Diète prise de masse

[remsssss]

Bonjours a tous je vous présente ma diète prise de masse.
je mesure 1.71cm et je fais 75kilos.
mon objectif et de privilégier la qualiter a la quantiter.
Prendre 20 kilos pour devoir en perdre 15 non merci.
De plus je fais du gras facilement.
Ma whey actuelle et la musclewhey4 de nutrimuscle elle est nouvelle pour moi.
bcaa en poudre nutrimuscle.
Ma tri-proteine et peptide fusion de chez reflex avec ratio (33%whey,33%blanc d'oeuf,33%caseine)
Apres je fais 1 jours de relache par semaine le dimanche. Je me demander si je pouver diminuer meme voir couper les hydrates le samedi afin de pas prendre de gras?
N'ésiter pas a critiquer ou a modifier si sa ne va pas.
voila tout
merci a tous

Repas 1: (8h)
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
60g de flocon d'avoine
100g fe compote sans sucre ajouté
20g de cassonade
150ml de lait écrémé
200ml de jus de pamplemouse

Repas 2: (11h)
30g de tri proteine + 40g de flocon d'avoine

Repas 3: (14h)
150g de viande (steak 5% , dinde,poulet,poisson)
250g de riz (peser cuit)
100g de légume vert
2CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

pre-training 5g de bcaa: (15h - 15h 30)
Repas 4 : post training: (16h30) 40g de whey + 40g de cassonade+40g de flocon d'avoine+5g de bcaa+5g de creatine

Repas 5: (17h30)
300g de fromage blanc + 40g de flocon d'avoine

Repas 6: (20h30)
150g de viande
100g de riz (peser cuit)
300g de légume vert
1CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

Repas 7: (23h30)
300g de fromage blanc

Environ 3140kcal

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

Elle est super ta diète.
par contre il est à combien ton métabolisme de base?
Car là pour une PDM t'es un tout petit peu léger sur le total.
Sinon de bons aliments au bon moment, j'adore.

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

je sais pas a combien est mon metabolisme mais j'ai un metabolisme lent.
Sa parait peu etre léger mais je preferer etre léger et augmenter par la suite afin de controler au maximun la prise de poids.
Et que pensse tu de baisser les hydrates ou les stopers pour pouvoir me faire plaisir le dimanche sa pour autant faire du gras.

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

ça se déniche la formule sur google, de plus elle a été postée y a pas longtemps.
de mémoire pour une pdm tu dois être à mini 300 kcal au dessus de ton métabolisme de base (ça se calcule avec age taille poids sexe etc ...)
pourquoi baisser ou stopper, tu te feras plaisir sur UN repas.

 

[PIOU]

Re : Diète prise de masse

Moi je suis pour mangé les oeufs entier mais après c'est chacun son truc. Sinon rajoute un jaune d'oeuf,car c'est un jaune pour 3 blancs (il me semble),car sinon tu n'as pas assez d'acides aminé pour digérer toute la prot qu'ils contiennent.
Par contre pourquoi prends tu du fromage blanc à 17h30?

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

je vien de trouver 1812 sa me parait vraiment peu!!!!
Pour les jaunes d'oeuf vous penssez quee 2 se serai mieu?
pour le fromage blanc a 17h30 je prefere manger du sucré comme proteine j'ai pas envie de manger une boite de thon ou du jambon ou autre avec mes flocon d'avoine.

 

[invité]

Re : Diète prise de masse

si tu fais une prise de masse , alors tu dois bouffer le maximum d'hydrates autour du training , alors que là , c'est le moment ou t'en manges le moins .

c'est des choses qu'on repete assez souvent pourtant .

