Diète choa prise de masse prepa 2010

[LORD]

3750calories
Repas 1
· 100 g de flocons de céréales (avoine, épeautre, mélange de plusieurs céréales)
· 40 g de raisins secs ou figues ou abricots
· Lait ½ écrémé : 200 à 250 ml
· 3 oeufs entiers
omegas : 1
Tribulus
2 g de BCAA
5 g de créatine

Repas 2
· 100 g de pain complet ou seigle ou multi-céréales
· 3 tranches de dinde ou poulet ou jambon
· 1 banane

Repas 3
· 30 g de protéines
· 30 g de crème d’avoine ou de riz ou d’orge
· 1 fruit sauf banane

Repas 4
· Crudités ou légumes cuits variées assaisonnées avec 1 c à soupe d’huile de 1ère pression à froid (chanvre + olive ou colza + noix à parts égales)
· Viande rouge maigre ou blanche ou poisson maigre ou gras : 150 g (200 si poisson maigre)
· Féculents (Riz Basmati, pâtes, semoule, boulgour) : 100 g poids cru

Collation après entraînement
· 30 g de protéines de lactosérum (hydrolysat de préférence)
· 50 g de raisins secs ou figues ou abricots
· 1 banane
5 g de leucine
1 magné B6
5 g de glutamine
5 g de créatine
Acide alpha lipoïque

Repas 6
· Crudités variées ou légumes cuits assaisonnés avec 1 c à soupe d’huile de 1ère pression à froid
(colza, noix) + graines de sésame
· 80 g de féculents poids cru (pâtes, riz, semoule, boulgour, polenta) ou 120 g de pain intégral oude seigle
· Viande blanche ou poisson gras : 150 g ou 200 g de poisson maigre
Omega : 1

Coucher:
· 300 g de fromage blanc 20%
· 1 fruit
3 g de glutamine + 3 g d’arginine + tribulus

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Je change souvant en fonction de mes entrainements, je suis off, et je compte le rester pour le moment.

 

[anselmo25]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Une dièete en connaissance de cause et bien faite j'ai juste deux intéroggations pointilleuses :
Pas de sources de prot rapide au réveil choa ?
Si j'ai bien lu tu ne bois que du lait..

Et 2g de BCAA au réveil ca me parait ULTRA leger en prise de masse non ?

Sinon j'espere que tu nous fera suivre ca pour voir tes résulats.

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Une dièete en connaissance de cause et bien faite j'ai juste deux intéroggations pointilleuses :
Pas de sources de prot rapide au réveil choa ?
Si j'ai bien lu tu ne bois que du lait..

Et 2g de BCAA au réveil ca me parait ULTRA leger en prise de masse non ?

Sinon j'espere que tu nous fera suivre ca pour voir tes résulats.

les oeufs mon lapin:hihihi

 

[anselmo25]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Putain je me fais vieux..
Je vois plus clair faut dire que c'est écrit petit..
Faut que je vois avec LEB pour l'adresse d'un opticien ...

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Putain je me fais vieux..
Je vois plus clair faut dire que c'est écrit petit..
Faut que je vois avec LEB pour l'adresse d'un opticien ...

rroo c'est méchant ça:hihihi

 

[anselmo25]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

rroo c'est méchant ça:hihihi

Il sait que je le considere un peu comme mon pere .. enfin mon grand pere ...:hihihi

Ok j'arrete..

Laughter LEB !

 

[PIOU]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Encore un bon exemple de diet choa. Tu en es ou en poids de corp?

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

bien trop bas pour etre honnete:nice:

 

[jpascal]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Bonsoir Choa.

Peux-tu me dire ce qu'est la crème d’avoine ou de riz ou d’orge ?
De plus, je lis que tu prends 3 g d’arginine avant de te coucher. Pourquoi ?

Merci pour tes réponses.

 

[invité]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Tu ne prend que 2g de bcaa par jour??

 

[Thor49]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Bonsoir Choa.

Peux-tu me dire ce qu'est la crème d’avoine ou de riz ou d’orge ?
De plus, je lis que tu prends 3 g d’arginine avant de te coucher. Pourquoi ?

Merci pour tes réponses.

où tu la trouve poto ta crème de riz etc...

