pablo9623
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
ok merci je vais revoir mon programme en ce sens alors...
ok merci je vais revoir mon programme en ce sens alors...
Différence de développement ente biceps et pectoraux
- Initiateur de la discussion pablo9623
- Date de début
pablo9623
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
j'ai remplacé le développé couché barre, par le développé couché avec haltère et développé incliné haltère...
ça n'a rien à voir je sens plus mon pec travaillé, j'ai plus mal...je suis content...maso aussi...:fouet:
j'ai insérer aussi un exercice de poulie vis à vis pull over et butterfly...
mais pas tout dans la même séance biensur je vous rassure
j'ai remplacé le développé couché barre, par le développé couché avec haltère et développé incliné haltère...
ça n'a rien à voir je sens plus mon pec travaillé, j'ai plus mal...je suis content...maso aussi...:fouet:
j'ai insérer aussi un exercice de poulie vis à vis pull over et butterfly...
mais pas tout dans la même séance biensur je vous rassure
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
Très intelligent, de ta part. Tu ne peux que progresser et te développer . Ne négliges pas les pompes et les dips prise écarté , je te les recommande explosive sur la phase concentrique
Bon Training
Très intelligent, de ta part. Tu ne peux que progresser et te développer . Ne négliges pas les pompes et les dips prise écarté , je te les recommande explosive sur la phase concentrique
Bon Training
Mikhai
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
Ce qui a très bien marché pour Moi pour les pectoraux est le Lourd/Leger dans la série. J'ai eu un très bon progrès grâce à ca!
Dans la série par exemple : Poids permettant de faire 4 Reps puis on décharge et on fait 8 Reps derrière!
Mouvement Lent sur les 4 Reps et Explosif pour les 8 Reps suivantes! ca te donne un recrutement fibreux assez important.
Par contre ne néglige vraiment pas la qualité du mouvement, explosif "OK" mais pas fais des vagues avec la barre
Voilà, ceci a bien fonctionné! Essaye si tu veux
Ce qui a très bien marché pour Moi pour les pectoraux est le Lourd/Leger dans la série. J'ai eu un très bon progrès grâce à ca!
Dans la série par exemple : Poids permettant de faire 4 Reps puis on décharge et on fait 8 Reps derrière!
Mouvement Lent sur les 4 Reps et Explosif pour les 8 Reps suivantes! ca te donne un recrutement fibreux assez important.
Par contre ne néglige vraiment pas la qualité du mouvement, explosif "OK" mais pas fais des vagues avec la barre
Voilà, ceci a bien fonctionné! Essaye si tu veux
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
moi aussi j'vais donner mon petit truc alors lol:
pour moi le plsu important c'est de ne pas penser à pousser une barre, soulever des haltères ou rapprocher mes mains mais à contracter mes pecs: les mecs me regardent souvent bizarrement car avant mes séries de développé couché ou incliné aux haltères, je fais le mouvement à vide avec les bras quasiment "mous" pour bien me rappeler ce que je dois faire. Les poids ne servent qu'à apporter une résistance au mouvement.
Alors la difficulté c'est de trouver l'exo et le poids qui te permettent d'avoir uen idée de ce qu'il faut ressentir et après, une fois qu'on sait ce qu'il faut sentir, çà va beaucoup mieux: on peut sélectionner facilement les exos et les modes d’exécution qui font avoir les "bonnes sensations".
moi aussi j'vais donner mon petit truc alors lol:
pour moi le plsu important c'est de ne pas penser à pousser une barre, soulever des haltères ou rapprocher mes mains mais à contracter mes pecs: les mecs me regardent souvent bizarrement car avant mes séries de développé couché ou incliné aux haltères, je fais le mouvement à vide avec les bras quasiment "mous" pour bien me rappeler ce que je dois faire. Les poids ne servent qu'à apporter une résistance au mouvement.
Alors la difficulté c'est de trouver l'exo et le poids qui te permettent d'avoir uen idée de ce qu'il faut ressentir et après, une fois qu'on sait ce qu'il faut sentir, çà va beaucoup mieux: on peut sélectionner facilement les exos et les modes d’exécution qui font avoir les "bonnes sensations".
pablo9623
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
oui pourquoi pas je peux essayer...mais est ce que je peux faire ça en développé avec haltère ?
