Vicious Duck
MEMBRE
Salut à tous,
J'ai repris de manière régulière depuis septembre 2012 en continuant mon abonnement en salle Viv'Eden (anciennement Keep Cool).
Plusieurs personnes de mon entourage m'ont dit que c'était nul l'entrainement sur machines, que ça valait pas des barres et des haltères. C'est sans aucun doute vrai mais à l'époque, je me suis dit ''le jour où je chargerais une des machines à fond en séries de 8-12, je changerai de salle" et aujourd'hui, je m'en rapproche ssmilesourire
Le but de ce poste est d'exposer ma logique de progression sur ces un peu plus de 6 mois et de recueillir vos avis/réaction si ils peuvent me permettrent d'améliorer mon entrainement.
Ce dernier se base sur 4 principaux exercices dont je change l'ordre à chaque séance (j'ai aussi un exo pour les abdos et un pour les lombaires) :
- Développé épaules http://img805.imageshack.us/img805/1002/machineepauletechnogym.jpg
- Tirage vertical http://img145.imageshack.us/img145/7674/technogymsportsequipmen.jpg
- Développé couché (en quelque sorte...lOol) http://img109.imageshack.us/img109/5393/chestpress61001.jpg
- Tirage horizontal http://img820.imageshack.us/img820/6688/rowing.jpg
Je fais 5 séries par exercices sachant que ma logique de progression est la suivante :
8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps (total = 40 reps)
8 reps - 8 reps - 8 reps - 9 reps - 8 reps
8 reps - 8 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
8 reps - 9 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 9 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 9 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 10 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
10 reps - 10 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
10 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
11 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
12 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps (total = 50 reps)
La charge est constante et le temps de repos également et dés que j'arrive à la dernière étape (12 -11 - 10 - 9 - 8), j'augmente la charge en repassant à la première étape (8 - 8 - 8 - 8 - 8).
La progression est minimum (1 reps de plus par exo à chaque séance) mais régulière (rarement en stagnation et régression d'un entrainement à l'autre).
Ma progression de charge sur 6 mois est la suivante (je parle en kilos arbitrairement même si je ne pense pas que les chiffres sur les poids correspondent à des kilos) :
Développé épaules : 25kg ... 50 kg (charge maxi = 80kg)
Tirage vertical : 60kg ... 85kg (charge maxi = 90kg)
Développé couché : 50kg ... 75kg (charge maxi = 90kg)
Tirage horizontal : 50kg ... 75kg (charge maxi = 90kg)
J'ai repris de manière régulière depuis septembre 2012 en continuant mon abonnement en salle Viv'Eden (anciennement Keep Cool).
Plusieurs personnes de mon entourage m'ont dit que c'était nul l'entrainement sur machines, que ça valait pas des barres et des haltères. C'est sans aucun doute vrai mais à l'époque, je me suis dit ''le jour où je chargerais une des machines à fond en séries de 8-12, je changerai de salle" et aujourd'hui, je m'en rapproche ssmilesourire
Le but de ce poste est d'exposer ma logique de progression sur ces un peu plus de 6 mois et de recueillir vos avis/réaction si ils peuvent me permettrent d'améliorer mon entrainement.
Ce dernier se base sur 4 principaux exercices dont je change l'ordre à chaque séance (j'ai aussi un exo pour les abdos et un pour les lombaires) :
- Développé épaules http://img805.imageshack.us/img805/1002/machineepauletechnogym.jpg
- Tirage vertical http://img145.imageshack.us/img145/7674/technogymsportsequipmen.jpg
- Développé couché (en quelque sorte...lOol) http://img109.imageshack.us/img109/5393/chestpress61001.jpg
- Tirage horizontal http://img820.imageshack.us/img820/6688/rowing.jpg
Je fais 5 séries par exercices sachant que ma logique de progression est la suivante :
8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps (total = 40 reps)
8 reps - 8 reps - 8 reps - 9 reps - 8 reps
8 reps - 8 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
8 reps - 9 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 9 reps - 9 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 9 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
9 reps - 10 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
10 reps - 10 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
10 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
11 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps
12 reps - 11 reps - 10 reps - 9 reps - 8 reps (total = 50 reps)
La charge est constante et le temps de repos également et dés que j'arrive à la dernière étape (12 -11 - 10 - 9 - 8), j'augmente la charge en repassant à la première étape (8 - 8 - 8 - 8 - 8).
La progression est minimum (1 reps de plus par exo à chaque séance) mais régulière (rarement en stagnation et régression d'un entrainement à l'autre).
Ma progression de charge sur 6 mois est la suivante (je parle en kilos arbitrairement même si je ne pense pas que les chiffres sur les poids correspondent à des kilos) :
Développé épaules : 25kg ... 50 kg (charge maxi = 80kg)
Tirage vertical : 60kg ... 85kg (charge maxi = 90kg)
Développé couché : 50kg ... 75kg (charge maxi = 90kg)
Tirage horizontal : 50kg ... 75kg (charge maxi = 90kg)
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