Dennis Wolf's 5 Commandments for a Sick Leg Day
"Trop de gens ne pensent pas qu'il y ait une différence entre l'haltérophilie et de musculation. La plus grande erreur que je vois dans la salle de gym est avec la forme. Les gars vont trop lourd et trichent ou ne utilisent pas une bonne amplitude de mouvement. Ils veulent juste pour impressionner les autres gars et les filles au gymnase ou pour être en mesure de dire qu'ils peuvent se accroupir x montant ou soulever tout le poids de la jambe machine de presse holds- et n'a plus d'importance si vos jambes ressemblent à un poulet de ".
2. Divide ‘em or don’t? A personal choice
"Que vous devez vous entraîner toute la jambe à la fois ou diviser les quads et les jambons dépend de la personne. Si vos jambons sont très mauvais, les former première ou sur un autre jour. Si vos jambons sont très bonnes, vous pouvez probablement être OK avec leur formation quads. En fait, ne est que récemment que je ai réalisé que ce est des conseils que je dois prendre! "
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3. Fill the tanks, but don’t top them off.
"Vous devez ajuster vos pré-entraînement portions de repas en fonction de la taille et exigeant la partie du corps est, relativement. Je mange un peu plus de glucides que d'habitude avant un entraînement de la jambe, mais pas trop. Je ne pense pas que ce est bon d'avoir un grand repas d'aucune sorte avant la formation de la jambe. Puis vous vous sentez mal à l'estomac et que les ruines de la séance d'entraînement. Je pense que ce est aussi une raison pour laquelle vous entendu parler de tellement de gars vomir de squats! "
"Je ne ai jamais essayé de voir combien je pouvais accroupir ou appuyez sur la jambe pour un seul représentant. Je suis un culturiste. Je pense que ce est stupide et un bon moyen de se blesser pour un bodybuilder. Je ne sais même pas pourquoi tant de bodybuilders parlent tellement combien de poids tel ou tel gars uses- notre sport est tout le corps, alors comment faible ou fort, vous pourriez arrive d'être n'a même pas d'importance. "
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5. Respect the need for recovery.
"Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer d'une séance d'entraînement, et je crois que de plus gros muscles comme les quads et les jambons ont besoin de plus de temps. Habituellement mes jambes restent mal pendant au moins trois jours après je les travaille. Je ne pense pas qu'ils seraient récupérés si je ai essayé de les travailler à ce moment. Peut-être tous les cinq jours seraient OK, mais je leur donner une semaine entière entre les entraînements ".
