Bonjour tout le monde je vien poster ma diete que je vien de fair il y a quelque jour pour voir ce que vous en penser, et ce que je pourer amelioré .. je fait 1m76 68 kilos JE cherche pas a prendre mass et gras pour le moment ces pas la saison lol plustot a etre bien dessiner sans perdre de poid ...
7 h40
flocon d avoine 100gr
5 oeuf 1 jaune
1 filer de miel
1 kiwi
8H30
Avant training
amande 20 gr
10H
Apres training
protein 30gr
Vitargo 40 gr
12H40
Blanc de poulet 150Gr
Riz complet ou pate complete 150Gr cuit
14H20
Fromage blanc 200gr
1 pomme
17H
1 Barre proteine
19h30
Blanc de poulet 150gr
Legume vert (haricot vert )
22h30
fromage blanc 200gr
Amande 20gr
Calorie total 2124 //
Proteine animal 150 Gr
Lipide 43Gr
Glucide 254 Gr
plus 2 cuilliere d huile olive repartis dans la journer Avec omega 3 comprimer.
7 h40
flocon d avoine 100gr
5 oeuf 1 jaune
1 filer de miel
1 kiwi
8H30
Avant training
amande 20 gr
10H
Apres training
protein 30gr
Vitargo 40 gr
12H40
Blanc de poulet 150Gr
Riz complet ou pate complete 150Gr cuit
14H20
Fromage blanc 200gr
1 pomme
17H
1 Barre proteine
19h30
Blanc de poulet 150gr
Legume vert (haricot vert )
22h30
fromage blanc 200gr
Amande 20gr
Calorie total 2124 //
Proteine animal 150 Gr
Lipide 43Gr
Glucide 254 Gr
plus 2 cuilliere d huile olive repartis dans la journer Avec omega 3 comprimer.