conseil:
0.45359237 kilos = 1 livre
6% à 12% 17 calories par livre de LBM (Lean de masse corporelle)
12% -15% 16 calories par livre de LBM
15,1% -19% 15 calories par livre de LBM
19,1% -22% 14 calories par livre de LBM
22,1% ou plus de 13 calories par livre de LBM
Ainsi, une fois trouvé votre pourcentage de graisse corporelle, puis x votre poids par ce %. Soustraire ce nombre à partir de votre poids pour connaître votre masse maigre, et ensuite utiliser ce numéro et votre % graisse du corps , pour déterminer vos calories.
Voici un exemple. Disons que nous avons un gars du nom de Dave, qui est de 185 livres à 15 pour cent de graisse du corps. Premièrement, nous avons à comprendre comment il a beaucoup de graisse sur le corps: 185 x 0,15 = 27,75. Nous soustrayons que de son poids (185 à 27,75) et arriver à £ 157,25. C'est la masse maigre du corps Dave.
Parce qu'il a commencé à 15 pour cent de graisse du corps, nous allons multiplier la masse maigre (LBM) par 16 (tel que déterminé par la carte) et arriver à 2.516 calories pour maintenir son poids corporel.
Maintenant, pour perdre du poids, je venais de proposer la tenue des calories au niveau de maintenance sur des journées de formation et de le laisser tomber par 200-300 calories sur l'entraînement des jours non.
Pour gagner en taille, prenez votre niveau d'entretien et d'ajouter 600 calories sur les jours d'entraînement, mais le garder près de la fenêtre d'entraînement

 

[kepou15]

Re : Diète prise de masse

Bonjours a tous je vous présente ma diète prise de masse.
je mesure 1.71cm et je fais 75kilos.
mon objectif et de privilégier la qualiter a la quantiter.
Prendre 20 kilos pour devoir en perdre 15 non merci.
De plus je fais du gras facilement.
Ma whey actuelle et la musclewhey4 de nutrimuscle elle est nouvelle pour moi.
bcaa en poudre nutrimuscle.
Ma tri-proteine et peptide fusion de chez reflex avec ratio (33%whey,33%blanc d'oeuf,33%caseine)
Apres je fais 1 jours de relache par semaine le dimanche. Je me demander si je pouver diminuer meme voir couper les hydrates le samedi afin de pas prendre de gras?
N'ésiter pas a critiquer ou a modifier si sa ne va pas.
voila tout
merci a tous

Repas 1: (8h)
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
60g de flocon d'avoine
100g fe compote sans sucre ajouté
20g de cassonade
150ml de lait écrémé
200ml de jus de pamplemouse

Repas 2: (11h)
30g de tri proteine + 40g de flocon d'avoine

Repas 3: (14h)
150g de viande (steak 5% , dinde,poulet,poisson)
250g de riz (peser cuit)
100g de légume vert
2CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

pre-training 5g de bcaa: (15h - 15h 30)
Repas 4 : post training: (16h30) 40g de whey + 40g de cassonade+40g de flocon d'avoine+5g de bcaa+5g de creatine

Repas 5: (17h30)
300g de fromage blanc + 40g de flocon d'avoine

Repas 6: (20h30)
150g de viande
100g de riz (peser cuit)
300g de légume vert
1CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

Repas 7: (23h30)
300g de fromage blanc

Environ 3140kcal

mouai moi j'enleverai la cassonade. je mettrai 50ml de lait au lieu de 150 quitte à ajouter 2 blancs d'oeufs.
de plus il y a beaucoup de flocons je trouve, en PWO il y a mieux.
beaucoup de fromage blanc aussi moi je fais de la flotte à 600g de FB/jour.
le riz en repas 6, mouai, m enfin pour une masse...

après chacun est différent... une diete qui convient à quelqu'un ne convient pas forcément au voisin.
moi je n'ai aucune diete en masse mais je ne suis pas l'exemple à suivre , mdrrrrrr......

je ne vois pas l'utiliter de s astreindre à une diete quand t'es en masse c'est suffisament difficile quand t'es en seche.

mais bien souvent prise de masse = prise de merde mais c'este PARFOIS un passage obligé pour faire de la viande.

 

[kepou15]

Re : Diète prise de masse

Moi je suis pour mangé les oeufs entier mais après c'est chacun son truc. Sinon rajoute un jaune d'oeuf,car c'est un jaune pour 3 blancs (il me semble),car sinon tu n'as pas assez d'acides aminé pour digérer toute la prot qu'ils contiennent.
Par contre pourquoi prends tu du fromage blanc à 17h30?

interressant.