Ce qui a très bien marché pour Moi pour les pectoraux est le Lourd/Leger dans la série. J'ai eu un très bon progrès grâce à ca!
Dans la série par exemple : Poids permettant de faire 4 Reps puis on décharge et on fait 8 Reps derrière!
Mouvement Lent sur les 4 Reps et Explosif pour les 8 Reps suivantes! ca te donne un recrutement fibreux assez important.
Par contre ne néglige vraiment pas la qualité du mouvement, explosif "OK" mais pas fais des vagues avec la barre
Voilà, ceci a bien fonctionné! Essaye si tu veux
oui pourquoi pas je peux essayer...mais est ce que je peux faire ça en développé avec haltère ?
pablo9623
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
oui merci c'est bien comme technique aussi
oui merci c'est bien comme technique aussi
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
juste pour savoir: t'arrive à faire bouger tes pecs ?
juste pour savoir: t'arrive à faire bouger tes pecs ?
Mikhai
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
Oui bien sûr, j’espère. J’espère que tu as du poids en haltère car pour monter à 3-4 reps, après bien évidemment cela sera proportionnel à ta force.
Oui bien sûr, j’espère. J’espère que tu as du poids en haltère car pour monter à 3-4 reps, après bien évidemment cela sera proportionnel à ta force.
pablo9623
membre approuvé
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
oui j'arrive à les faire bouger...l'un après l'autre lol...il parait que c'est génétique ça...car mon père y arrive très bien
oui j'arrive à les faire bouger...l'un après l'autre lol...il parait que c'est génétique ça...car mon père y arrive très bien
odality
membre approuvé
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
C'est un peu ce que je lui ai expliqué...
Pour solliciter correctement les Pecs et dorsaux , il faut maintenir une bonne contraction, dans le cas contraire les autres muscles sont susceptibles de trop intervenir pendant le mouvement.
L'important n'est pas de déplacer la charge, mais bien de solliciter le muscle concerné.
C'est un peu ce que je lui ai expliqué...
Pour solliciter correctement les Pecs et dorsaux , il faut maintenir une bonne contraction, dans le cas contraire les autres muscles sont susceptibles de trop intervenir pendant le mouvement.
L'important n'est pas de déplacer la charge, mais bien de solliciter le muscle concerné.
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
exact j'ai loupé ton message sorry :blush:
@pablo: t'arrives à les bouger c'est qu'à priori tu sais comment les contracter, te restes plus qu'à t'en rappeler pendant l'entraînement
C'est un peu ce que je lui ai expliqué...
Pour solliciter correctement les Pecs et dorsaux , il faut maintenir une bonne contraction, dans le cas contraire les autres muscles sont susceptibles de trop intervenir pendant le mouvement.
L'important n'est pas de déplacer la charge, mais bien de solliciter le muscle concerné.
exact j'ai loupé ton message sorry :blush:
@pablo: t'arrives à les bouger c'est qu'à priori tu sais comment les contracter, te restes plus qu'à t'en rappeler pendant l'entraînement
pablo9623
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Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
ok ça marche, merci les gars
ok ça marche, merci les gars
Re : Différence de développement ente biceps et pectoraux
tu as deja reçu beaucoup de conseils, à toi maintenant de les mettre en oeuvre pour voir ce qui marche le mieux, je ne vais pas t'embrouyer avec milles conseils,
j'avais aussi des soucis sur ce groupe
perso j'ai abandonné le DC à la barre ( aucune sensation et douleur dans l'épaule gauche ) pour les haltères et les dips, cela a été une vraie révélation.
et les écartés aux poulies plutot qu'aux haltères , je ressens bien mieux l'étirement du muscle et en fin de mouvement je croise les mains pour avoir une contraction maxi que je tiens 2 secondes, et ça fonctionne
tu as deja reçu beaucoup de conseils, à toi maintenant de les mettre en oeuvre pour voir ce qui marche le mieux, je ne vais pas t'embrouyer avec milles conseils,
j'avais aussi des soucis sur ce groupe
perso j'ai abandonné le DC à la barre ( aucune sensation et douleur dans l'épaule gauche ) pour les haltères et les dips, cela a été une vraie révélation.
et les écartés aux poulies plutot qu'aux haltères , je ressens bien mieux l'étirement du muscle et en fin de mouvement je croise les mains pour avoir une contraction maxi que je tiens 2 secondes, et ça fonctionne
