Bonjour à tous.
Comme promis dans la présentation je viens poster mon alim PDM qui varie quelque peut parfois avec ce que je vais développer.
7H:
un shake whey 20G
8h30:
3oeuf
3 blanc d’oeuf
200G fromages blanc
150g flocons d’avoine
10H30-11H:
shake 30g whey
amande ou autre
13h:
150-200G viandes rouge 5%
150G pattes avant cuisson
150g de lantilles
16H:
shake 30g whey
pain complet + 2 tranche de dindes
banane
Prés entrainement
20 g de whey
30 g de maltodextrine
aprés entrainement:
40g de whey
soir( environ 1H après la prise du shake post entrainnement):
1 sachet de riz de 100G
200G d’haricot
100-150G blanc de poulet ou dinde
23H30-Minuit:
30G de caséine
Voila j'attends vos retour
Comme promis dans la présentation je viens poster mon alim PDM qui varie quelque peut parfois avec ce que je vais développer.
7H:
un shake whey 20G
8h30:
3oeuf
3 blanc d’oeuf
200G fromages blanc
150g flocons d’avoine
10H30-11H:
shake 30g whey
amande ou autre
13h:
150-200G viandes rouge 5%
150G pattes avant cuisson
150g de lantilles
16H:
shake 30g whey
pain complet + 2 tranche de dindes
banane
Prés entrainement
20 g de whey
30 g de maltodextrine
aprés entrainement:
40g de whey
soir( environ 1H après la prise du shake post entrainnement):
1 sachet de riz de 100G
200G d’haricot
100-150G blanc de poulet ou dinde
23H30-Minuit:
30G de caséine
Voila j'attends vos retour
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