment allez vous ??
Alors voila une semaine que j'ai commencé ma ( prêt-cure ) de protection avec les conseilles de Thor a savoir :
--- > 3 liv.52 DS par jour + Milk Thistle 1000mg par jour commencé 2 semaines avant à 2000mg/jour + N-acetyl-cystéine (600mg 3x/jour)
--- > Pour ma relance je ferais 2 semaines de Clomid puis 3 semaines de Nolvadex a la fin de ma cure.
--- > Le HCG de la troisième a la dernière semaine de cure (sixième) 500 ui en deux fois sur la semaine.
Donc dans 8 jours je commence ma cure ( Diana // susta // anavar ) sur six semaines qui va ce déroulé comme suit :
--- > Dianabol 10 mg , 3x/jour du jour 1 au jour 45 , composition suivante :
• Belizian Man Vine Extrait 80%
• Tribulus terrestris 90% saponines stéroïdiens
• 25R Spirostan-5A-Diol-6-one-3- Un Acétate déhydroépiandrostérone
• Deconate déhydroépiandrostérone,
• extrait de phytostérol 90% normalisé pour le Bêta-sitostérol
• campestérol
• le stigmastérol
• brassicastérol
• Extrait de Wild Yam Belizien
• Complexe acide ribonucléique ARN ribosomal
• l'ARN de transfert
• 7-Keto DHEA, 6,7 dihydroxybergamottine, Naringen
• vanadyle sulfate d'éthyle
• smilagénine
• Dicyclopentanone,
• cellulose microcristalline
• dextrose
• glycolate d'amidon sodique
• Explotab
• Hydroxy Propylmethylcellulose
• stéarate de magnésium
• acide stéarique
• silice
--- > Anavar 3 , 2x/jour ce qui fait 100 mg /jour donc je prendrais 3 le matin et 3 le soir espacé de 6 a 8 heures entre chaque prises , et ce du jours 1 au jours 30 ou du jour 15 au jour 45 , ou alors je passe a 2 , 2x/jour pour couvrire du jour 1 au jour 45 , composition suivante :
• S-(2 Boronethyl) L-cystéine HCL
• 2 - (S)-amino-6-Boronohexanoic acide
• Créatine Ethyl Ester
• monohydrate de créatine
• L-Arginine HCL
• Inosine Ethyl Ester
• l'adénosine triphosphate
• 25R Spirosten-5A-Diol- 6-Un-3-one
• acétate de déhydroépiandrostérone
• Cypionate déhydroépiandrostérone
• propionate de déhydroépiandrostérone
• énanthate déhydroépiandrostérone
• smilagénine
• l'acétate d'hécogénine
• 6-Keto-Diosgenin Cypionate
• 6-Keto-Diosgenin propionate
• 6-Keto Acétate Diosgenin 20-Hydroxyecdysone Deconate
• Naringen
• 6,7 dihydroxy bergamottine
• Quebracho Blanco HCL]
• dextrose aggloméré
• cellulose microcrystalline
• hydroxypropylcellulose
• hydroxypropylméthylcellulose Di-Calcium Phosphate
• glycolate d'amidon sodique
• stéarate de magnésium
• acide stéarique
• Povidone de silice
--- > Sustanon 250 , 1/jour le matin et ce du jour 1 au jour 42 compos suivant :
• Noyau du comprimé intérieure - Mélange breveté - 250mg
• Prastérone Propionate - 30mg
• Prastérone Phenylproprionate - 60mg
• Isocaproate Prastérone - 60mg
• Decanoate Prastérone - 100mg
• Noyau du comprimé extérieure - Mélange breveté - 450mg
• 6-Keto Diosgenin Cypionate - 50mg
• La diosgénine Enanthate - 50mg
• 25R Spirostan-5A-Diol-6-Un-3-one Undecanoate - 50mg
• Rhaponticum Carthemoids 95% - 100mg
• Belizian Man Vine 90% - 150mg
• 3b-hydroxy-5-androstène-17 One - 25mg
--- > Pour ce qui est de ma diète je les déjà posté mais je vous la rajoute dessous :
Salut a tous et a toutes après ma reprise il y a deux mois après 18 mois d'interruption sans muscu total voila ma reprise diététique je me remet petit a petit dedans .
Donc comme je les dit dans ma présentation je mesure 1m87 pour 84 Kg et je suis actuellement entre 10 et 13 h00 d’entrainement par semaine .
