Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

[Sley76]

bonsoir Tous!!

alors voila j'aimerais vous faire part de ma Diete pour savoir si ma strategie est bonne car je NE SAIS PLUS QUOI FAIRE depuis 2mois je suis en Diete seche typique et j'ai perdu que 1 seul malheureu Kg....

J'ai arreter le sport car jme suis fai operer et j'ai été alliter 2ans!!et jai pris....15kg on pouvais s'y attendre...(donc mon poids etait de 103kg )

Depuis mi-aout j'ai commencer un regime faible IG a 2000kcal pour commencer (200g prot 100g glu (son d'avoine+brocoli,chou fleur ou h.vert) et environ 120g de lipide (huile de colza+huile d'olive+amande).
puis je suis redescendu a 1800 3 semaine apres voyant que je bougeais pas...puis a 1500 kcal (250g prot+45g lipide+<20g glu ) et en 2 mois:1kg perdu a peine visible
et pour le training c'est 4fois muscul par semaine (1heure a haute intensité)+2seance cardio.

je detail ma diete:

MATIN: -Thé vert
-40g de whey isolat
-complexe multi vit/mineraux
-tribulus 2g


collation matin: 25g d'amande

MIDI: -300g legume
-huile d'olive 10g
-huile colza 10g
-200g blanc de poulet

collation ap-midi: 25g amande

Pré-training: -40g whey
in-training:1 canette redbull
post-training:40g whey

Soir: -300g legume
-huile de colza+olive
-160g thon

avant dodo:caseinate


voila ma diete!je precise que une fois la semaine je fais un rebond de 100g de flocon d'avoine

Que pensez vous de ma diete?et quelqu'un a-t-il une idée de pk je ne maigri pas??
SVP sauvez moi!!!!
(jai mis ce msg dans la partie anabolique car il ya a la clé une question sur un produit selon vos reponses bien sur)

merci d'avance pour votre aide

j'aimerai preciser que j'ai un bio-impedance precis qui apartenait a un nutritioniste et d'apres lui j''ai 22% gras ,et 26kg de muscle pour un poids de 102kg

 

[Blackout31]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

un regime faible IG a 2000kcal pour commencer
puis je suis redescendu a 1800 3 semaine apres voyant que je bougeais pas...puis a 1500 kcal

t'as pas l'impression de t'affamer ?? t'as surtout du choquer ton corps il garde le maximum de réserve... passer d'une alimentation normal à 2000kcal par jour pour un mec de 100kg c'est... hard !!

et surtout pourquoi faire un régime sans glucide ? une dite céto c'est pas pour tout le monde à n'importe quelle niveau, ya d'autre piste à explorer avant je pense, surtout si t'as pas mal de gras à perdre avant !
100gr d'avoine comme rebond c'est light, le red bull en intratrainning c'est inutile...

enfin je pense qu'il te faut pas mal de lecture encore et il faut laisser du temps au temps !!

la meilleur diete c'est celle qu'on peut tenir sur la durée !!

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

ah merci black !tu pense que jdevrai arreter la diete ceto?c'est pas ma premiere seche j'ai toujours eu du mal a secher (ancien obese ,meta lent) avec une diete classique donc on ma conseillé la ceto !
le redbull c surtout pour le glucose in training pour la recharge!jprend souvent aussi du vitargo a la place du redbull mais bon...

Que conseille tu?

je compte faire apres avoir re-ajuster ma diete une cure de hgh fragment j'ai vu les feedback sur le fofo qui m'on l'air tres prometteur.
ou sinon je taperai une petite cure de cynomel+anavar pour pas cataboliser meme si c'est cher...

 

[zeydoo]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

arrette ta diet et réintroduit des glucides tu as dut mettre ton métabolisme en veille.laisse tomber les produits si déja t arrive pas a sécher avec la diet.
tu feras des économies

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Merci zeydoo je vais suivre ton conseil et attendre pour les prod tu as entierement raisons

eceke si je fais la meme chose que ma diete et que en plus je rajoute 150g d'hydrate de carbone chui bon( genre 80g le matin et 70g lemidi)?soit un total de 2100kcal en outre?ken pense tu?
et je fai d rebonds a 250g hydrate de carbonne

(20% de BF c'est trop je craque a fonddd et ma testo est a chier j'ai 1.35ng/ml j'ai 24ans)

 

[barbarrian]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

arrette ta diet et réintroduit des glucides tu as dut mettre ton métabolisme en veille.laisse tomber les produits si déja t arrive pas a sécher avec la diet.
tu feras des économies

idem ta diet est a revoir il y a sur le forum de très bon exemples ainsi que de training élabore le tien a partir de ceux ci
présente le nous apporteront les corrections si nécessaire
ne craque pas tout vient a point qui s'est attendre

 

[benjigasgas]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

salut

Comme dit plus haut tu es descendu trop bas bien trop vite !

