Numero_Uno 2
membre approuvé
Bonjour, je vais vous présenter ma diète pour la rentrée
je vous redonne quelques infos sur moi 1m90 91 kilos 6ans de muscu (je suis parti de loin 66kilos pour meme taille) groupe O
Petit Déjeuner 7h30
1 banane
9 blancs d'oeuf et 3jaunes
115 gr de flocons d'avoine crus + 10gr d'amande + 10gr de miel + 300ml de lait de riz bio
200 ml de jus de pamplemousse
supplément multi vitamines/articulations
Collation 10h30
150gr de blanc de poulet
120gr de pates à l'épeautre (poids cuit)
1 pomme ou 3 grosses prunes
Déjeuner 13h30
1 salade mixte (jeunes pousses d'épinards ou salade verte)+ crudités
2 cuilleres à soupe d'huile de pépins de raisin + 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
250gr de riz complet (poids cuit)
250-300 gr de blanc de poulet OU 250 gr de poisson
Collation 16h30
60 gr de flocons d'avoine crus + 35gr de prot(mélange 2/3 isolat whey et 1/3 caseine) + eau
Pré-entrainement 18h30(je me suis enfin décidé à me séparer de mon Jack 3D lol)
5gr BCAA + 5gr glutamine + 5gr Arginine AAKG + 5gr créatine malate + 2gr HMB + eau
Post entrainement 20h00
40 gr de dextrose+ 40gr de maltodextrine + 50gr de whey isolat + 5gr créatine + 2gr HMB + eau
Diner 21h00
250 gr de viande de boeuf bio maigre
250-300 gr de brocolis vapeur ou haricots verts ou asperges etc..
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Pré-Dodo 23h00
30 gr de caséine + 5gr glutamine + 2gr HMB+ eau
Qu'en pensez vous globalement? Manque t il des choses d'après vous?
A votre avis dois je rajouter des glucides type dextrose ou malto à mon shake de pré-entrainement?
Dois je prendre des glucides et bcaa plutot en INTRA training?
Avant je mangeais du beurre de cacahuètes avec ma caseine du soir mais je voudrais pas mettre trop de sacoche lol:beer_smile:
Merci d'avance pr vos comms et en esperant avoir été clair.
je vous redonne quelques infos sur moi 1m90 91 kilos 6ans de muscu (je suis parti de loin 66kilos pour meme taille) groupe O
Petit Déjeuner 7h30
1 banane
9 blancs d'oeuf et 3jaunes
115 gr de flocons d'avoine crus + 10gr d'amande + 10gr de miel + 300ml de lait de riz bio
200 ml de jus de pamplemousse
supplément multi vitamines/articulations
Collation 10h30
150gr de blanc de poulet
120gr de pates à l'épeautre (poids cuit)
1 pomme ou 3 grosses prunes
Déjeuner 13h30
1 salade mixte (jeunes pousses d'épinards ou salade verte)+ crudités
2 cuilleres à soupe d'huile de pépins de raisin + 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
250gr de riz complet (poids cuit)
250-300 gr de blanc de poulet OU 250 gr de poisson
Collation 16h30
60 gr de flocons d'avoine crus + 35gr de prot(mélange 2/3 isolat whey et 1/3 caseine) + eau
Pré-entrainement 18h30(je me suis enfin décidé à me séparer de mon Jack 3D lol)
5gr BCAA + 5gr glutamine + 5gr Arginine AAKG + 5gr créatine malate + 2gr HMB + eau
Post entrainement 20h00
40 gr de dextrose+ 40gr de maltodextrine + 50gr de whey isolat + 5gr créatine + 2gr HMB + eau
Diner 21h00
250 gr de viande de boeuf bio maigre
250-300 gr de brocolis vapeur ou haricots verts ou asperges etc..
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Pré-Dodo 23h00
30 gr de caséine + 5gr glutamine + 2gr HMB+ eau
Qu'en pensez vous globalement? Manque t il des choses d'après vous?
A votre avis dois je rajouter des glucides type dextrose ou malto à mon shake de pré-entrainement?
Dois je prendre des glucides et bcaa plutot en INTRA training?
Avant je mangeais du beurre de cacahuètes avec ma caseine du soir mais je voudrais pas mettre trop de sacoche lol:beer_smile:
Merci d'avance pr vos comms et en esperant avoir été clair.