Je dépense environ 1800 KCal simplement pour respirer, penser, faire des mouvements etc .
Pour mon entrainement je sais que je vais en moyenne dépenser entre 900 et 1000 Kcal/jours rien que pour compenser les effets de l’entrainement.
Et pour ma digestion assimilation des nutriments , prise de protéine etc il me faut en moyenne entre 270 et 300 Kcal pour la digestion assimilation .
Donc pour mon métabolisme et mes dépenses calorique globale j’utilise environ entre 2970 et 3100 Kcal par jours .
Nous disons donc qu'âpres un réveille sur les coups de 6h30 , je prend
Environ 30 grammes de whey dont voici la composition principale :
[/URL][/IMG]
Dans la demi heure qui suit 4/5 blanc d'oeufs pour 2 jaune , accompagné de céréales multis fruits avec du lait composition :
Protéines 12 grammes
Glucides 64 grammes
Lipides 15 grammes
Fibres alimentaires 7 grammes
J’ajoute a sa une banane et une orange .
7h45 arrivé a la salle j'ouvre la porte met tous en place tele , clim , aspirateur et tous le bataclan .
9h30 Je prend 5 grammes de creapure , 5 grammes de bcaa Xpress dans 250Ml d’eau composition :
[/URL][/IMG]
9h45 Echauffement .
10h00 Début d'entrainement
11h30 / 12h00 fin de l'entrainement et après étirements je prends 30 grammes de whey et 100 grammes de gainer et un fruit souvent une banane , composition de mon gainer :
[/URL][/IMG]
13h00 / 13h30 un bon plat de pâte ( environ 100 /150 grammes ) avec sois du thon (une petite boite 80 grammes de tete ) / poulet ( 150 grammes ) / steak (150 grammes ) ... un petit yaourt pour le laitage.
16h00 je vais opter pour les barres de prot que j'ai au club ou 1 shaker de prot ou encore du fromage blanc( 200 grammes ). Composition barre de prot :
Composition moyenne pour 100 g
Calories -412 kcal
Protides -32 g
Glucides -45 g
Lipides -12 g
19 / 20h00 je vais partir sur du poisson ou de la viande blanche ( 200 grammes ) et comme j'ai un beau cuis vapeur ca sera légume et huile d'olive a gogo.
Avant de dormir (1 shaker de prot ).
Et puis le lendemain c'est repartis dans la joie et la bonne humeur .
Pour mon training spécifique qui ce constitue comme suit :
-Lundi
• Pecs force max / dos
--- > Développe couche , 5 séries au max de reps a 85/90% d’une rpm.
-Mardi
• Squat /biceps
--- > Squat complet libre 85/90% d’une rpm 5 series max de reps .
-Mercredi
--- > circuit abdos gainage :
----> bras tendu sur barre droite 15/20 relevés de jambes horizontal ( si plus de force pour finir la série finir en relevé de genoux ).
--- > Double Crunch avec poids de ( 10/20 ) sur les pecs 15 reps
--- > Relevé latérale tapis sol 15/20 reps
--- > Circuit gainage
--- > Gainage oblique enchainer droite // gauche ( avec ou sans relevé de jambes ) 1 min 30 de chaque cotés .
--- > Étirement body ball .
-Jeudi
--- > Rappel pecs / rowing epaulé
--- > développe couche 2 séries max de reps a 88% d’une rpm
- vendredi
--- > rappel fente barre / traction
--- > fente barre 3 séries avec max de reps force End
- Je ne vais jamais a l’échec sur aucun des exos.
-pendants une séance je suis a ¾ litres d’eau a cette période de l’année
Voila j’espère que la présentation n’aura pas était trop lourde et je vous remercies pour vos coms .
Merci les MeM’s
Alors voila une semaine que j'ai commencé ma ( prêt-cure ) de protection avec les conseilles de Thor a savoir :
--- > 3 liv.52 DS par jour + Milk Thistle 1000mg par jour commencé 2 semaines avant à 2000mg/jour + N-acetyl-cystéine (600mg 3x/jour)
- Déjà énormément de gaz du au N-acetyl-cystéine et l’odeur qui va avec ( c’elle du N-acetyl-cystéine ).
--- > Pour ma relance je ferais 2 semaines de Clomid puis 3 semaines de Nolvadex a la fin de ma cure.
--- > Le HCG de la troisième a la dernière semaine de cure (sixième) 500 ui en deux fois sur la semaine.
