des avis pour ma diète?

[glock]

Salut à tous!!

Je décide de poster ma diète en espérant avoir vos avis! merci d'avance!



____________1m84

____________114 kg



REPAS 1:


_ bcaa+multi vitamine+1 gel fish oil complex+jus de fruit

_10 blancs d'œufs

_250g de flocons d'avoine+lait


REAPS 2:


_250 g de poulet+1 canette de légumes


REPAS 3


_200gr de riz+250g de poulet+1 gel fish oil complex+1 cs d'huile d'olive bio


TRAINING 2 HEURES APRES


_intra training: gatorade+bcaa

_post trainig: whey+bcaa


REPAS 4 1H APRES

-7 œuf + 100 à 150g de patate douce+multi vitamine


REPAS 5


_250g de poulet+300g de brocolis ou haricot vert+ 1 gel fish oïl complex+1 cs d'huile d'olive bio


REPAS 6

_300G de fromage de cottage


Voila ma diète pour l'instant,!:nice:

 

[georges]

Re : des avis pour ma diète?

Salut
Tu devrai mettre 2 voir 3 jaunes d'oeufs le matin (bon cholesterol, bonne graisses, vitamines etc)

Quand tu mets 7 oeufs au repas 4, c'est 7 oeufs entier? Je remplacerai plutôt ce repas par du boeuf.

Tu peux aussi baisser tes rations de poulet à 200gr, cela devrai amplement suffire.

Tu ne manges absolument pas de fruits ? (à part le jus le matin)

Tes 2H entre ton dernier repas et le training bof, tu devrais rajouter des proteines rapides juste avant le training avec un peu de glucide rapide ou lent selon tes objectifs.

Voilà globalement ce que j'en pense

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

Salut
Tu devrai mettre 2 voir 3 jaunes d'oeufs le matin (bon cholesterol, bonne graisses, vitamines etc)

Quand tu mets 7 oeufs au repas 4, c'est 7 oeufs entier? Je remplacerai plutôt ce repas par du boeuf.

Tu peux aussi baisser tes rations de poulet à 200gr, cela devrai amplement suffire.

Tu ne manges absolument pas de fruits ? (à part le jus le matin)

Tes 2H entre ton dernier repas et le training bof, tu devrais rajouter des proteines rapides juste avant le training avec un peu de glucide rapide ou lent selon tes objectifs.

Voilà globalement ce que j'en pense

Merci george pour ton intervention!

Donc pour le matin j'en mange pas tous les jours du jaune mais quand j'en mange c'est du bio je préfère en manger moins souvent mais de meilleure qualité,
les fruit c'est mon gros default, combien en préconise-tu?

Pours le repas dont tu parle n'est il pas suffisant?j'ai du gatorade ou power pendant le training avec 10g de bcaa,

Ce sont 7 blanc d'œuf,je prefere des œufs au bœuf question de biodisponibilité,mais sinon je prend du cheval de temps en temps,mais extra maigre maigres......


merci george!!!:nice:

 

[georges]

Re : des avis pour ma diète?

Pour les fruits je préconise rien du tout, pas mal de BB évite le fructose pour pas prendre trop de gras, cela dépend de ton metabolisme.

Pour le 4ème repas tu peux faire avec mais perso je me vois mal m'entrainer en ayant manger 2H avant, sans collation je tourne de l'oeil.

Mais mieux vaut attendre l'avis de mecs plus confirmés que moi sur la diet

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Ba 2 h avant ça passe quand même , après si tu sens que tu as pas trop de jus là pourquoi pas faire une collation avant training mais si tu te sens bien laisse comme ça. Les fruits on évite car le fructose remplie les réserves de glycogène du foie et non des muscles mais bon si tu en prend le matin ça passe!
A vue de nez par contre je trouve qu'il te manque quand même des lipides dans ta diète , rajoutes-en à ton repas 2 et 6 et comme dit Georges , rajoute des oeufs entiers.
Tu peux aussi descendre la viande à 200 gr c'est bien suffisant (plus ton corps ne peux assimiler toutes les protéines donc c'est presque du gâchis)

 

[georges]

Re : des avis pour ma diète?

Ba 2 h avant ça passe quand même , après si tu sens que tu as pas trop de jus là pourquoi pas faire une collation avant training mais si tu te sens bien laisse comme ça. Les fruits on évite car le fructose remplie les réserves de glycogène du foie et non des muscles mais bon si tu en prend le matin ça passe!
A vue de nez par contre je trouve qu'il te manque quand même des lipides dans ta diète , rajoutes-en à ton repas 2 et 6 et comme dit Georges , rajoute des oeufs entiers.
Tu peux aussi descendre la viande à 200 gr c'est bien suffisant (plus ton corps ne peux assimiler toutes les protéines donc c'est presque du gâchis)

Je pensais aux lipides également, s'il prend des oeufs entier le matin je n'en rajouterai pas au 2nd repas

Par contre au 6ème repas c'est vrai qu du beurre de cacahuète (ou autre) serai le bienvenu, mais idem la plupart des gens évitent de peur de prendre trop de gras

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Ouais mais à tort ^^,le deuxième repas ouais pas obligatoire mais avant le coucher ça me semble une bonne idée . Le beurre de cacahuète c'est vrai que c'est top mais dur de faire rentrer dans la tête des gens que c'est une source saine de lipides ^^

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

merci les gars!!

ok pour les lipides pas de soucis! franchement 2 h avant training c'est ok pour moi je me sens bien donc cela me va,ok je me rajoute alors un peut de beurre de cacahuète je n'ai pas de problème avec ça! après je dit 250g de poulet car il diminue à la cuisson en mettant plus j'ai la dose qu'il faut!non?
merci les mec!

