Journal de litune

[Litune]

Bonjours je post mon journal comme indiqué par les membre.

Ma diete : déficit calorique 2100 calories

- matin : 1 œuf au plat / et fruit rouge avec fromage 0%

- midi : Quinoa 75g crue / blanc de poulet 150g cuit / légume 250g ( haricot vert - rouge )

- Avant la séance caféine ( pré )

- Après séance Whey iso 25g / pomme ou banane

- Soirs : lentille 200g / carotte 200g / mâche 100g / viande rouge 200g

- avant d’aller au lit fruit

Je vous et mie sa mais sa change de temp en temp surtout niveau légume que je change de temp en temp ( courgette - chou - brocolis )

Sinon en soit le reste et les légumineuses son les même.


Pour mon training.

Lundi ( Pec - Épaule ) :
• Pec
- incliné haltère
- bench
- poulie vis à vis

• Epaule
- élévation latéral poulie
- oiseau buste pencher
- DM haltère lourd 4x8

Mardi ( bras + cardio )
• triceps
- extension barre en V
- extension unilatérale
- barre au front
- dips

• biceps
- curl marteau lours 4x8
- curl haltère rotation
- curl décline ou spider

Mercredi ( jambe )
- squat lours 4x5
- fente bulgare
- machine à abducteur
- leg press mollet
- soulever de terre jambe tendu

Jeudi ( dos + cardio )
- tirage vertical
- rowing bûcheron 4x8
- traction
- tirage unilatéral à la poulie
- extension lombaire

Vendredi ( repos )

Samedi ( full body + cardio )

Dimanche ( repos )

 

[MeRevoilaAssezVite]

Y manque beaucoup de détails sur la diète et le training.
Tout est vraiment brouillon.
Mais tu t’en fous.

Pour se qui t’intéresse, t’as une pds complète pré cure ? Poste la.
Le bilan lipidique sa dit quoi en pré cure vu que t’as un dérivé de DHT.

Faut pds en semaine 3 les e2 avec cet ester et tu juges par rapport à tes valeurs pré cure.

HCG oublie tu vas faire du lait sinon a un moment.

 

[Litune]

Y manque beaucoup de détails sur la diète et le training.
Tout est vraiment brouillon.
Mais tu t’en fous.

Pour se qui t’intéresse, t’as une pds complète pré cure ? Poste la.
Le bilan lipidique sa dit quoi en pré cure vu que t’as un dérivé de DHT.

Faut pds en semaine 3 les e2 avec cet ester et tu juges par rapport à tes valeurs pré cure.

HCG oublie tu vas faire du lait sinon a un moment.

Merci pour ta réponse.

Oui le bilant lipidique étais correct je vais le poster si cela t’intéresse.

HCG j’y et pensée on m’a dit que s’était pas une bonne idée.

Pour la relance j’ai pris nolva et clomide je pense sa suffira.