Diet prise de masse

[Hercules69]

slt a tous, j'ai déménager et étant étudiant, je n'ai que peu de revenu (90-100 euros max par mois) pour ma diet, jme suis donc fait une diet de prise de masse (que jveux faire propre) et j'aurai aimé avoir votre avis

Jour de training :

8h00 :
- 3 blancs et 2 oeufs entiers
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 130 gr de flocons d'avoines
- 50 gr de pâtes
- 3 cas de confiture pure fruit (maison)

11 h post training :

- 30 gr de whey +5-10 gr de caseine

12h00 :

- 100 gr pâtes (pesé cru)
- 150 gr de viande rouges
- 2 cas d'huile d'olive et de colza

15-16 h 00 :
- 30 gr de whey
- 50 gr de flocons d'avoine en poudre (pas cher du tout)

19h00 :

- 100 gr de pâtes
- 100 gr de colin (dégueulasse mais pas cher)
- 1 cas d'huile de colza/olive

Avant coucher :
[/B][/U]
- 150 gramme de fb
- 2 cas de confiture

Pour les infos complémentaire, je pèse dans les 82 kilo (j'ai du arrêter la muscu un certains temps et j'ai repris depuis peu, mais la a cause du déménagement jdois encore me réinscrire dans une autre salle bref :d


Il manque des légumes mais c'est cher, je me ra-trappe sur les confiture maison.
Les jour on, j'inclus une collation a 10 h : caseine (j'avais acheté un sac de plusieurs kilo y'a longtemps) 30gr avec un bout de pain (la misère :d)

Voilà j'aurai aimé avoir vos avis cordialement

 

[darkside]

Re : Diet prise de masse

Il manque des légumes mais c'est cher, je me ra-trappe sur les confiture maison.

c est sur que ça manque un peu de légumes :w00t:

Dommage que tu aies pas détaillé le total kal , lipides , glucides et protéines .

En gros ça donne ça à peu près ça : total des calories: 3253 / lipides 101g / glucides 366g / protéines 202g

Dommage aussi que tu indiques pas combien de fois tu t entraines par semaine ;

Sachant que moi je fais 1m80 pour 77kg ,que je m entraine 4 fois par semaine et que j arrive à peine à maintenir mon poids avec 3200kal par jours ... Donc pour "une diet de prise de masse" c est peu etre un peu juste si tu fais déjà 82kg ?

Enfin n'étant pas du tout un pro , le laisse les spécialistes te répondre .

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

jte remercie pour le calcul
je m'entraine entre 3 et 4 fois par semaines, je fais 82 kilo, mais j'ai vraiment pris du gras ces derniers temps.
Je vais peut être augmenter les rations de pâtes, qui ne coutent pas cher.
100 gr le matin et 150 gr le soir, mais j'ai tjrs lu que les diet de prise de masse (après ça dépend du poids bien sur), commençait souvent à partir de 3000cal/JOUR

 

[georges]

Re : Diet prise de masse

Tu t'entraines à quelle heure ? Pas evident de savoir si la diète est calée sans ca...

Des pâtes le matin? Les flocons d'avoine c'est déjà bien. Surtout 130gr (pesé cru?)

Le colin au soir tu peux doubler la dose, voir *2.5 car il n'est pas bien riche en proteine.

La confiture au couché tu peux mettre de côté, achète du beurre de cacahuète ce n'est pas si cher.

La répartirion 8h/11h/12h ca ne va pas. Tu ne peux pas plutôt faire 7h/10/12h/ ?
En profiter pour rajouter un peu d'hydrates dans la collation du matin.

Voilà en gros la base (sans oublier les légumes mais le sujet à déjà étè abordé.)

 

[Maes]

Re : Diet prise de masse

D'accord avec Georges , autre chose je vois pas comment les 101 gr de lipides on été calculés mais il en manque , rajoutes-en au coucher le beurre de cacahuètes c'est top et pas chère !
Sinon ta répartition est pas mal , Georges ,comme il s'entraine le matin à 11 h c'est juste après sa séance( je suppose ) et 12 h il mange donc moi ça me choque pas.
Rajoute peut-être des sucres rapides avec ta whey direct après le training surtout si tu prends rien pendant ta séance.

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

merci pour vos réponse, georges, pour le colin, malheureusement mon budget m'empeche de le doubler, avec mes calculs, il me restes 5 oeufs par semaines (en plus), j'ajouterai la semaine un blanc sur les pâtes le soir.
En ce qui concernes les flocons d'avoines, c'est 130 gr en poudre (myprotein). Je note pour la confiotes, jvais essayer de trouver de trouver de la poudre d'amende car le beurre de cacahuète pas cher, c'est bourré de sucre rajouté.
En tous cas merci pour vos réponses.

Et oui, c'est pas très clair, en fait je m'entraine vers 9h30 (le ptit dej me sert de gros post workout, car jle finis vers 8h30 en général car c'est pas évident de tout avaler)
C'est la meilleur répartition que j'ai pu trouvé, car l'aprem, je ne peux pas m'entrainer.