 

[georges]

Re : des avis pour ma diète?

merci les gars!!

ok pour les lipides pas de soucis! franchement 2 h avant training c'est ok pour moi je me sens bien donc cela me va,ok je me rajoute alors un peut de beurre de cacahuète je n'ai pas de problème avec ça! après je dit 250g de poulet car il diminue à la cuisson en mettant plus j'ai la dose qu'il faut!non?
merci les mec!

Si ton poulet diminue c'est qu'il est plein de flotte... C'est pas censé diminuer autant à la cuisson

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Si , toute les viandes perde de leur poids mais pas la quantité de protéines qu'elle contiennent. Par exemple 150 gr de poulet cru fait environ 120 gr cuit mais on reste toujours aux alentours de 35 gr de protéines. donc 250 tu à pas loin de 60 gr de protéines qui est trop .
Grosso modo la viande perd 30 % de son poids à la cuisson .

 

[Balboa]

Re : des avis pour ma diète?

Je dirai même 30%!

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Autant pour moi j'ai fait une faute de frappe , 150 gr donne 120 gr soit presque 30 % ^^

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

ok les gars!je sais que j'ai tendance à en manger trop! donc si j'en mange 200 g cuit c'est ok?

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

:blush:
Justement 200 gr cuit équivaut à 250 gr cru voir plus donc c'est beaucoup ... Passe à 200 gr cru ce qui est déjà conséquent !

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

:blush:
Justement 200 gr cuit équivaut à 250 gr cru voir plus donc c'est beaucoup ... Passe à 200 gr cru ce qui est déjà conséquent !

si je compte après la cuisson,200gr cuit cela fait 44g de protéine, si j'ai plus que 150g cuit cela me fait que 32g de protéine,

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Non ça c'est si le poulet est cru , 200 gr cru il y a 45 gr de protéines ,or 200 gr cru équivaut à 150/140 gr cuit avec toujours les 45 gr de prot ....

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

tu compte comme ça?j'ai du mal à comprendre....... normalement on le compte la quantité de protéine sur ce qui est comestible,c'est comme si tu fait du cabillaud ou autre,il te faut peser cuit car sinon tu pense avoir tant de protéine dans ton assiette alors qu'a la cuisson il a perdu de l'eau ect ect donc est moins lourd après cuisson,

comment tu peut avoir 45 g de protéine dans 150g de poulet :34: sachant que 100g fait 23g de protéine donc 150g ne peut pas faire 45, si tu veut par exemple 45 g de proteine avec du poulet il te faut 200g de poulet comestible (une fois cuit),tu voit ce que je veut dire?

merci en tout cas Maes,desolé si je parait bête.....

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Pas de soucis !
Je vais essayer de récapituler :
Quand tu cuit un aliment ( viande ou poisson) celui-ci perd de l'eau et éventuellement des minéraux et vitamines. Mais il ne perd pas ces macronutriments ( lipides , prot etc...) . Donc 100 gr de poulet cru --> 23 gr de protéines ok --> 200 gr cru --> 46 gr de protéines.
A la cuisson la viande (ou le poisson) perd donc l'eau et cie et donc perd en gros autour de 30 % de son poids mais aucune protéine donc 200 gr de poulet cru = 150 gr de poulet cuit= 46 gr de protéines.
Voilà j'espère être à peu près clair ^^

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

oui mai à la base tu prend 200 g de poulet cru tu n'as pas 200g de viande car il y a de l'eau ect ect......tu sais que cela va diminuer à la cuisson, donc il faut compter une fois l'aliment cuit, je sais qu'il ne perd pas de protéine ect ect mais quand tu l'as cuit il te reste vraiment que la viande!l'eau ne rentre pas en compte dans le poids avant cuisson, une partit du poids du poulet contiens de l'eau c'est pour cela qu'il est plus lourd, on peut pas avoir 46g de prot pour 150g c'est impossible,tu pèse apres cuisson la tu as vraiment ce que tu vas manger, impossible que quand tu prend ton poulet de 200g cru on ce disent que l'on à 46g de prot alors que dans le poids total cru il y à de l'eau

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Non 23 % de prot c'est compté avec l'eau et toute la viande crue.

 

[glock]

Re : des avis pour ma diète?

ok merci de ton explication Maes!:nice:
merci d'avoir prit le temps de me répondre,
j'ai vraiment du mal à concevoir ça

 

[Balboa]

Re : des avis pour ma diète?

En effet, les valeurs nutritionnelles de la viande sont données à partir de la viande crue.

 

[Maes]

Re : des avis pour ma diète?

Pas de quoi :smartass: