Reginal75
membre approuvé
Bonjour à tous !
Désirant ouvrir mon topic de progression, je souhaite auparavant voir avec vous ma diète. Elle est du type ketogenic (enfin je crois XD). J'ai choisi ce type de diète après en avoir testé plusieurs. C'est celle où j'ai eu le plus de résultats. J'ai perdu une dizaine de kilos et réussis à me stabiliser à mon poids actuel en réintroduisant des glucides dans mon alimentation. C'est également la seule diète où je n'ai pas de fringale nocturne qui me réveille, de chute de forme à l'entraînement ou durant la journée. Le seul point négatif que j'ai relevé c'est l'acidité du sang, j'avais les extrémités qui me piquaient comme si j'avais pris de la Beta alanine et mes bandelettes de contrôle tendaient à être au-dessus de 80 mg de corps cétoniques relevés dans les urines. J'ai donc réintroduit des glucides car je n'arrivais pas à contrôler ce phénomène, après recherche j'ai compris que ma diète n'était pas très optimisée et manquait de supplémentation. J'ai donc viré le lard, saumon et toute ces autres aliments bourrés de mauvaise graisse et très acidifiants pour des aliments plus sains, bio et moins acidifiant.
Mon objectif est la perte de poids, je désire perdre le maximum de gras en conservant un maximum de muscle. C'est pour ça que j'ai choisis cette diète, elle est à double tranchant, mais je sais que je la tiens sans problème et sans faille, il faut juste qu'elle soit parfaite pour ces objectifs. J'ai même lu qu'il était possible d'avoir un gain musculaire avec une perte de gras, mais j'y crois moyen à 2000 Kcal par jours, même si le pic d'insuline est suffisant, je doute que mon corps aille chercher les centaines de kcal restante dans mes réserves.
Ma diète varie un peu selon mes jours d'entraînement et de repos. Je vous mets ci-dessous les deux variantes. J'ai essayé de suivre au maximum le protocole du site, à savoir 70% de l'apport nutritionnel en lipides et 2g/kg Pdc sec estimé. J'estime être sec de chez sec (~ +-10%) vers 70 Kg. J'ai commandé une pince à pli cutané pour être sur de mon BF estimé. Je ne m'arrêterai pas avant d'être à 10% de BF, même quelques jours seulement. Je n'ai jamais réussis à descendre en dessous de 14% et je souhaite me prouver que j'en suis capable en plus de m'assurer une base idéal pour la prise de masse clean qui s'en suivra.
Concernant la supplémentation, je suis à la recherche de bicarbonate de potassium, ma pharmacie n'en vend pas et je compte donc en prendre sur le net. Je vais l'introduire à hauteur de 5g et augmenter la dose progressivement, je ne sais pas jusqu'à ou par contre c'est un point ou j'ai un peu lu tout et son contraire. En effets certains prétende qu'il serait dangereux d'en ingérer plus de 10g et d'autres parle de 30-40g voir plus.
J'hésite également à rajouter des fibres en complément alimentaire ou via du konjac. Je verrai selon comment la digestion se passe, j'irai à taton également là-dessus.
À ma prochaine commande je prendrais de l'huile de coco, à hauteur de 10 g, en remplacement de 5g d'huile d'olive et 5g d'huile de colza.
J'ai également un brûleur de graisse, l'animal cuts, je l'introduirai vers les 75 Kg, 1h30 après l'ingestion de mes vitamines et bicarbonate de potassium les jours OFF et au réveil les jours ON. Ayant lu que la caféine tendant à détruire les nutriments mis à part proteine et acide aminé, je préfère comme lu quelque part, prendre ce bruleur 1h30 après ou 30 min avant l'ingestion de ces deux nutriments.
Au niveau des glucides intra training, je ne pense pas que ça soit recommandé d'en prendre avec ce type de diète. Même si je ne sors pas de ma cétose je ne suis plus bon à rien après le premier exercice. J'avais couplé ça avec un booster en préworkout. Je ne sais pas lequel des deux faisait l'effet inverse escompté. Je pense que c'est le préworkout qui me donne une pêche d'enfer uniquement les 15 premières minutes et me claque pour le restant de la séance en suivant. Je re testerai ça quand je serai bien installé en cétose.
Je pense vous avoir dit tout ce que je pouvais. Même si la diète est encore perfectible notamment sur le choix des graisses et protéines (acidité, try glycérides à chaîne moyenne) et autre choses que je ne vois pas, j'ai fait le choix de varié un peu mes apports en protéine. Je vous avoue que je suis perplexe au niveau de la supplémentation et sur le contrôle du ph sanguin. C'est le point à ne pas négliger pour mes objectifs et je manque de connaissance ainsi que de pratique pour être sur de savoir rectifier le tir en cours de route.
Merci d'avance pour tout vos conseils et rectifications apportés
Désirant ouvrir mon topic de progression, je souhaite auparavant voir avec vous ma diète. Elle est du type ketogenic (enfin je crois XD). J'ai choisi ce type de diète après en avoir testé plusieurs. C'est celle où j'ai eu le plus de résultats. J'ai perdu une dizaine de kilos et réussis à me stabiliser à mon poids actuel en réintroduisant des glucides dans mon alimentation. C'est également la seule diète où je n'ai pas de fringale nocturne qui me réveille, de chute de forme à l'entraînement ou durant la journée. Le seul point négatif que j'ai relevé c'est l'acidité du sang, j'avais les extrémités qui me piquaient comme si j'avais pris de la Beta alanine et mes bandelettes de contrôle tendaient à être au-dessus de 80 mg de corps cétoniques relevés dans les urines. J'ai donc réintroduit des glucides car je n'arrivais pas à contrôler ce phénomène, après recherche j'ai compris que ma diète n'était pas très optimisée et manquait de supplémentation. J'ai donc viré le lard, saumon et toute ces autres aliments bourrés de mauvaise graisse et très acidifiants pour des aliments plus sains, bio et moins acidifiant.
