Bonjour,
Pour ce premier post , j'aimerais connaitre vos avis et conseil pour ma nutrition , mon but étant de prendre du volume en diminuant mon tissus adipeux (actuellement 1.83 pour 81 kg avec 14.2 de mg).
Je posterais mes premières photos sur le forum pour vous donner une idées du travail qui reste a faire.
petit déjeuner 6h00 / protéine whey 30gr + flocon d’avoine 100gr + 1 verre de jus d'orange
encas 09h00 / 30gr de whey +eau avec 2 galette de riz
déjeuner 12h00 / crudité si possible vert + viande blanche ou poisson + riz ou patte (proportion difficile à évaluer servie en cantine) + 1 fruit
entrainement vers 13h30
post entrainement 15h00 30gr proteine +eau + 2 galettes de riz
diner vers 19h00 viande blanche ou poisson + légume vapeur + 1 yaourt ou fruit
22h00 / 150 de fromage blanc 0% de mg
22h30 dodo
voila je sais que mon programme de nutrition reste sommaire mais je dépend pour le repas de midi de mon travail (cantine) , et pour la protéine juste avant mon entrainement je n'en prend pas car la fin du dernier repas se situe 1 heure avant.
Je ne calcule pas encore tous mes repas .
Au niveau de mon entrainement
lundi jambe +mollet +abdo
mardi pec+bras+avant bras+abdo
mercredi repos+abdo
jeudi dos + lombaire+triceps+abdo
vendredi épaule + rattrapage jambe +mollet+abdo
samedi repos
dimanche abdo
pour la partie cardio ne pouvant pas courir pour le moment je fais du vélo 20 mn tous les jours 60/80 tour minutes suite a un problème au genoux en rodage.
Je reste a l'écoute de tous vos conseils en vous remerciant pour votre aide.
mulder
Pour ce premier post , j'aimerais connaitre vos avis et conseil pour ma nutrition , mon but étant de prendre du volume en diminuant mon tissus adipeux (actuellement 1.83 pour 81 kg avec 14.2 de mg).
Je posterais mes premières photos sur le forum pour vous donner une idées du travail qui reste a faire.
petit déjeuner 6h00 / protéine whey 30gr + flocon d’avoine 100gr + 1 verre de jus d'orange
encas 09h00 / 30gr de whey +eau avec 2 galette de riz
déjeuner 12h00 / crudité si possible vert + viande blanche ou poisson + riz ou patte (proportion difficile à évaluer servie en cantine) + 1 fruit
entrainement vers 13h30
post entrainement 15h00 30gr proteine +eau + 2 galettes de riz
diner vers 19h00 viande blanche ou poisson + légume vapeur + 1 yaourt ou fruit
22h00 / 150 de fromage blanc 0% de mg
22h30 dodo
voila je sais que mon programme de nutrition reste sommaire mais je dépend pour le repas de midi de mon travail (cantine) , et pour la protéine juste avant mon entrainement je n'en prend pas car la fin du dernier repas se situe 1 heure avant.
Je ne calcule pas encore tous mes repas .
Au niveau de mon entrainement
lundi jambe +mollet +abdo
mardi pec+bras+avant bras+abdo
mercredi repos+abdo
jeudi dos + lombaire+triceps+abdo
vendredi épaule + rattrapage jambe +mollet+abdo
samedi repos
dimanche abdo
pour la partie cardio ne pouvant pas courir pour le moment je fais du vélo 20 mn tous les jours 60/80 tour minutes suite a un problème au genoux en rodage.
Je reste a l'écoute de tous vos conseils en vous remerciant pour votre aide.
mulder