Cordialement

 

[georges]

Re : Diet prise de masse

Sinon ta répartition est pas mal , Georges ,comme il s'entraine le matin à 11 h c'est juste après sa séance( je suppose ) et 12 h il mange donc moi ça me choque pas.
Rajoute peut-être des sucres rapides avec ta whey direct après le training surtout si tu prends rien pendant ta séance.

ok au temps pour moi. dans ce cas oui rajouter du sucre post WO.

Le beurre de cacahuète pas cher n'est pas tant que ca bourré de sucre. Tu en as à 95% c'est déjà très bien.

 

[tiamatt]

Re : Diet prise de masse

Rajoute des légumes sa coûte rien haricot vert surgelé, courgette etc par exemple sa coûte pas cher !
Si vraiment tu peut pas rajouter de viande, oeuf, Colin etc rajoute un peut de whey à ton repas genre 15 g de whey myprotein sa sera économique un peut d'huile de noix au coucher te coûtera moin cher que du beurre de cacahouète et sera même mieux à mon sens vue que tu te suplemente pas en oméga 3.
Une cuillère de vinaigre de cidre à chaque repas et une cuillère de miel origine CE le matin serai bien et viré tes compote le soir aucun intérêt et tes 50 g de pattes le matin vaux mieux les rajouter après le training ton Corp en a plus besoin à ce moment là

 

[Maes]

Re : Diet prise de masse

Pour le beurre de cacahuètes si tu as un mixer tu mets des cacahuètes avec avec un peu d'huile de colza et ça fait du beurre de cacahuètes sans sucres ajoutés. Sinon des cacahuètes normales font l'affaire !

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

Jvous remercie pour toutes vos réponses. Jvais essayer de trouver de l'huile de noix pas cher a lidl. Sinon pour la prot, jvais essayer d'acheter 10 oeufs supplémentaire (1,19 euro)
merci encore !

 

[Burattino]

Re : Diet prise de masse

Pour les légumes y a les conserves c'est pas très goutteux mais c'est pas cher, moi j'en utilise régulièrement, certains diront "les vitamines gna gna " mais les fibres elles y sont dans tous les cas donc c'est déjà pas si mal.

+1 avec tiamatt, le beurre de cacahuète c'est cher (le bon hein) et le ratio est pourrave, prends de l'huile de noix, y en a à lidl, ou du colza et vire cette confiotte le soir

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

tout d'abord merci a vous tous pour vos réponse (jsais que c'est pas évident de faire un pdm avec un budget low cost, donc merci pour vos idées), jvais essayer peut être de dépasser un peu le budget :s
Donc à la lecture de vos conseils, j'ai modifié mon prog :

Jour de training :

8h00 :
- 3 blancs et 2 oeufs entiers
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 120 gr de flocons d'avoines
- 3 cas de confiture pure fruit (maison)

11 h post training :

- 30 gr de whey +5-10 gr de caseine + 1 grosse cuillère à soupe de sucre dans le shaker.

12h00 :

- 150 gr pâtes (pesé cru)
- 5 oeufs entiers
- 2 cas d'huile d'olive et d'huile de noix

15-16 h 00 :
- 30 gr de whey
- 50 gr de flocons d'avoine en poudre (pas cher du tout)

19h00 :

- 100 gr de pâtes
- 100 gr de colin + 25 gr de Whey
- 2 cas d'huile de noix

Avant coucher :
[/B][/U]
- 200 gramme de fb
- 20 gr d'amende

ce qui devrait tourner, d'après mes calcul autour de 3350-3400 calories.

Pour les légumes, jvais vraiment voir, mais le pb c'est que mon budget dépasse déjà à cause de la whey. Jpourrai éventuellement inclure quelques tranches de concombre le soir.

 

[tiamatt]

Re : Diet prise de masse

Perso j aurai enlever la viande rouge et mi des oeuf entier bio à la place sa te coûtera moin cher la protéine sera de meilleur qualité tu aura une bonne Source d acide gras et de cholestérol et l argent que tu économisera sur la viande rouge tu le met dans des légumes surgelée !!

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

Je viens de faire le calcul, et effectivement, ça me revient moins cher (surtout que la viande rouge est a 15% de mg :s), merci beaucoup pour l'idée, jvais donc mettre 5 oeufs entiers.
Merci encore pour tout vos conseils !

 

[atom]

Re : Diet prise de masse

+1 avec tiamatt, le beurre de cacahuète c'est cher (le bon hein) et le ratio est pourrave, prends de l'huile de noix, y en a à lidl, ou du colza et vire cette confiotte le soir

En quoi la purée de cacahuète a un ration pourrave ?

Sinon il existe des steaks hachés à 5%, certe plus cher.

 

[tolld]

Re : Diet prise de masse

1,19€ les 10 oeufs u devrait trouver moins cher, soit en achetant en alvéole de 30 mais moi je les trouve a 99centimes chez geant casino

 

[Hercules69]

Re : Diet prise de masse

Certes mais je suis déjà gagnant niveau prix, en prenant des oeufs plutôt que des steack 15% (j'ai fais le calcul au moment du message de tiamatt),alors des steacks 5%, ça me ruinerait^^

 

[atom]

Re : Diet prise de masse

Attention, les oeufs premier prix sont à éviter si consommés en grande quantité.