Donc dans 8 jours je commence ma cure ( Diana // susta // anavar ) sur six semaines qui va ce déroulé comme suit :
--- > Dianabol 10 mg , 3x/jour du jour 1 au jour 45 , composition suivante :
• Belizian Man Vine Extrait 80%
• Tribulus terrestris 90% saponines stéroïdiens
• 25R Spirostan-5A-Diol-6-one-3- Un Acétate déhydroépiandrostérone
• Deconate déhydroépiandrostérone,
• extrait de phytostérol 90% normalisé pour le Bêta-sitostérol
• campestérol
• le stigmastérol
• brassicastérol
• Extrait de Wild Yam Belizien
• Complexe acide ribonucléique ARN ribosomal
• l'ARN de transfert
• 7-Keto DHEA, 6,7 dihydroxybergamottine, Naringen
• vanadyle sulfate d'éthyle
• smilagénine
• Dicyclopentanone,
• cellulose microcristalline
• dextrose
• glycolate d'amidon sodique
• Explotab
• Hydroxy Propylmethylcellulose
• stéarate de magnésium
• acide stéarique
• silice
--- > Anavar 3 , 2x/jour ce qui fait 100 mg /jour donc je prendrais 3 le matin et 3 le soir espacé de 6 a 8 heures entre chaque prises , et ce du jours 1 au jours 30 ou du jour 15 au jour 45 , ou alors je passe a 2 , 2x/jour pour couvrire du jour 1 au jour 45 , composition suivante :
• S-(2 Boronethyl) L-cystéine HCL
• 2 - (S)-amino-6-Boronohexanoic acide
• Créatine Ethyl Ester
• monohydrate de créatine
• L-Arginine HCL
• Inosine Ethyl Ester
• l'adénosine triphosphate
• 25R Spirosten-5A-Diol- 6-Un-3-one
• acétate de déhydroépiandrostérone
• Cypionate déhydroépiandrostérone
• propionate de déhydroépiandrostérone
• énanthate déhydroépiandrostérone
• smilagénine
• l'acétate d'hécogénine
• 6-Keto-Diosgenin Cypionate
• 6-Keto-Diosgenin propionate
• 6-Keto Acétate Diosgenin 20-Hydroxyecdysone Deconate
• Naringen
• 6,7 dihydroxy bergamottine
• Quebracho Blanco HCL]
• dextrose aggloméré
• cellulose microcrystalline
• hydroxypropylcellulose
• hydroxypropylméthylcellulose Di-Calcium Phosphate
• glycolate d'amidon sodique
• stéarate de magnésium
• acide stéarique
• Povidone de silice
--- > Sustanon 250 , 1/jour le matin et ce du jour 1 au jour 42 compos suivant :
• Noyau du comprimé intérieure - Mélange breveté - 250mg
• Prastérone Propionate - 30mg
• Prastérone Phenylproprionate - 60mg
• Isocaproate Prastérone - 60mg
• Decanoate Prastérone - 100mg
• Noyau du comprimé extérieure - Mélange breveté - 450mg
• 6-Keto Diosgenin Cypionate - 50mg
• La diosgénine Enanthate - 50mg
• 25R Spirostan-5A-Diol-6-Un-3-one Undecanoate - 50mg
• Rhaponticum Carthemoids 95% - 100mg
• Belizian Man Vine 90% - 150mg
• 3b-hydroxy-5-androstène-17 One - 25mg
--- > Pour ce qui est de ma diète je les déjà posté mais je vous la rajoute dessous :
Salut a tous et a toutes après ma reprise il y a deux mois après 18 mois d'interruption sans muscu total voila ma reprise diététique je me remet petit a petit dedans .
Donc comme je les dit dans ma présentation je mesure 1m87 pour 84 Kg et je suis actuellement entre 10 et 13 h00 d’entrainement par semaine .
Je dépense environ 1800 KCal simplement pour respirer, penser, faire des mouvements etc .
Pour mon entrainement je sais que je vais en moyenne dépenser entre 900 et 1000 Kcal/jours rien que pour compenser les effets de l’entrainement.
Et pour ma digestion assimilation des nutriments , prise de protéine etc il me faut en moyenne entre 270 et 300 Kcal pour la digestion assimilation .
Donc pour mon métabolisme et mes dépenses calorique globale j’utilise environ entre 2970 et 3100 Kcal par jours .
