Kikou tout le monde...
voici mon cahier de nutrition que je suis actuellement (menu de sèche), qu'en pensez-vous ?
petit-déjeûner
- 20g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 20g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine
collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey
Repas de midi
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- 1g Créatine
collation après-midi (30 min. avant entraînement)
- 30g poudre de flocons d'avoine (jours ON uniquement)
- 40g Whey
- 5g BCAA
Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA
Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 30g riz ou pâtes ou blé
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 1g Créatine
- 5g BCAA
Avant de se coucher
- 150g fromage blanc 0%
Total approximatif : 1800 Kcal
voici mon cahier de nutrition que je suis actuellement (menu de sèche), qu'en pensez-vous ?
petit-déjeûner
- 20g flocons d'avoine
- 10cl lait demi-écrémé
- 1 orange
- 10ml Omega-3
- 20g Whey
- 5g BCAA
- 2g Créatine
collation matin
- 10g oléagineux
- 40g Whey
Repas de midi
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 pomme
- 1g Créatine
collation après-midi (30 min. avant entraînement)
- 30g poudre de flocons d'avoine (jours ON uniquement)
- 40g Whey
- 5g BCAA
Post entraînement
- 40g Whey
- 5g BCAA
Repas du soir (45 min. à 1h après entraînement)
- 100g poisson (jours OFF) ou 100g viande blanche (jours ON)
- 1 assiette de légumes variés
- 30g riz ou pâtes ou blé
- 1 assiette de crudités
- 10g huile olive
- 1 oeuf
- 1g Créatine
- 5g BCAA
Avant de se coucher
- 150g fromage blanc 0%
Total approximatif : 1800 Kcal