diantalvik
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Bonjour je poste ma diete de seche pour avoir vos avis
TRAINING DAYS
LUN DIM.MAR.MER JEUD. VEND.
PETIT DÉJEUNER 8H00
BLANCS D OEUFS 6U
JAUNES 1U
FLOCONS D AVOINE 35GR
500MG DE VIT C ET 500MG DE CALCIUM
COLLATION 11H00
PROT 30GR
DEJEUNER 13H30
BLANC DE POULET 180GR
RIZ OU PATES OU SEMOULE COMPLETE 120 GR (LE LUNDI SEULEMENT)
Legumes Verts A VOLONTE (LES AUTRES JOURS )
CAS D HUILE D OLIVE 10GR
GOÛTER DE L’APRES MiDI
PROTEINE 16H30 30GR
PRE TRAINING 17H30 3 GR BCAA
3 GR MALATE CITRULLINE
POST TRAINING
GAINER 1Dose
PROTEINE 19H00 25GR
3 GR BCAA
500MG DE VIT C ET 500MG DE CALCIUM
DINER
BLANC DE POULET OU POISSON 150GR
LEGUMES VERT OU SALADES A VOLONTE
CAS D HUILE D OLIVE 10GR
DODO
BLANCS D OEUFS 5 U
PROTEINES 231GR 238 GR (LE LUNDI )
LIPIDES 49GR 50 GR (LE LUNDI )
GLUCIDES 73GR 105 GR (LE LUNDI )
TOTAL 1680KCAL 1830 KCAL (LE LUNDI )
Recharge glucidique a partir de vendredi soir et samedi toute la journée Depuis debut avril j'ai perdu 5 kg mais la actuellement je stagne, le metabolisme a certainement du ralentir : j'hesite a retirer le jaune d o'euf du matin et le replacer par 2 blancs .
Cote training ca ressemble un peu a ca en ce moment :
JOUR 1 PEC
DEVELOPPE INCLINE 4* 8/10
DC HALTERES 4* 8/10
DEVELOPPE DECLINE 4* 8/10
DEVELOPPE MACHINE 4**10/12
ECARTES INCLINE HALTERES4**10/12
JOUR 2 BRAS LEGER SERIES GEANTES
Extension prise inversee 4*10/12
extension prise pronation 4*12/15
extension poulie basse 4*12/15
extension couche poulie 4*15/20 1-2 min
Curl 1 bras poulie face 4*10/12
curl 1 bras poulie dos 4*12/15
curl concentre poulie 4*12/15
curl 1 bras poulie haute 4*15/20 1-2 min
JOUR 3 JAMBES
SQUAT 4* 8/10
SQUAT AVANT 4* 8/10
PRESSES CUISSES 4* 8/10
LEG EXTENSION 4**10/12
SDT ROUMAIN 4* 8/10
LEG CURL COUCHE 4**10/12
SUPERSET SET :
EXTENSION MOLLETS P CUISSES
MOLLETS ASSIS 4*10/12
JOUR 4 SUPERSET EPAULE/DOS
ROWING BARRE/DEVELOPPE BARRE 4* 8/10
TRACTION BARRE FIXE/DEVELOPPE MACHINE 4* 8/10
ROWING 1 BRAS/TIRAGE MENTON BARRE 4* 8/10
TIRAGE VERTICAL/ELEVATION LATERALE POULIE 4**10/12
TIRAGE HORIZONTAL/ECARTES INVERSE 4**10/12
JOUR 5 BRAS LOURD SUPERSET
DC PRISE SERRE/CURL BARRE 4* 8/10
DIPS/CURL INCLINE/ HALTERE 4* 8/10
EXTENSION VERTI / CURL BARRE EZ 4* 8/10
KICK BACK/CURL PRISE MARTEAU 4**10/12
Les temps de repos sont d 'une minute sauf pour les jambes 1'30.
Samedi :repos
dimanche : cardio 45'
Poids : 81 KG
Taille : 1,77 M
Je dois etre a 13-14% DE MG (je crois )
Dans l'attente de lire vos commentaires
TRAINING DAYS
LUN DIM.MAR.MER JEUD. VEND.