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Crème de riz: magasin bio
Arginine au coucher: elle réduit l'action de la somatostatine qui inhibe la sécrétion de la GH.Je vous laisse déduire de ce qu'il se passe: meilleure production de GH.
Bcaa: cela suffit puisque je prend de la leucine pure post training

 

[Thor49]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Crème de riz: magasin bio
Arginine au coucher: elle réduit l'action de la somatostatine qui inhibe la sécrétion de la GH.Je vous laisse déduire de ce qu'il se passe: meilleure production de GH.
Bcaa: cela suffit puisque je prend de la leucine pure post training

merci mon poto

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

J'anticipe sur la leucine seule: régulation de la balance azotée, protection contre la sarcopénie, c'est le meilleur des trois acides aminés essentiels présents dans les bcaa, et le prendre seule serait apparemment meilleur en terme d'absorption et de résultats.

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

merci mon poto

avec plaisirki:

 

[Castle]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

impressionnante cette diet, elle laisse entevoir la mine de connaissances que tu as...

 

[maximetal]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Ta diète a changé depuis je suppose ou pas?
Tu en es où de cette prise de masse?

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Ta diète a changé depuis je suppose ou pas?
Tu en es où de cette prise de masse?

oui elle a changée puisque maintenant je suis suivi par un coach

 

[maximetal]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

oui elle a changée puisque maintenant je suis suivi par un coach

Peux tu nous en dire plus dans ce cas?

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Peux tu nous en dire plus dans ce cas?

c'est à dire?

 

[maximetal]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

c'est à dire?

Quelle est ta diète actuelle et l'objectif ciblé avec celle ci notamment?

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Quelle est ta diète actuelle et l'objectif ciblé avec celle ci notamment?

c'est une diete bien plus basique que celle que j'ai posté sur ce thread, mais elle est efficace. toujours en prise de masse.

 

[Brontosaurus]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

c'est une diete bien plus basique que celle que j'ai posté sur ce thread, mais elle est efficace. toujours en prise de masse.

C'est ce que je m'étais dit en parcourant ce post,je ne saisissais pas le pourquoi de tant de prise de tete pour ta diet de l'année dernière.C'est ce que j'ai retenu au cour de ces années d'essais et d'erreur,quoique l'on fasse en matiere de diète (cela vaut pour l'entrainement et le stero) on ne revient toujours aux bases...

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

C'est ce que je m'étais dit en parcourant ce post,je ne saisissais pas le pourquoi de tant de prise de tete pour ta diet de l'année dernière.C'est ce que j'ai retenu au cour de ces années d'essais et d'erreur,quoique l'on fasse en matiere de diète (cela vaut pour l'entrainement et le stero) on ne revient toujours aux bases...

moarf, elle etait vraiment pas tant complexe que ca...

 

[Brontosaurus]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

moarf, elle etait vraiment pas tant complexe que ca...

Suis pas vraiment objectif suis un apotre de la simplicité lol

 

[TITO]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

moarf, elle etait vraiment pas tant complexe que ca...

a bon ? qui ?quoi ? elle était si complexe que ca.........et bien alors mais de qui on parle ?
bon arrêtons les plaisanteries juste pour savoir tonton c est qui ton COACH ?
tu caches pas UNE aventures extra conjugale j espère en dehors de nous ici avec ton coach........
LOL

 

[Strongman59]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Quand je te lis, ça parait tellement simple...
Je rejoind Gold' sur le fait que tu maitrises bien le sujet, ça ne ressemble pas à mon poste ou beaucoup de monde vient m'aiguiller et modifier les choses (qui biensûr me fait bien plaisir et m'aide à mieux maitriser le sujet).

 

[LORD]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Quand je te lis, ça parait tellement simple...
Je rejoind Gold' sur le fait que tu maitrises bien le sujet, ça ne ressemble pas à mon poste ou beaucoup de monde vient m'aiguiller et modifier les choses (qui biensûr me fait bien plaisir et m'aide à mieux maitriser le sujet).

je suis arrivé ici sans connaissances. il faut lire. enormement. l'anglais, le français, les etudes, les cours de fac de medecine, bref tout ce que tu peux devorer, fais le.

 

[SHOGUN]

Re : Diète choa prise de masse prepa 2010

Diète classique mais chiadée et bien agencée.
J'accroche pas au niveau de tes prises d'acides aminés mais si ça marche pour toi, banco.
Tu devrais faire de la viande de bonne qualité là sans merde.