MaXim-Lux
membre approuvé
Bonsoir à tous, certains d'entre vous ont pu lire mon message de présentation dans la partie dédiée aux nouveaux membres.
Pour vous donner mon objectif et pour que vous puissiez suivre mes progrès, j'ai décidé de créer ce topic pour faire un point sur ma diète actuelle (suivie depuis 2 mois).
100% ectomorphe, je vous épargne les pleurnicheries sur l'incapacité à prendre du poids et du muscle. Mais avec du travail et du sérieux, je compte bien me rapprocher au maximum (mon avatar vous donnera une petite idée).
Et pour réaffirmer ma volonté de progresser pour le moment sans produits illicites (aucun intérêt à tout point de vue actuellement).
Informations essentielles:
Taille: 182cm
Poids (01/04/2013): 69kg
Poids (01/06/2013): 72,8kg
Mensurations au 01/06/2013 (en cm):
Taille : 84
Poitrine : 88
Bras : 34
Poignets: 17
Cuisses : 53
Mollets: 32
Alors oui, il y a du boulot. Et tout commence par un plan alimentaire de qualité. Après des heures de recherche, j'ai ains élaboré cette diète, que je suis avec sérieux.
Petit-Déjeuner:
- 30g d'Impact Whey MP (117,6 calories/24,6g de protéines/1,8 de glucides/0g de lipides)
- 100g d'avoine instantané Myprotein (388 calories/8,5g de protéines/70,7g de glucides/7,9g de lipides)
- 2g de créatine monohydrate MP
Total: 505,6 calories/33,1g de protéines/72,5g de glucides/7,9g de lipides)
Collation 10h:
- 40g d'amandes (243 calories/9,6g de protéines/2,2g de glucides/21,2g de lipides)
- 25g d'abricots secs (62 calories/0,6g de protéines/14,5g de glucides/0g de lipides)
Total: 305 calories/10,2g de protéines/16,7g de glucides/21,2g de lipides)
Repas midi:
- 100g de salade composée (20 calories/1,3g de protéines/3,4g de glucides/0,2g de lipides)
- 100g de faux-filet (148 calories/28g de protéines/0g de glucides/4g de lipides)
- 100g de pâtes (354 calories/12g de protéines/72g de glucides/3g de lipides)
- 50g de crème dessert chocolat (61 calories/1,4g de protéines/10,2g de glucides/1,7g de lipides)
Total: 684 calories/56,7g de protéines/85,6g de glucides/13,9g de lipides)
Collation pré-training:
- 20g d'impact whey (78,8 calories/15,68g de protéines/1,2g de glucides/0g de lipides)
- 50g d'avoine instantanée (194 calories/4,25g de protéines/35,35g de glucides/3,95g de lipides)
- 3 comprimés BCAA MP
Total: 272,8 calories/19,93g de protéines/36,55g de glucides/3,95g de lipides)
Collation post-training:
- 20g d'impact whey (78,8 calories/15,68g de protéines/1,2g de glucides/0g de lipides)
- 3 comprimés BCAA MP
- 1 tranche de pain d'épices (35,30 calories/0,50g de protéines/7,2g de glucides/0,5g de lipides)
Repas soir:
- 2g de créatine monohydratée
- 1 capsule d'huile de foie de morue
- 160g de blanc de dinde (156 calories/33,8g de protéines/1,6g de glucides/1,6g de lipides)
- 150g de riz basmati complet (524 calories/11,3g de glucides/111,5g de glucides/3,8g de lipides)
- 200g de légumes vapeur (72 calories/3,4g de protéines/7,8g de glucides/2g de lipides)
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix (80 calories/0g de protéine/0g de glucide/10g de lipides)
- 1 banane (135 calories/2,3g de protéines/30g de glucides/0g de lipides)
Total: 967 calories/50,8g de protéines/150,9g de glucides/17,4g de lipides
Collation 22h:
- 250 ml de Fromage blanc 0% Carrefour (123 calories/20g de protéines/10,5 de glucides/0g de lipides)
Total: 123 calories/20g de protéines/10,5 de glucides/0g de lipides
Total journée: 2984,6 calories/209,9g de protéines/389,55g de glucides/60,35g de lipides
Je voulais ainsi avoir vos avis pour m'éclairer sur d'éventuelles modifications à apporter.
