Flo13
membre approuvé
Bonjour à Tous,
J’ai beaucoup appris grâce à ce Forum. Mais je pense avoir encore beaucoup à apprendre.
Je me permets donc de poster ce topic pour vous demander vos avis afin préparer mon année de Training.
Ma petite histoire : J’ai 22 ans et j’ai pratiqué la boxe pendant 12 ans. J’ai fais de la compète en -60 Kg.
Puis à mes 18 ans j’ai découvert la musculation. J’ai vite adhéré. C’est devenu un peu ma drogue.
J’ai commencé la salle en 2010 => 1m86 pour 58 kg (en touriste pas de diet pas de plan de training).
2010 = + 1 kilos
2011 = + 7 kilos
2012 = + 9 kilos (avec petite cure de diana 20mg maxi pendant 4 semaines pour essayer).
Je fais aujourd’hui => 1m88 pour 75 kg. Je suis monter à 79kg en mars dernier , j’ai travaillé cet été sur les chantiers en plein soleil sans training j’ai perdu 4kg.
Cela fait donc une prise de presque 20kg en 3 ans.
Point Faible : Peck et Jambes (surtout Mollets). Je commence à avoir du ventre (12% BF)
Excusez moi je n'est pas de photo actuelle. Je me présenterai dans section photo membres à la fin de cette année.
Objectif : Prise de muscle SEC (pour petite seche en Avril prochain). Pour 8% BF l'été prochain.
MON TRAINING : (sous forme de synthèse).
LUNDI: Pecs + Biceps
Pecs : DC x 5 ( 2 serie de 10, puis 8, 6 , 3)
DC Incliné Altère x 4
DC prise serrée x4
Dips ou DC décliné x4
Pull Over x3
Biceps : Barre en Z (Curl Barre) x3
Altères debout x3
Isolation Poulies x3
MARDI: Dos + triceps
Dos : Traction prise large max (devant) x4
Tirage Nuque x4
Rameur x4
Scieur x4
Soulevé de terre x4
Triceps : Barre au front x3
Altères derrière la tète assis x3
Poulies Haute x3
MERCREDI: Cardio (HandBall entrainement de 1h d’effort physique pas bien méchant)
JEUDI: Jambes
Squat x5
Presse x4
Leg curl x3
Leg ext x3
Mollet assis x4
Mollet debout x4
VENDREDI: Epaules/ trapèzes
Epaules : développé nuque derrière x4
Développé nuque devant x4
Elévations latérales x4
Trapèzes : Barre en Z sous le menton x4
Haussements d’épaules x4
SAMEDI : Pecs 1 semaine sur 2 (Ayant le sternum légèrement enfoncé je rêve d’avoir des pecs énormes)
DIMANCHE : Pause
PS : 1 minutes entre chaque séries environ.
LA DIET : (journée typique, je ne vais vous présenter que la prise de masse de Septembre à Avril) J’essaye de suivre au mieux le topic : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/6152-Exemple-diète-prise-de-masse
MATIN :
2 tranches pain complet
Fromage blanc
Protéine Whey Iso.
10 H :
2 tranches pain complet avec Jambon et beurre (très léger)
1 Banane
MIDI : (Je n’ai pas trop le choix étant encore étudiant. Je fais en sorte de Manger le mieux)
Protéine Blanche (Poisson / poulet) ou viande rouge
Riz / Pattes / Pommes de terres / pain
Légumes
POST TRAINING :
1 pomme
Pain complet jambon
BCAA
AFTER TRAINING : (J’ai souvent très très fin après l’entrainement mais je me force à ne pas manger n’importe quoi).
Protéine + banane
BCAA
REPAS SOIR :
Viande blanche
Légumes
Pain
REPAS AVANT DODO :
Fromage blanc 0%
Autant vous dire que le Matin je pars avec 2 sac. Un pour les cours le 2eme pour les vêtements de sport et la bouffe !
