Diète sèche

[Gibs]

Kikou tout le monde...

voici mon cahier de nutrition que je suis actuellement (menu de sèche), qu'en pensez-vous ?

petit-déjeûner
- 20g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 20g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine

collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey

Repas de midi
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- 1g Créatine

collation après-midi (30 min. avant entraînement)

- 30g poudre de flocons d'avoine (jours ON uniquement)
- 40g Whey
- 5g BCAA

Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA

Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 30g riz ou pâtes ou blé
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 1g Créatine
- 5g BCAA

Avant de se coucher

- 150g fromage blanc 0%

Total approximatif : 1800 Kcal

 

[hypolipi]

Re : Diète sèche

A première vue, les quantités ne semblent pas être bien adaptées.

petit-déjeûner
- 20g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 20g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine

collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey

Au ptit déj tu manques clairement de prot alors que pour ta collation du matin tu tournes à 40gr de whey.

Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA

C'est bien de diviser les prises de créa mais pense à en mettre dans ton shake post training.

Avant de se coucher

- 150g fromage blanc 0%

Ça fait light 150g. Augmente la dose ou si tu as peur des glucides prends de la caséine.

Et de mon point de vue, je trouve ta diète trop basse en glucides. Si tu suis non-stop l'entrainement que tu as posté, tu vas vite fatiguer surtout si tu ne fais jamais de recharge.

 

[invité]

Re : Diète sèche

il y a klks diètes que l'on a beaucoup commenté , ça va t'aider a en etablir une plus efficace que celle ci .

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

merci de vos conseils, j'ai guetté un peu les topics à ce sujet, je l'ai donc modifié comme ceci :

petit-déjeûner
- 40g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 4 oeufs 1 jaune
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 40g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine


collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey


Repas de midi
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- 1g Créatine


collation après-midi (30 min. avant entraînement)

- 30g poudre de flocons d'avoine (jours ON uniquement)
- 40g Whey
- 5g BCAA
- Jack3D (3 doses) j'avais oublié de le mentionner

Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA
- 1g Créatine


Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 30g riz ou pâtes ou blé
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 1g Créatine
- 5g BCAA


Avant de se coucher

- 200g fromage blanc 0% ou caséine


c'est mieux ?

 

[BullBiker]

Re : Diète sèche

Tu pourrais calculer les quantités de glucides, prot, lipides ?

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

ok, faut juste que je retrouve le site du calculateur :34:

 

[enquart]

Re : Diète sèche

Ok pour les lipides,c'est ce qu'il faut.
Par contre,ca me parait un peu light en prot...
Ca se calcule....

 

[maitre chien]

Re : Diète sèche

Salut, pour les légumes la ratatouille c'est le top!!! et encore mieux ci tu la fait toi mème......sinon moi je changerais pour des omega 3 le soir a la place de ta cuillère d'huile car pas facile tous les jours (apres chacun voie) et les suplements d'omega 3 sont bien mieux fournie, pour le reste je rajouterais de la caseine en journée car tu te sens vraiment mieux avec et ça t'aide a tenir ta fain:danse-macarena-9541

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

ok, j'ai retrouvé le calcul, donc en fonction de ce menu :

petit-déjeûner
- 40g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 4 oeufs 1 jaune
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 40g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine

collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey

Repas de midi
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- 1g Créatine

collation après-midi (30 min. avant entraînement)
- 30g poudre de flocons d'avoine (jours ON uniquement)
- 40g Whey
- 5g BCAA
- Jack3D (3 doses)

Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA
- 1g Créatine

Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 30g riz ou pâtes ou blé
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 1g Créatine
- 5g BCAA

Avant de se coucher
- 200g fromage blanc 0% ou caséine

Total kcal => 2286
Total P => 268.4 ==> 54.55%
Total G => 129.8 ==> 26.38%
Total L => 93.76 ==> 19.05%

ça vous paraît bien ou pas ? c'est beaucoup en kcal non ?

 

[Atlanta]

Re : Diète sèche

y a beaucoup de prot en poudre je trouve ( 4 fois dans la journée )
- directement au lever, prend ta prot + flocon d avoine + multi vitamine, omega...
et a ta place je te conseille de prendre ta prot avec de l eau au lieu du lait
puis apres tu prends ton temps pour les oeufs etc.
- pour la collation du matin, remplace la prot par du thon en boite, ou des tranches de dinde, ou fromage blanc, ou autres...
- le midi je retirais les legumes, et je remplacerais par des féculents
- collation apres midi, je diviserais par 2 la whey, et je remplacerais le flocon d avoine par une banane ( mais c'est que un avis perso )
-en post traning je rajouterais 20 gr de dextrose et 20 gr de maltodextrine dans ton shake avec la prot
-repas du soir, pas de feculents uniquement des legumes
-avant de dormir, moi je fais 150-200gr de fromage blanc mélangé avec 25 gr de caseine, ça passe bien .

voila, je suis pas super calé sur le sujet, mais je te donne quelques conseils...

 

[JojoS]

Re : Diète sèche

Tu devrais ajouter des vitamines selon moi
et caseine le soir
plutot 1gr le matin et 2voir3gr de crea post T (selon moi c'est plus utile)
Rajoute un peu de dextrose ou wazy maize pendant l'entrainement si il depasse lheure

Pour le reste je te dis bon courage!

