remsssss
membre approuvé
Bonjours a tous je vous présente ma diète prise de masse.
je mesure 1.71cm et je fais 75kilos.
mon objectif et de privilégier la qualiter a la quantiter.
Prendre 20 kilos pour devoir en perdre 15 non merci.
De plus je fais du gras facilement.
Ma whey actuelle et la musclewhey4 de nutrimuscle elle est nouvelle pour moi.
bcaa en poudre nutrimuscle.
Ma tri-proteine et peptide fusion de chez reflex avec ratio (33%whey,33%blanc d'oeuf,33%caseine)
Apres je fais 1 jours de relache par semaine le dimanche. Je me demander si je pouver diminuer meme voir couper les hydrates le samedi afin de pas prendre de gras?
N'ésiter pas a critiquer ou a modifier si sa ne va pas.
voila tout
merci a tous
Repas 1: (8h)
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
60g de flocon d'avoine
100g fe compote sans sucre ajouté
20g de cassonade
150ml de lait écrémé
200ml de jus de pamplemouse
Repas 2: (11h)
30g de tri proteine + 40g de flocon d'avoine
Repas 3: (14h)
150g de viande (steak 5% , dinde,poulet,poisson)
250g de riz (peser cuit)
100g de légume vert
2CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%
pre-training 5g de bcaa: (15h - 15h 30)
Repas 4 : post training: (16h30) 40g de whey + 40g de cassonade+40g de flocon d'avoine+5g de bcaa+5g de creatine
Repas 5: (17h30)
300g de fromage blanc + 40g de flocon d'avoine
Repas 6: (20h30)
150g de viande
100g de riz (peser cuit)
300g de légume vert
1CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%
Repas 7: (23h30)
300g de fromage blanc
Environ 3140kcal
je mesure 1.71cm et je fais 75kilos.
mon objectif et de privilégier la qualiter a la quantiter.
Prendre 20 kilos pour devoir en perdre 15 non merci.
De plus je fais du gras facilement.
Ma whey actuelle et la musclewhey4 de nutrimuscle elle est nouvelle pour moi.
bcaa en poudre nutrimuscle.
Ma tri-proteine et peptide fusion de chez reflex avec ratio (33%whey,33%blanc d'oeuf,33%caseine)
Apres je fais 1 jours de relache par semaine le dimanche. Je me demander si je pouver diminuer meme voir couper les hydrates le samedi afin de pas prendre de gras?
N'ésiter pas a critiquer ou a modifier si sa ne va pas.
voila tout
merci a tous
Repas 1: (8h)
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
60g de flocon d'avoine
100g fe compote sans sucre ajouté
20g de cassonade
150ml de lait écrémé
200ml de jus de pamplemouse
Repas 2: (11h)
30g de tri proteine + 40g de flocon d'avoine
Repas 3: (14h)
150g de viande (steak 5% , dinde,poulet,poisson)
250g de riz (peser cuit)
100g de légume vert
2CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%
pre-training 5g de bcaa: (15h - 15h 30)
Repas 4 : post training: (16h30) 40g de whey + 40g de cassonade+40g de flocon d'avoine+5g de bcaa+5g de creatine
Repas 5: (17h30)
300g de fromage blanc + 40g de flocon d'avoine
Repas 6: (20h30)
150g de viande
100g de riz (peser cuit)
300g de légume vert
1CaS d'huile d'olive
1 yahourt 0%
Repas 7: (23h30)
300g de fromage blanc
Environ 3140kcal