Réintroduit des glucides complexe le matin et le midi et prétraining, arrete les glucides a partir de 16h, çà devrait suffir au debut pour perdre du poids.

Et on parle de regime, pas de seche, la seche est quand on en est arriver a perdre toute sa graisse et que l'on veut eliminé l'eau sous cutané pour etre sec (pour un concour la plus part du temps)

 

[Blackout31]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

reprend une alimentation saine et propre pendant un moi histoire de relancer la machine, même si tu maigris pas tu arrêteras la stress nutritif que tu as imposé a ton corps !!

si tu n'amene pas de combustible c'est normal que tes hormones chutent !!

 

[zeydoo]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Merci zeydoo je vais suivre ton conseil et attendre pour les prod tu as entierement raisons

eceke si je fais la meme chose que ma diete et que en plus je rajoute 150g d'hydrate de carbone chui bon( genre 80g le matin et 70g lemidi)?soit un total de 2100kcal en outre?ken pense tu?
et je fai d rebonds a 250g hydrate de carbonne

(20% de BF c'est trop je craque a fonddd et ma testo est a chier j'ai 1.35ng/ml j'ai 24ans)

c est a toi de gérer tes hydrates ,moi je pense que tu devrais faire une pdm modérer,vu ton histoire apparament tu as laché pas mal de muscles,après tu oras plus de facilité a sécher vu que tu seras plus musclé.

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Merci a tous pour vos conseils!merci beaucoup! la seche c'est l'enfer et pourtant chui tres motivé j'ai jamis reussi a etre sous 18% de BFat de ma vie!

je m'y prend mal.....si ca vous derange pas je vai faire suivre mes progré ici et ceux qui voudront bien m'aider au fur et a mesure je leur serait tres reconnaissant!
Donc pour recapituler je vai reintroduire tout doucement des hydrates en commencant par 50g/j pendant QUELques jour puis 100g et ainsi de suite.Je vais de ce pas matter une diete type seche et vous lexposer ici et vous me dirai si c'est une bonne strategie

(par contre je n'ai pas lacher de muscle bizarement meme mes perf n'ont pas baissé je catabolise pas bvp heureusmeent)

a combien de calorie se fait une diete serieuse? ps:mon bio-impedance calcule et mesure le metabolisme de base par la masse musculaire et osseuse etc...
mon metabolisme de base est de 2260kcal et avec mon niveau d'activité (etudiant) 2700kcal/j donc que dois-je faire?je pensai monter progressivement a 2000kcal et rester a ce niveau la qu'en pensez-vous?

j'ai donc decidé de faire :

MAtin: Whey+Flocon d'avoine 100g+complexe multi vit/minearaux+tribulus

collation matin:25g amande

Midi: legume+semoule 100g cru+200g poulet bc+huile d'olive+huile de colza

collation midi:25g amande

pre-training:40g prot
post-training:fruit rouge+cereale rapide type miel pops 50g+40g whey

soir:legume+poisson/thon 160g+huilde d'olive+huile colza

total enciron 2200kcal et bien sur je vai remonter de 250 en 250kcal par 4/5jour pour atteindre ce lvl en 2/3 semaine

Qu'en pensez-vous?

ps:g vu la diete de doc elle n'est pas tres differente de la mienne a part les flocon d'avoine le matin ( meme si je sais que ca a son importance )
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/5872-diete-cyclique

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Pas d'avis sur ma strategie?

 

[Hydroxypalmitoy]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Tu as tenté de t'accorder un repas / un jour par semaine où tu manges ce que tu veux, autant que tu veux et même un peu plus? En théorie ça permet de relancer un peu la machine métabolique pour éviter que le métabolisme s'adapte trop vite au régime très bas en calories, c'est ce que j'ai fait et ça a fonctionné pendant des mois.

 

[invité]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

ouai , je trouve ça limite 1x/s le repas triche . pour ne pas se défaire des mauvaises habitudes y a pas mieux .

24h de jeûne 1x par semaine est beaucoup mieux , de plus un jeûne produit une forte libération d'hormones de croissance , le choix est vite fait .

 

[Hydroxypalmitoy]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Waou, effectivement, je n'avais jamais entendu parler de la théorie du jeûne et après quelques recherches je suis plutôt étonné vu que ça a l'air de faire l'unanimité chez tous ceux qui en parlent...