 

[bbkali92]

Atom, je crois qu'on est tromper sur les oeufs élevé en plein air.
Il y a beaucoup de magouilles, j'ai travaillé au marché et on faisais passer les oeufs élevé en cage, par des oeufs élevé rn plein air.
Je crois que même le numéro indiqué sur l'oeuf peut être modifié.

 

[invité]

Re : Re: Diet prise de masse

j'avais testé les oeufs bio de Lidl et ben c'étais franchement de la merde. C'est clair que c'est la magouille pour les oeufs.

 

[atom]

Re : Re: Diet prise de masse

Je suis d'accord avec toi, mais je pense tout de même qu'on prends moins de risque avec des oeufs label rouge ou bio qu'avec un plateau de 30 oeufs pour 3€.

Personnellement je prends mais oeufs chez un ami fermier )

 

[invité]

Re : Re: Diet prise de masse

ça j'en doute pas. Mais ce que je pense c'est qu'il y-a un loup avec les oeufs bio de chez lidl. riginal:

 

[zaneboy]

Re : Re: Diet prise de masse

j'avais testé les oeufs bio de Lidl et ben c'étais franchement de la merde. C'est clair que c'est la magouille pour les oeufs.

ça j'en doute pas. Mais ce que je pense c'est qu'il y-a un loup avec les oeufs bio de chez lidl. riginal:

Pourquoi tu affirmes ça et sur quoi te bases tu Diab ?

 

[Burattino]

Re : Diet prise de masse

En quoi la purée de cacahuète a un ration pourrave ?

Sinon il existe des steaks hachés à 5%, certe plus cher.

La cacahuète c'est pas terrible, tout le monde en prend parce que ça fait BB amerlock et surtout que c'est bon mais y de biens meilleures sources d'AGE.

Après le pourquoi du comment du ratio je l'ai lu dans un truc relativement sérieux mais je ne saurai te retrouver le lien

Dans tout les cas pour quelqu'un qui budgetise sa bouffe à l'euro près c'est pure connerie que de dépenser 6 € dans un bon pot de purée d'arachide, les huiles coûtent mois cher et sont meilleures.


+1 avec Zane pour les oeufs bio lidl jamais eu de soucis perso...

 

[zeydoo]

Re : Diet prise de masse

les huiles coûtent mois cher et sont meilleures.

tout a fait je préfere largement les huiles(noix,coco colza)
le beurre de cacahuete comme dit burra c est tiré des dietes américaines c est un peu leur nutella^^.

pour les oeufs moi je tourne a ceux a 0,99c et franchement c est le blanc que je mange avec un jaune par jour,je ne pense pas que ça fasse la différence,sauf sur une diète type palumbo ou là ça peu avoir son importance et encore moi je l avais fait sans et tout c était bien passé

 

[atom]

Re : Diet prise de masse

La cacahuète c'est pas terrible, tout le monde en prend parce que ça fait BB amerlock et surtout que c'est bon mais y de biens meilleures sources d'AGE.

Après le pourquoi du comment du ratio je l'ai lu dans un truc relativement sérieux mais je ne saurai te retrouver le lien

Dans tout les cas pour quelqu'un qui budgetise sa bouffe à l'euro près c'est pure connerie que de dépenser 6 € dans un bon pot de purée d'arachide, les huiles coûtent mois cher et sont meilleures.

Ok merci de ces précisions.

Moi c'est surtout que j'adore la purée de cacahuète, avant je prenais de la purée d'amande mais je m'en suis lassé, tandis que la cacahuète je ne m'en lasse pas...mais bon comme il faut joindre l'utile à l'agréable autant prendre une bonne source d'AGE.

Sinon, concernant un budget serré je suis d'accord avec toi.

 

[Burattino]

Re : Diet prise de masse

non mais t'inquiète j'en prends aussi hein de la bonne purée jean hervé^^ sauf que dans le cas présent notre ami il n'a pas trop de sous pour le moment, donc une huile de colza à la con de chez lidl voir noix (plus cher) ça fera mieux l'affaire qu'un produit pas tip top et pas donné.

 

[georges]

Re : Diet prise de masse

La cacahuète c'est pas terrible, tout le monde en prend parce que ça fait BB amerlock et surtout que c'est bon mais y de biens meilleures sources d'AGE.

J'avais lu je ne sais absolument plus où que les cacahuètes étaient cancerigènes à la longue.

 

[atom]

Re : Diet prise de masse

non mais t'inquiète j'en prends aussi hein de la bonne purée jean hervé^^ sauf que dans le cas présent notre ami il n'a pas trop de sous pour le moment, donc une huile de colza à la con de chez lidl voir noix (plus cher) ça fera mieux l'affaire qu'un produit pas tip top et pas donné.

Bon tu me rassures là lol je prends effectivement aussi de la Jean Hervé bio.

J'avais lu je ne sais absolument plus où que les cacahuètes étaient cancerigènes à la longue.

Jamais lu ça nul part !?

 

[georges]

Re : Diet prise de masse

Jamais lu ça nul part !?

Je vais essayer de retrouver ma source.