PS : Je tiens absolument à prendre le moins de gras possible. Le weight gainer m’a fait prendre trop de ventre. (Je suis grand mince, quand on a un gros ventre c’est dégueulasse.)
COMPELETMENTS : (Je suis pas un gros consommateur de produits. Je ne souhaite avoir un peu d'aide comme un coup de fouet. Je reste à des doses faibles le plus souvent).
En plus de ça j’ai pour projet de prendre de la Diana. J’ai fais une premiere cure pour essayer l’hiver dernier à faible dose (20 mg maxi), j’ai très bien réagis +20 KG Squat et DC. +8 kilos en 6 semaines ( j’ai perdu 3 kilos dans les 2 mois qui ont suivis par contre).
J’aimerai faire 1 CURE HIVER :
S1: 20 mg Diana
S2: 25 mg Diana
S3: 30 mg Diana
S4: 30mg Diana
S5: 25 mg Diana
S6: 20 mg Diana
PS : je prends Légalon en protection que je commence S-2 et je finis S8.
QUE PENSEZ-VOUS DU CLEMBUTEROL ?
Je pensais faire une cure Diana + Clembu.
On m’a expliqué en Salle que le dosage le plus efficace se situe en 100 mg et 140 mg par jour. Mais vous qu’en pensez-vous ? (En salle on entends tous et n’importe quoi)
CURE EN MARS/AVRIL :
S1: 20 mg Diana + 80 mg Clembu
S2: 25 mg Diana + 100 mg Clembu
S3: 30 mg Diana + 120 mg Clembu
S4: 30mg Diana + 120 mg Clembu
S5: 25 mg Diana + 100 mg Clembu
S6: 20 mg Diana + 80 mg Clembu
Protection : Légalon, je ne connais aucune protection pour le Clembu. Je n’arrive pas à très bien me renseigner sur ce produit qui à l’air intéressant !
J’espère vous présenter ici un Topic clair et que vous allez pouvoir m’aider.
MERCI à tous de m’avoir lu.
Je reste entièrement ouvert à toutes critiques et tous conseils !
A très bientôt
J’ai beaucoup appris grâce à ce Forum. Mais je pense avoir encore beaucoup à apprendre.
Je me permets donc de poster ce topic pour vous demander vos avis afin préparer mon année de Training.
Ma petite histoire : J’ai 22 ans et j’ai pratiqué la boxe pendant 12 ans. J’ai fais de la compète en -60 Kg.
Puis à mes 18 ans j’ai découvert la musculation. J’ai vite adhéré. C’est devenu un peu ma drogue.
J’ai commencé la salle en 2010 => 1m86 pour 58 kg (en touriste pas de diet pas de plan de training).
2010 = + 1 kilos
2011 = + 7 kilos
2012 = + 9 kilos (avec petite cure de diana 20mg maxi pendant 4 semaines pour essayer).
Je fais aujourd’hui => 1m88 pour 75 kg. Je suis monter à 79kg en mars dernier , j’ai travaillé cet été sur les chantiers en plein soleil sans training j’ai perdu 4kg.
Cela fait donc une prise de presque 20kg en 3 ans.
Point Faible : Peck et Jambes (surtout Mollets). Je commence à avoir du ventre (12% BF)
Excusez moi je n'est pas de photo actuelle. Je me présenterai dans section photo membres à la fin de cette année.
Objectif : Prise de muscle SEC (pour petite seche en Avril prochain). Pour 8% BF l'été prochain.
MON TRAINING : (sous forme de synthèse).
