schwarzi22
MEMBRE
hello tout le monde voici ma diète pour ma sèche que je vais commencer d'ici un mois , actuellement à 78 kilos pour 1m80.
déjeuner: 20 gr de whey,5 gr de bcaa, multi vitamines,5 oeufs dont 2 jaunes, 30 gr de flocon d'avoine, 100 ml de jus d'orange
collation: 300 gr de fb a 0% de matière grasse, 5 noix du brésil
midi: 200 gr de riz, 200 gr de dinde, huile de colza ou d'olive 10 gr, 200 gr de brocolis
collation: 200 gr de fb, 5 noix du brésil
pre workout: 5 gr de bcaa, 5 gr du glutamines, jack 3d
Intra wokout: 20 gr de peptopro
post workout: 20 gr de whey, 40 gr de vitargo, 15 gr de caséine, 5 gr de bcaa,10 gr de bcaa.
Souper: 100 gr de poisson, 300 gr de haricots,10 gr d'huile de colza
avant de se coucher : 20 gr de caséine, 20 gr d'amandes, 10 gr de glutamines.
Je n'ai pas mis les horaires car j'ai un travail avec horaire très irréguliers, mais je mange toutes les 2h30 à 3 heures. Si vous voyez quelque chose qui peut être amélioré ou ajouté faites le moi savoir tout conseil est bon à prendre
.
déjeuner: 20 gr de whey,5 gr de bcaa, multi vitamines,5 oeufs dont 2 jaunes, 30 gr de flocon d'avoine, 100 ml de jus d'orange
collation: 300 gr de fb a 0% de matière grasse, 5 noix du brésil
midi: 200 gr de riz, 200 gr de dinde, huile de colza ou d'olive 10 gr, 200 gr de brocolis
collation: 200 gr de fb, 5 noix du brésil
pre workout: 5 gr de bcaa, 5 gr du glutamines, jack 3d
Intra wokout: 20 gr de peptopro
post workout: 20 gr de whey, 40 gr de vitargo, 15 gr de caséine, 5 gr de bcaa,10 gr de bcaa.
Souper: 100 gr de poisson, 300 gr de haricots,10 gr d'huile de colza
avant de se coucher : 20 gr de caséine, 20 gr d'amandes, 10 gr de glutamines.
Je n'ai pas mis les horaires car j'ai un travail avec horaire très irréguliers, mais je mange toutes les 2h30 à 3 heures. Si vous voyez quelque chose qui peut être amélioré ou ajouté faites le moi savoir tout conseil est bon à prendre
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