kang
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Voici ma diète cyclique que je compte suivre à partir de demain:
Le lundi et le jeudi sont les jours de recharges:
7h: 5 blancs d'oeufs et 2 jaunes + 70g de flocons d'avoines + 1 banane + 1 café
10h: 30g de whey + 2 tranches de pains complets
12h30: 200g viandes/poissons + 80g de riz + 1 cuillère à soupe d'huile d'olives
15h30 (post training): 30g de whey
16h: 80g de riz
19h: 200g viandes/poissons + 80g de riz + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
22h30: 30g de whey + 40g d'amandes
Et le reste sont donc des jours de décharges:
7h: 5 blancs d'oeufs et 2 jaunes + 50g de flocons d'avoines + 1 café
10h: 30g de whey
12h30: 200g de viandes/poissons + légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
15h30 (post training ou collation): 30g de whey + 80g de riz ou 4 blancs d’œufs dont 2 jaunes
19h: 200g de viandes/poissons + légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olives
22h: 30g de whey + 40g d'amandes
les jours de recharges sont les veilles des cuisses et dos pour la masse (je travaille le dos deux fois, une pour la masse l'autre pour la largeur). je m’entraîne 5 fois dans la semaine
Le lundi et le jeudi sont les jours de recharges:
7h: 5 blancs d'oeufs et 2 jaunes + 70g de flocons d'avoines + 1 banane + 1 café
10h: 30g de whey + 2 tranches de pains complets
12h30: 200g viandes/poissons + 80g de riz + 1 cuillère à soupe d'huile d'olives
15h30 (post training): 30g de whey
16h: 80g de riz
19h: 200g viandes/poissons + 80g de riz + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
22h30: 30g de whey + 40g d'amandes
Et le reste sont donc des jours de décharges:
7h: 5 blancs d'oeufs et 2 jaunes + 50g de flocons d'avoines + 1 café
10h: 30g de whey
12h30: 200g de viandes/poissons + légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
15h30 (post training ou collation): 30g de whey + 80g de riz ou 4 blancs d’œufs dont 2 jaunes
19h: 200g de viandes/poissons + légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olives
22h: 30g de whey + 40g d'amandes
les jours de recharges sont les veilles des cuisses et dos pour la masse (je travaille le dos deux fois, une pour la masse l'autre pour la largeur). je m’entraîne 5 fois dans la semaine
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