LUNDI: Pecs + Biceps
Pecs : DC x 5 ( 2 serie de 10, puis 8, 6 , 3)
DC Incliné Altère x 4
DC prise serrée x4
Dips ou DC décliné x4
Pull Over x3
Biceps : Barre en Z (Curl Barre) x3
Altères debout x3
Isolation Poulies x3
MARDI: Dos + triceps
Dos : Traction prise large max (devant) x4
Tirage Nuque x4
Rameur x4
Scieur x4
Soulevé de terre x4
Triceps : Barre au front x3
Altères derrière la tète assis x3
Poulies Haute x3
MERCREDI: Cardio (HandBall entrainement de 1h d’effort physique pas bien méchant)
JEUDI: Jambes
Squat x5
Presse x4
Leg curl x3
Leg ext x3
Mollet assis x4
Mollet debout x4
VENDREDI: Epaules/ trapèzes
Epaules : développé nuque derrière x4
Développé nuque devant x4
Elévations latérales x4
Trapèzes : Barre en Z sous le menton x4
Haussements d’épaules x4
SAMEDI : Pecs 1 semaine sur 2 (Ayant le sternum légèrement enfoncé je rêve d’avoir des pecs énormes)
DIMANCHE : Pause
PS : 1 minutes entre chaque séries environ.
LA DIET : (journée typique, je ne vais vous présenter que la prise de masse de Septembre à Avril) J’essaye de suivre au mieux le topic : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/6152-Exemple-diète-prise-de-masse
MATIN :
2 tranches pain complet
Fromage blanc
Protéine Whey Iso.
10 H :
2 tranches pain complet avec Jambon et beurre (très léger)
1 Banane
MIDI : (Je n’ai pas trop le choix étant encore étudiant. Je fais en sorte de Manger le mieux)
Protéine Blanche (Poisson / poulet) ou viande rouge
Riz / Pattes / Pommes de terres / pain
Légumes
POST TRAINING :
1 pomme
Pain complet jambon
BCAA
AFTER TRAINING : (J’ai souvent très très fin après l’entrainement mais je me force à ne pas manger n’importe quoi).
Protéine + banane
BCAA
REPAS SOIR :
Viande blanche
Légumes
Pain
REPAS AVANT DODO :
Fromage blanc 0%
Autant vous dire que le Matin je pars avec 2 sac. Un pour les cours le 2eme pour les vêtements de sport et la bouffe !
PS : Je tiens absolument à prendre le moins de gras possible. Le weight gainer m’a fait prendre trop de ventre. (Je suis grand mince, quand on a un gros ventre c’est dégueulasse.)
COMPELETMENTS : (Je suis pas un gros consommateur de produits. Je ne souhaite avoir un peu d'aide comme un coup de fouet. Je reste à des doses faibles le plus souvent).
En plus de ça j’ai pour projet de prendre de la Diana. J’ai fais une premiere cure pour essayer l’hiver dernier à faible dose (20 mg maxi), j’ai très bien réagis +20 KG Squat et DC. +8 kilos en 6 semaines ( j’ai perdu 3 kilos dans les 2 mois qui ont suivis par contre).
J’aimerai faire 1 CURE HIVER :
S1: 20 mg Diana
S2: 25 mg Diana
S3: 30 mg Diana
S4: 30mg Diana
S5: 25 mg Diana
S6: 20 mg Diana
PS : je prends Légalon en protection que je commence S-2 et je finis S8.
QUE PENSEZ-VOUS DU CLEMBUTEROL ?
Je pensais faire une cure Diana + Clembu.
On m’a expliqué en Salle que le dosage le plus efficace se situe en 100 mg et 140 mg par jour. Mais vous qu’en pensez-vous ? (En salle on entends tous et n’importe quoi)
CURE EN MARS/AVRIL :
S1: 20 mg Diana + 80 mg Clembu
S2: 25 mg Diana + 100 mg Clembu
S3: 30 mg Diana + 120 mg Clembu
S4: 30mg Diana + 120 mg Clembu
S5: 25 mg Diana + 100 mg Clembu
S6: 20 mg Diana + 80 mg Clembu
Protection : Légalon, je ne connais aucune protection pour le Clembu. Je n’arrive pas à très bien me renseigner sur ce produit qui à l’air intéressant !
J’espère vous présenter ici un Topic clair et que vous allez pouvoir m’aider.
MERCI à tous de m’avoir lu.
Je reste entièrement ouvert à toutes critiques et tous conseils !
A très bientôt
FLO