 

[cool.32]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Bonjour SLEY, dans un premier temps as-tu fait des analyses de sang complète pour savoir la ou tu en es notamment au niveau Thyroïde, testostérone. Tu dis que tu as un métabolisme basal bas, mais as-tu déjà passé un test au niveau du métabolisme de base pour savoir si tu es toujours dans la ‘norme.’ Un endocrinologue peut te le prescrire ainsi que des tests sanguins dynamiques en clinique. Cela nécessite juste une journée d’hospitalisation en ambulatoire.
J’y suis déjà passé et au moins cela permet d’écarter pas mal de possibilités.

Car ton problème pour perdre du poids ne vient peut être pas seulement de ta diète ou ton training.

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

bonjour cool!

alors j'ai fait mes taux y'a un mois!
testo biodisponible:1.35ng/L normes:entre 1 et 3

(et aussi en janvier j'avai fait la testo total:7 alors que la norme entre 2 et 9)

pour la T3 j'etai a 5.7pic/l chui dans la norme moyenne haute par contre anty-tyroglobuline 4.8 alors que la limite 4.1 l'endo ma dit que y a une tres legere ressistance de la part de mon systeme immunitaire face aux T3 mais pas besoin d'etre traité.et il m'avait aussi dit de pas faire de diete cetogene (car effet yoyo m'a-til dit)mai de toute maniere j'ai perdu peu jme suis reposé ce matin 98kg j'ai changé de balance j'ai remarqué hier que la mienne deconné.

ca fait - 5kg en deux mois (j'ai un tout petit peu perdu c'est leger mais bon)

tsh<1 (0.996)


oestrogene :30.6ng/l dans la moyenne pour mon metabolisme de base mon bio impedace la calculé est je serai a 2260kcal.Amon avis le corps a mal supporter le manque de glucide et mon taux de leptin a trop chuté c'est ma these quand pensez vous?

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

pas de reponses?

 

[Sley76]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

OHEOHE YA KELKUN?

 

[JojoS]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

tu fais des rébonds glucidiques ?

 

[aloora]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

Salut, pour ma part je te dirai de tout reprendre à zéro, entraînes toi un moment sans te priver niveau diète, relances ton organisme pour passer sur. Bonne base pour ta sèche , prends le temps qu'il faut quand tu te sentira bien, diminus progressivement les glucides ensuite, tous les 10 jours , stabilise et envois du cardio sous forme fractionné en fin d'entraînement sur 10 mns au début ensuite sur 15, puis 20 Mn .

Stabilise un mmt et redescend un peu encore dans les calories, ensuite tu avises , diète cétogène pour finir? Réduire le temPs de diète linéaire et passer à une diète cyclique?

On ne te suit pas donc c'est à toi de voir , on pourra pas non plus te dire à tel moment si , à tel moment cela, seul un coach qui te suit ou toi , en savent assez pour décider de quoi que ce soit, je t'es donné un plan général , des idées , à toi de te débrouiller .

Et la collation post training , elle est ou?

Présentes un nouveau Plan et on ajuste si tu veux

 

[cool.32]

Re : Confirmation pour Diete et gros pb pour maigrir et secher

bonjour cool!

alors j'ai fait mes taux y'a un mois!
testo biodisponible:1.35ng/L normes:entre 1 et 3

(et aussi en janvier j'avai fait la testo total:7 alors que la norme entre 2 et 9)

pour la T3 j'etai a 5.7pic/l chui dans la norme moyenne haute par contre anty-tyroglobuline 4.8 alors que la limite 4.1 l'endo ma dit que y a une tres legere ressistance de la part de mon systeme immunitaire face aux T3 mais pas besoin d'etre traité.et il m'avait aussi dit de pas faire de diete cetogene (car effet yoyo m'a-til dit)mai de toute maniere j'ai perdu peu jme suis reposé ce matin 98kg j'ai changé de balance j'ai remarqué hier que la mienne deconné.

ca fait - 5kg en deux mois (j'ai un tout petit peu perdu c'est leger mais bon)

tsh<1 (0.996)


oestrogene :30.6ng/l dans la moyenne pour mon metabolisme de base mon bio impedace la calculé est je serai a 2260kcal.Amon avis le corps a mal supporter le manque de glucide et mon taux de leptin a trop chuté c'est ma these quand pensez vous?

Je ne suis pas un spécialiste dans le domaine, mais tu as des articles qui peuvent te guider sur les valeurs nominales :

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/17227-Valeurs-et-niveaux-biologiques-optimaux?highlight=valeur+et+taux[/URL

Mise à jour

[URL="http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/17227-Valeurs-et-niveaux-biologiques-optimaux?highlight=valeur+et+taux"]http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/17227-Valeurs-et-niveaux-biologiques-optimaux?highlight=valeur+et+taux

desole je ne sais pas pourquoi le lien n'a pas fonctionné dessus.