Nous disons donc qu'âpres un réveille sur les coups de 6h30 , je prend
Environ 30 grammes de whey dont voici la composition principale :
Dans la demi heure qui suit 4/5 blanc d'oeufs pour 2 jaune , accompagné de céréales multis fruits avec du lait composition :
Protéines 12 grammes
Glucides 64 grammes
Lipides 15 grammes
Fibres alimentaires 7 grammes
J’ajoute a sa une banane et une orange .
7h45 arrivé a la salle j'ouvre la porte met tous en place tele , clim , aspirateur et tous le bataclan .
9h30 Je prend 5 grammes de creapure , 5 grammes de bcaa Xpress dans 250Ml d’eau composition :
9h45 Echauffement .
10h00 Début d'entrainement
11h30 / 12h00 fin de l'entrainement et après étirements je prends 30 grammes de whey et 100 grammes de gainer et un fruit souvent une banane , composition de mon gainer :
13h00 / 13h30 un bon plat de pâte ( environ 100 /150 grammes ) avec sois du thon (une petite boite 80 grammes de tete ) / poulet ( 150 grammes ) / steak (150 grammes ) ... un petit yaourt pour le laitage.
16h00 je vais opter pour les barres de prot que j'ai au club ou 1 shaker de prot ou encore du fromage blanc( 200 grammes ). Composition barre de prot :
Composition moyenne pour 100 g
Calories -412 kcal
Protides -32 g
Glucides -45 g
Lipides -12 g
19 / 20h00 je vais partir sur du poisson ou de la viande blanche ( 200 grammes ) et comme j'ai un beau cuis vapeur ca sera légume et huile d'olive a gogo.
Avant de dormir (1 shaker de prot ).
Et puis le lendemain c'est repartis dans la joie et la bonne humeur .
Pour mon training spécifique qui ce constitue comme suit :
-Lundi
• Pecs force max / dos
--- > Développe couche , 5 séries au max de reps a 85/90% d’une rpm.
--- > repos 3m30 / 4m30
--- > traction 3 séries max de reps.
--- > repos 3m30 / 4m30
--- > tirage nuque 3 séries force En max reps .
--- > repos 3m30 / 4m30
-Mardi
• Squat /biceps
--- > Squat complet libre 85/90% d’une rpm 5 series max de reps .
--- > repos 3m30 / 4m30
--- > fente barre 6/7 series max de rep force End
--- > repos 2m30
--- > Biceps Curl prise marteau 10/12 reps sur ¾ series
--- > repos 1m45¨2m30
--- > biceps curl barre Z 10 /12 reps sur ¾ series
--- > repos 1m45/ 2m30
--- > circuit abdos gainage :
----> bras tendu sur barre droite 15/20 relevés de jambes horizontal ( si plus de force pour finir la série finir en relevé de genoux ).
--- > Enchaîner de suite avec relevé de bassin verticale sur banc MAX de reps .
--- > 5 fois // 1 min de récupération .
--- > Double Crunch avec poids de ( 10/20 ) sur les pecs 15 reps
--- > Enchaîner de suite avec Crunch simple Max de reps .
--- > 5 fois // 45 secondes de récupération .
--- > Relevé latérale tapis sol 15/20 reps
--- > Enchaîner droite // gauche .
--- > 5 fois // 30 secondes de récupération .
--- > Circuit gainage
--- > Gainage droit 1 min 30 bras bien en avant
--- > 5 fois // 30 secondes de récupération
--- > Gainage oblique enchainer droite // gauche ( avec ou sans relevé de jambes ) 1 min 30 de chaque cotés .
--- > 5 fois 30/45 secondes de récupération .
--- > Étirement body ball .
-Jeudi
--- > Rappel pecs / rowing epaulé
--- > développe couche 2 séries max de reps a 88% d’une rpm
--- > repos 3m30/4m30
--- > rowing épaulé barre z élévation complète sur 5 séries au max de rep force End.
--- > repos 2m30 /3m30
--- > rappel fente barre / traction
--- > fente barre 3 séries avec max de reps force End
--- > repos 2m30
--- > traction 3 séries max tirage force end
--- > repos 3m
- Je ne vais jamais a l’échec sur aucun des exos.
-pendants une séance je suis a ¾ litres d’eau a cette période de l’année
Voila j’espère que la présentation n’aura pas était trop lourde et je vous remercies pour vos coms .
Merci les MeM’s