 

[corbillard]

Re : Diète prise de masse

Moi je rajouterais une dizaine d'amande ou des noix si tu préfères sur ton dernier repas de la journée

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

En faisant ce calcul je suis a 2224 pour un maintien donc a 2824 pour une prise de masse sachant que je suis actuelement a environ 3140kcal.
Comment faire pour augmenter les calorie autour du training? moi je pensser suprimer le riz du soir est augmenter les flocon d'avoine 1 heure apres le training vous en penssez quoi?
Sachant que je mange quand meme 250g de feculant 1h avant le training.

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

non non là 2200 tu as calculé sur un site de régime de bonnefemme je pense.

je te parle de la formule ou on prends en compte les heures de sport, l'intensité etc...

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

a ok be moi j'ai fait la formule de swat quil a poster au dessus.
Sur un autre site j'ai fait les calcul en prenant compte de l'activiter journaliere est selon plusieur formule cela varie entre 2828 et 2708 pour un maintien donc niveau calorie je doit pas etre mal dans ma diete t'en pensse quoi?

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

il est à combien ton BF ????
tu te serait pas planté dans le calcul, car oui 2200 je trouve ça très peu.
2800 - 2700 c'est déjà plus raisonnable.

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

a 15% environ je pensse

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

ma réponse est très con, mais ne pense pas ^^
mesure.

non mais ça me choquait, car moi je suis un peu plus grand 1m78-79 et à 2700 je sèche, alors quand tu me sors 2200, je fais des bonds :mdr:

 

[invité]

Re : Diète prise de masse

y a un couac klk part .

et pour kepou , les flocons d'avoine en post training sont excellent de part leur index insulinique . couplé a un sucre rapide , tu as un mix parfait .

 

[kepou15]

Re : Diète prise de masse

non non là 2200 tu as calculé sur un site de régime de bonnefemme je pense.

je te parle de la formule ou on prends en compte les heures de sport, l'intensité etc...

:mdr:

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

si au niveau des calorie je suis ok comment faire pour augmenter mes hydrate autour du training j'augmente les flocon d'avoine en post training et je suprime le riz le soir et je le decale 1h apres le training?

 

[kepou15]

Re : Diète prise de masse

y a un couac klk part .

et pour kepou , les flocons d'avoine en post training sont excellent de part leur index insulinique . couplé a un sucre rapide , tu as un mix parfait .

ok, :merci: c'est toujours bon d'apprendre.

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

j'ai remarquer au dessus j'ai trouver 2800 calorie a cela j'ajoute 300 calorie pour une prise de masse donc sa fait 3100 calorie.

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse

en fait dès que tu passes au dessus de ton métabolisme de base t'es en pdm.
après faut trouver combien va t'aller, certains ça va être 1000 de plus d'autres 300, à toi de voir au fur et à mesure, ta progression, si tu ne fais pas trop de merde à ton gout.
et si ça stagne, augmenter encore, mais petit à petit.

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

c'est ce que je compte faire pour le moment je garde 300 puis au fil du temps je modifirai en conssequence en augmentant ou en diminuant les calorie.

 

[invité]

Re : Diète prise de masse

les calculs en entier
http://musclesenmetal.is/forum/show...Eating-manger-massivement&p=124425#post124425

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

que penssez vous si je suprime les 100g de riz du soir et que je modifie ma colation de 17h30 par 3 tranche de blanc de poulet et 250g de riz(peser cuit) pour remplacer les 40g de flocon d'avoine et ajouter les 100g de riz du repas du soir?

 

[remsssss]

Re : Diète prise de masse

voila la diete modifier dite moi ce que vous en pensser:

Repas 1: (8h)
6 blanc d'oeuf + 2 jaune
60g de flocon d'avoine
100g fe compote sans sucre ajouté
20g de cassonade
150ml de lait écrémé
200ml de jus de pamplemouse

Repas 2: (11h)
30g de tri proteine + 40g de flocon d'avoine

Repas 3: (14h)
150g de viande (steak 5% , dinde,poulet,poisson)
250g de riz (peser cuit)
100g de légume vert
2CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

pre-training 5g de bcaa: (15h - 15h 30)
Repas 4 : post training: (16h30) 40g de whey + 40g de cassonade+40g de flocon d'avoine+5g de bcaa+5g de creatine

Repas 5: (17h30)
150g de viande
250g de riz(peser cuit)

Repas 6: (20h30)
150g de viande
300g de légume vert
1CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%

Repas 7: (23h30)
300g de fromage blanc