Pour vous donner mon objectif et pour que vous puissiez suivre mes progrès, j'ai décidé de créer ce topic pour faire un point sur ma diète actuelle (suivie depuis 2 mois).
100% ectomorphe, je vous épargne les pleurnicheries sur l'incapacité à prendre du poids et du muscle. Mais avec du travail et du sérieux, je compte bien me rapprocher au maximum (mon avatar vous donnera une petite idée).
Et pour réaffirmer ma volonté de progresser pour le moment sans produits illicites (aucun intérêt à tout point de vue actuellement).
Informations essentielles:
Taille: 182cm
Poids (01/04/2013): 69kg
Poids (01/06/2013): 72,8kg
Mensurations au 01/06/2013 (en cm):
Taille : 84
Poitrine : 88
Bras : 34
Poignets: 17
Cuisses : 53
Mollets: 32
Alors oui, il y a du boulot. Et tout commence par un plan alimentaire de qualité. Après des heures de recherche, j'ai ains élaboré cette diète, que je suis avec sérieux.
Petit-Déjeuner:
- 30g d'Impact Whey MP (117,6 calories/24,6g de protéines/1,8 de glucides/0g de lipides)
- 100g d'avoine instantané Myprotein (388 calories/8,5g de protéines/70,7g de glucides/7,9g de lipides)
- 2g de créatine monohydrate MP
Total: 505,6 calories/33,1g de protéines/72,5g de glucides/7,9g de lipides)
Collation 10h:
- 40g d'amandes (243 calories/9,6g de protéines/2,2g de glucides/21,2g de lipides)
- 25g d'abricots secs (62 calories/0,6g de protéines/14,5g de glucides/0g de lipides)
Total: 305 calories/10,2g de protéines/16,7g de glucides/21,2g de lipides)
Repas midi:
- 100g de salade composée (20 calories/1,3g de protéines/3,4g de glucides/0,2g de lipides)
- 100g de faux-filet (148 calories/28g de protéines/0g de glucides/4g de lipides)
- 100g de pâtes (354 calories/12g de protéines/72g de glucides/3g de lipides)
- 50g de crème dessert chocolat (61 calories/1,4g de protéines/10,2g de glucides/1,7g de lipides)
Total: 684 calories/56,7g de protéines/85,6g de glucides/13,9g de lipides)
Collation pré-training:
- 20g d'impact whey (78,8 calories/15,68g de protéines/1,2g de glucides/0g de lipides)
- 50g d'avoine instantanée (194 calories/4,25g de protéines/35,35g de glucides/3,95g de lipides)
- 3 comprimés BCAA MP
Total: 272,8 calories/19,93g de protéines/36,55g de glucides/3,95g de lipides)
Collation post-training:
- 20g d'impact whey (78,8 calories/15,68g de protéines/1,2g de glucides/0g de lipides)
- 3 comprimés BCAA MP
- 1 tranche de pain d'épices (35,30 calories/0,50g de protéines/7,2g de glucides/0,5g de lipides)
Repas soir:
- 2g de créatine monohydratée
- 1 capsule d'huile de foie de morue
- 160g de blanc de dinde (156 calories/33,8g de protéines/1,6g de glucides/1,6g de lipides)
- 150g de riz basmati complet (524 calories/11,3g de glucides/111,5g de glucides/3,8g de lipides)
- 200g de légumes vapeur (72 calories/3,4g de protéines/7,8g de glucides/2g de lipides)
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix (80 calories/0g de protéine/0g de glucide/10g de lipides)
- 1 banane (135 calories/2,3g de protéines/30g de glucides/0g de lipides)
Total: 967 calories/50,8g de protéines/150,9g de glucides/17,4g de lipides
Collation 22h:
- 250 ml de Fromage blanc 0% Carrefour (123 calories/20g de protéines/10,5 de glucides/0g de lipides)
Total: 123 calories/20g de protéines/10,5 de glucides/0g de lipides
Total journée: 2984,6 calories/209,9g de protéines/389,55g de glucides/60,35g de lipides
Je voulais ainsi avoir vos avis pour m'éclairer sur d'éventuelles modifications à apporter.
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