PETIT DÉJEUNER 8H00
BLANCS D OEUFS 6U
JAUNES 1U
FLOCONS D AVOINE 35GR
500MG DE VIT C ET 500MG DE CALCIUM
COLLATION 11H00
PROT 30GR
DEJEUNER 13H30
BLANC DE POULET 180GR
RIZ OU PATES OU SEMOULE COMPLETE 120 GR (LE LUNDI SEULEMENT)
Legumes Verts A VOLONTE (LES AUTRES JOURS )
CAS D HUILE D OLIVE 10GR
GOÛTER DE L’APRES MiDI
PROTEINE 16H30 30GR
PRE TRAINING 17H30 3 GR BCAA
3 GR MALATE CITRULLINE
POST TRAINING
GAINER 1Dose
PROTEINE 19H00 25GR
3 GR BCAA
500MG DE VIT C ET 500MG DE CALCIUM
DINER
BLANC DE POULET OU POISSON 150GR
LEGUMES VERT OU SALADES A VOLONTE
CAS D HUILE D OLIVE 10GR
DODO
BLANCS D OEUFS 5 U
PROTEINES 231GR 238 GR (LE LUNDI )
LIPIDES 49GR 50 GR (LE LUNDI )
GLUCIDES 73GR 105 GR (LE LUNDI )
TOTAL 1680KCAL 1830 KCAL (LE LUNDI )
Recharge glucidique a partir de vendredi soir et samedi toute la journée Depuis debut avril j'ai perdu 5 kg mais la actuellement je stagne, le metabolisme a certainement du ralentir : j'hesite a retirer le jaune d o'euf du matin et le replacer par 2 blancs .
Cote training ca ressemble un peu a ca en ce moment :
JOUR 1 PEC
DEVELOPPE INCLINE 4* 8/10
DC HALTERES 4* 8/10
DEVELOPPE DECLINE 4* 8/10
DEVELOPPE MACHINE 4**10/12
ECARTES INCLINE HALTERES4**10/12
JOUR 2 BRAS LEGER SERIES GEANTES
Extension prise inversee 4*10/12
extension prise pronation 4*12/15
extension poulie basse 4*12/15
extension couche poulie 4*15/20 1-2 min
Curl 1 bras poulie face 4*10/12
curl 1 bras poulie dos 4*12/15
curl concentre poulie 4*12/15
curl 1 bras poulie haute 4*15/20 1-2 min
JOUR 3 JAMBES
SQUAT 4* 8/10
SQUAT AVANT 4* 8/10
PRESSES CUISSES 4* 8/10
LEG EXTENSION 4**10/12
SDT ROUMAIN 4* 8/10
LEG CURL COUCHE 4**10/12
SUPERSET SET :
EXTENSION MOLLETS P CUISSES
MOLLETS ASSIS 4*10/12
JOUR 4 SUPERSET EPAULE/DOS
ROWING BARRE/DEVELOPPE BARRE 4* 8/10
TRACTION BARRE FIXE/DEVELOPPE MACHINE 4* 8/10
ROWING 1 BRAS/TIRAGE MENTON BARRE 4* 8/10
TIRAGE VERTICAL/ELEVATION LATERALE POULIE 4**10/12
TIRAGE HORIZONTAL/ECARTES INVERSE 4**10/12
JOUR 5 BRAS LOURD SUPERSET
DC PRISE SERRE/CURL BARRE 4* 8/10
DIPS/CURL INCLINE/ HALTERE 4* 8/10
EXTENSION VERTI / CURL BARRE EZ 4* 8/10
KICK BACK/CURL PRISE MARTEAU 4**10/12
Les temps de repos sont d 'une minute sauf pour les jambes 1'30.
Samedi :repos
dimanche : cardio 45'
Poids : 81 KG
Taille : 1,77 M
Je dois etre a 13-14% DE MG (je crois )
Dans l'attente de lire vos commentaires
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