Diete PDM

[natur123]

Bonjour à tous.

Comme promis dans la présentation je viens poster mon alim PDM qui varie quelque peut parfois avec ce que je vais développer.


7H:

un shake whey 20G

8h30:

3oeuf
3 blanc d’oeuf
200G fromages blanc
150g flocons d’avoine

10H30-11H:

shake 30g whey
amande ou autre

13h:

150-200G viandes rouge 5%
150G pattes avant cuisson
150g de lantilles

16H:

shake 30g whey
pain complet + 2 tranche de dindes
banane

Prés entrainement

20 g de whey
30 g de maltodextrine


aprés entrainement:
40g de whey

soir( environ 1H après la prise du shake post entrainnement):

1 sachet de riz de 100G
200G d’haricot
100-150G blanc de poulet ou dinde

23H30-Minuit:

30G de caséine


Voila j'attends vos retour

 

[corbillard]

Re : Diete PDM

Sa manque de bonne graisse ( huile de colza, huile d'olive etc le poisson aussi c'est bien ) et pas assez de légumes verts

Pour ton repas du soir les 200 gr d'haricots c'est quelle couleur ( des verts des rouges voir des blancs ) ?

 

[natur123]

Re : Diete PDM

Ce sont des haricots vert mais sa m'arrive de remplacé la viande par du poisson mais j'essaie de faire une prise de masse sans trop de "gras"

 

[aloora]

Re : Diete PDM

il manque les glucides en post training, le repas le plus importtant!

 

[Atlanta]

Re : Diete PDM

tu peux rajouter des choses du beurre d arachides, avocat, et d autres souces de lipides (comme des huiles), voir des omega3.
pour le post entrainement rajoute 40 gr de dextrose peut etre tres benefique!
pour les glucides pre entrainement, perso j aimé bien prendre la malto tout au long de mon entrainement, mais ça c'est un avis perso rien de catégorique.

 

[natur123]

Re : Diete PDM

J'ai pris en compte ce que vous avez dit et j'ai rajouté de l'huile de colza 2 cuillère au 2 repas principaux.

 

[Dorbak]

Re : Diete PDM

Je trouve qu'il y a quand meme pas mal de shake de whey...je prefere largement la vraie bouffe(sauf si tu n'a pas le choix!)
moi les shake cest pre training (si pas le temps ou pas tres faim) et post training.