Mon objectif est la perte de poids, je désire perdre le maximum de gras en conservant un maximum de muscle. C'est pour ça que j'ai choisis cette diète, elle est à double tranchant, mais je sais que je la tiens sans problème et sans faille, il faut juste qu'elle soit parfaite pour ces objectifs. J'ai même lu qu'il était possible d'avoir un gain musculaire avec une perte de gras, mais j'y crois moyen à 2000 Kcal par jours, même si le pic d'insuline est suffisant, je doute que mon corps aille chercher les centaines de kcal restante dans mes réserves.
Ma diète varie un peu selon mes jours d'entraînement et de repos. Je vous mets ci-dessous les deux variantes. J'ai essayé de suivre au maximum le protocole du site, à savoir 70% de l'apport nutritionnel en lipides et 2g/kg Pdc sec estimé. J'estime être sec de chez sec (~ +-10%) vers 70 Kg. J'ai commandé une pince à pli cutané pour être sur de mon BF estimé. Je ne m'arrêterai pas avant d'être à 10% de BF, même quelques jours seulement. Je n'ai jamais réussis à descendre en dessous de 14% et je souhaite me prouver que j'en suis capable en plus de m'assurer une base idéal pour la prise de masse clean qui s'en suivra.
Diète jours OFF :
Matin :
5 oeufs Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 caps multivitamine
1 thé
Collation :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 caps multivitamine
1 thé
Midi :
1 steack haché 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Collation :
1 steak hacé 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Soir :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
Macro : Prot: 140/ Lip 160/ Glu 2
Matin :
5 oeufs Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 caps multivitamine
1 thé
Collation :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 caps multivitamine
1 thé
Midi :
1 steack haché 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Collation :
1 steak hacé 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Soir :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
Macro : Prot: 140/ Lip 160/ Glu 2
Pré :
35g de whey
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 café - 1 Thé
Intra :
10g de BCAA
5g de Gluta
Post :
35g de whey
50g de malto
5g de BCAA
5g de gluta
1g de créa
Dans l'heure suivant :
5 oeufs Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
2 caps multivitamine
1 thé
Midi :
1 steack haché 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Collation :
1 steak hacé 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Soir :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
Macro : Prot: 148/ Lip 160/ Glu 55
35g de whey
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 café - 1 Thé
Intra :
10g de BCAA
5g de Gluta
Post :
35g de whey
50g de malto
5g de BCAA
5g de gluta
1g de créa
Dans l'heure suivant :
5 oeufs Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
2 caps multivitamine
1 thé
Midi :
1 steack haché 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Collation :
1 steak hacé 15% Bio
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1/2 concombre
1g de créatine
1 café - 1 Thé
Soir :
150g de thon
10g d'huile de colza
8g d'huile d'olive
2 caps omega 3
1 concombre
1g de créatine
Macro : Prot: 148/ Lip 160/ Glu 55
Concernant la supplémentation, je suis à la recherche de bicarbonate de potassium, ma pharmacie n'en vend pas et je compte donc en prendre sur le net. Je vais l'introduire à hauteur de 5g et augmenter la dose progressivement, je ne sais pas jusqu'à ou par contre c'est un point ou j'ai un peu lu tout et son contraire. En effets certains prétende qu'il serait dangereux d'en ingérer plus de 10g et d'autres parle de 30-40g voir plus.
J'hésite également à rajouter des fibres en complément alimentaire ou via du konjac. Je verrai selon comment la digestion se passe, j'irai à taton également là-dessus.
À ma prochaine commande je prendrais de l'huile de coco, à hauteur de 10 g, en remplacement de 5g d'huile d'olive et 5g d'huile de colza.
J'ai également un brûleur de graisse, l'animal cuts, je l'introduirai vers les 75 Kg, 1h30 après l'ingestion de mes vitamines et bicarbonate de potassium les jours OFF et au réveil les jours ON. Ayant lu que la caféine tendant à détruire les nutriments mis à part proteine et acide aminé, je préfère comme lu quelque part, prendre ce bruleur 1h30 après ou 30 min avant l'ingestion de ces deux nutriments.
Au niveau des glucides intra training, je ne pense pas que ça soit recommandé d'en prendre avec ce type de diète. Même si je ne sors pas de ma cétose je ne suis plus bon à rien après le premier exercice. J'avais couplé ça avec un booster en préworkout. Je ne sais pas lequel des deux faisait l'effet inverse escompté. Je pense que c'est le préworkout qui me donne une pêche d'enfer uniquement les 15 premières minutes et me claque pour le restant de la séance en suivant. Je re testerai ça quand je serai bien installé en cétose.
Je pense vous avoir dit tout ce que je pouvais. Même si la diète est encore perfectible notamment sur le choix des graisses et protéines (acidité, try glycérides à chaîne moyenne) et autre choses que je ne vois pas, j'ai fait le choix de varié un peu mes apports en protéine. Je vous avoue que je suis perplexe au niveau de la supplémentation et sur le contrôle du ph sanguin. C'est le point à ne pas négliger pour mes objectifs et je manque de connaissance ainsi que de pratique pour être sur de savoir rectifier le tir en cours de route.
Merci d'avance pour tout vos conseils et rectifications apportés