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

y a beaucoup de prot en poudre je trouve ( 4 fois dans la journée )
- directement au lever, prend ta prot + flocon d avoine + multi vitamine, omega...
et a ta place je te conseille de prendre ta prot avec de l eau au lieu du lait
puis apres tu prends ton temps pour les oeufs etc.
- pour la collation du matin, remplace la prot par du thon en boite, ou des tranches de dinde, ou fromage blanc, ou autres...
- le midi je retirais les legumes, et je remplacerais par des féculents
- collation apres midi, je diviserais par 2 la whey, et je remplacerais le flocon d avoine par une banane ( mais c'est que un avis perso )
-en post traning je rajouterais 20 gr de dextrose et 20 gr de maltodextrine dans ton shake avec la prot
-repas du soir, pas de feculents uniquement des legumes
-avant de dormir, moi je fais 150-200gr de fromage blanc mélangé avec 25 gr de caseine, ça passe bien .

voila, je suis pas super calé sur le sujet, mais je te donne quelques conseils...

quand tu parles de multi vitamine, tu parles de jus de fruit ?
la prot du matin je l'a prend avec de l'eau, les 10cl de lait sont pour mes flocons d'avoine ;-)
je vais essayer le thon ou les tranches de dinde à la place de la prot en collation
pareil je vais essayer de remplacer les féculents du soir par le midi

Tu devrais ajouter des vitamines selon moi
et caseine le soir
plutot 1gr le matin et 2voir3gr de crea post T (selon moi c'est plus utile)
Rajoute un peu de dextrose ou wazy maize pendant l'entrainement si il depasse lheure

Pour le reste je te dis bon courage!

de quels vitamines en particulier ?
ok la caséine le soir je vais essayer


Merci à vous deux :rockit:

 

[Atlanta]

Re : Diète sèche

quand tu parles de multi vitamine, tu parles de jus de fruit ?
la prot du matin je l'a prend avec de l'eau, les 10cl de lait sont pour mes flocons d'avoine ;-)
je vais essayer le thon ou les tranches de dinde à la place de la prot en collation
pareil je vais essayer de remplacer les féculents du soir par le midi

de quels vitamines en particulier ?
ok la caséine le soir je vais essayer


Merci à vous deux :rockit:

pour le multi vitamine, je déconseil les jus de fruit tout fait, c'est bouré de sucre donc de glucides.
perso je prends un complement en multi vitamine et minéraux comme celui ci : http://www.iherb.com/Now-Foods-Adam-Superior-Men-s-Multi-120-Tablets/380?at=0
si jamais tu es intéressé par ce site je te passe mon code parainage DEFO53, 5 dollar de reduct...

tu peux aussi au lieu de prendre 10 gr d huile d olive, tu peux prendre un avocat, ou des noix, mais ça c'est surtout une question de gout.

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

j'ai édité ma diète selon vos remarques et conseils, voici ce que je prévois :

petit-déjeûner
- 20g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 1 oeuf
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 24 Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine
- multi-vitamines

collation matin
- 10g oléagineux

Repas de midi
- 100g viande blanche
- 30g de féculents
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- multi-vitamines

collation après-midi (30 min. avant entraînement)
- 10g poudre d’avoine
- 50g Whey+caséine
- 5g BCAA
- 1g Créatine

Post entraînement
- 24g Whey mélangé avec 150ml de jus d'orange
- 5g BCAA
- 2g Créatine

Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 5g BCAA

Avant de se coucher
- 200g fromage blanc 0% avec 25g de caséine

Total kcal => 1768
Total P => 185.5 ==> 49 %
Total G => 143 ==> 38 %
Total L => 50.07 ==> 13 %

Vous en pensez quoi les potos ?

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

bon ben je vais essayer comme çà

 

[Peeb']

Re : Diète sèche

Combien de semaines as tu déjà fait avec ce régime ??

Je te trouve très bas niveau glucides pour un debut de seche car vu que pour continuer a te definir tu devras forcement reduire ses derniers , il arrivera un moment ou tu seras trop bas , ou tu vas laisser du muscle et tes perfs vont chuter , le meilleur moyen de mener à bien une sèche c'est d'être patient et methodique !!!

J'ai ecris plusieurs articles sur le sujet je ne sais pas si j'aurais le droit de les poster ici ...

 

[SHOGUN]

Re : Diète sèche

Combien de semaines as tu déjà fait avec ce régime ??

Je te trouve très bas niveau glucides pour un debut de seche car vu que pour continuer a te definir tu devras forcement reduire ses derniers , il arrivera un moment ou tu seras trop bas , ou tu vas laisser du muscle et tes perfs vont chuter , le meilleur moyen de mener à bien une sèche c'est d'être patient et methodique !!!

J'ai ecris plusieurs articles sur le sujet je ne sais pas si j'aurais le droit de les poster ici ...

Si ce sont des articles dont tu peux citer la source, aucun problème pour les poster si ils font avancer cette discussion.

 

[Gibs]

Re : Diète sèche

J'ai ecris plusieurs articles sur le sujet je ne sais pas si j'aurais le droit de les poster ici ...

Vas-y ça m'intéresse de voir tes articles