entrainement jambes et blessure de dos

[chetif]

Bonjour a tous,

depuis que je me suis éclaté le dos (hernies), mes séances jambes ressemblent a ceci:

5*25 a la presse (parfois jusqu'à 5*35 car je ne peux plus pousser lourd)
5*15 leg curl
5*15 leg extention
5*15 mollet assis

je ne suis pas très satisfait car je sent que je ne travail pas suffisamment. je voudrais introduire le squat avant (je ne peux plus faire l`arrière) , mais vu que je ne peux pas prendre lourd. cela sera genre 5*25 avec une charge légère. pensez vous que cela soit utile? ou bien vaut il mieux de laisser tomber le squat si je ne prends pas lourd?

 

[ronualld]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

dans la mesure,ou tu n'aggraves pas ton probleme de dos, ce sera toujour un plus de pouvoir integrer le squat avant dans ton programme
meme si tu travail avec des charges legeres,cela te permettras de te concentrer sur la qualité de l'exercice!
ensuite, meme si la charge est légere, il ne faut pas oublier qu'elle se r'ajoute a ton poids de corps
donc à ne pas négliger, dans la mesure du possible!

 

[chetif]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

j`ai déjà fais des essayes. tant que je dépasse pas les 30kg de charge ca va.
par contre. je ne sais pas si c`est mieux de faire des séries genre avec 25 reps. ou bien si il vaut mieux aller jusqu'à l`échec?

 

[fonzzie]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Preconiser du Front SQT alors qu'il a une hernie? t'es sérieux la ?!

Ne fais surtout pas ca! a la limite commence par le leg curl et le leg extension et ensuite fais de la presse! ca sera deja ca!


Après, ou se situe ton hernie ?

 

[zaneboy]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

j pense que tu peux dire adieu au squat

 

[kirill]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

j pense que tu peux dire adieu au squat

Je suis du même avis que toi.

Une hernie c'est pas rien, mieux vaut ne pas tenter le diable...

 

[Danny]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Bonjour a tous,

depuis que je me suis éclaté le dos (hernies), mes séances jambes ressemblent a ceci:

5*25 a la presse (parfois jusqu'à 5*35 car je ne peux plus pousser lourd)
5*15 leg curl
5*15 leg extention
5*15 mollet assis

je ne suis pas très satisfait car je sent que je ne travail pas suffisamment. je voudrais introduire le squat avant (je ne peux plus faire l`arrière) , mais vu que je ne peux pas prendre lourd. cela sera genre 5*25 avec une charge légère. pensez vous que cela soit utile? ou bien vaut il mieux de laisser tomber le squat si je ne prends pas lourd?

Qu'est-ce que tu entends par "hernies" ? Hernies discales avérées ? Opérables ? Non opérables ? Pincements discaux ? A quel étage ? Quel est ton poids et quel est ton âge ? Et quelle a été la cause de ces hernies ou pincements ? Ces hernies ou pincements ont-ils entraînés des sciatiques ? Des paralysies ?

Avant que tu nous précises tout cela, dis-nous quel a été l'avis de ton médecin par rapport à ce problème et si tu fais, ou as fait de la rééducation ? Et quel type de rééducation ?

Le sujet de l'entraînement des jambes et des pincements discaux est très délicat. Seul un médecin du sport pourra te conseiller correctement, et les conseils que les Mem's pourront te donner, tous fondés sur leur propre expérience et leurs observations, ne te seront donnés que dans un sens général.

Dans un premier temps, chacun d'entre nous te déconseillera de faire du squat. Et personnellement je te déconseillerai de faire toute presse verticale ou à 45°, seule la presse horizontale peut convenir.

Oui mais voilà, en limitant le mouvement de flexion, tu limites l'amplitude de celui-ci, affaiblit la réponse neuro-musculaire et tu ne feras qu'aggraver le problème.

Avant de t'engager sur quoi que ce soit pour muscler tes jambes, il faut savoir quelle est la réponse médicale à ton problème. Donc, geste numéro un, médecin du sport, et plutôt spécialisé BB ou haltérophilie !

Ensuite tu pourras aborder la question de l'entraînement. Et avant de te lancer, il faudra que tu renforce les muscles profonds du tronc, stabilisateurs, par un entraînement postural avancé. Si le corps répond bien à ce renforcement, tu pourras commencer à envisager de reprendre le travail des jambes.

Dans un constat général, l'erreur consiste aujourd'hui à s'entraîner en décomposant les muscles, sans même passer par les mouvements fondamentaux et structurants. Il y a des solutions à ton problème. MAIS ... Médecin du sport avec IRM en main d'abord.

 

[Furious George]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

j pense que tu peux dire adieu au squat

+1 par contre si tu veux bien tapper dans les quads sans mettre trop de pression sur le dos tu peux faire du hack squat si tu as acces a une machine faite pour.. Attention de bien t'echauffer avec du leg extension + leg curl avant sinon plus de genoux !

 

[chetif]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

merci a tous pour vos réponses.

alors pour développée un peu plus je dirai:
-age 28 ans
-poids 80kg sec
-hernie L4-L5
-hernie L5-S1 avec débordement et dénervation. j`ai perdu l`usage de ma jambe gauche pendant 3 mois.
-lombalgie
-pas de rééducation
-pas d`opération
-tous les médecins que j`ai vu disent que le sport c`est fini a vie. sauf si je me fais opérer .. et peut etre :smiles-disgust:


j`ai essayé de ne pas faire de sport. mais c`est plus facile a dire qu`a faire.


voila, j`espère vous avoir donné suffisamment d`informations sur mon cas.

 

[bloodshoteyesvet]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Oulla !!!! tu n’a pas été gâté mon ami !!!!
Tout ce qui est squat, soulevés évite comme la peste !!!!
pour le reste des mouvements pour le haut du corps (biceps, épaules triceps), évite de travailler assis ça augmente la pression sur la colonne vertébrale et ta technique doit être parfaite !!!
Sinon pour l’entrainement des quadriceps je garderais les même exercices que tu fais déjà j’ajouterai juste du vélo en début de séance avec le schéma suivant
10 minute à résistance moyenne et à vitesse moyenne puis alterner des sprints d’une minute suivie de 30 secondes de récupération à vitesse moyenne pendant 10 autres minutes tu choisis une résistance que tu augmente au fur et à mesure des séances.
Ca servira de pré-fatigue et les sprint avec une résistance adéquate sont valable pour le développement de la masse.
Bon courage !!!!

 

[Danny]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

@ chétif

Ce que tu décris est donc sérieux. J'en suis absolument bouleversé même si je te connais pas, en regard de ton âge, et des souffrances que tu as du endurer et que tu endures encore. Par contre, je reste surpris et scandalisé que tu sois resté 3 mois avec une jambe paralysée, c'est très surprenant, au risque de perdre l'usage définitif de ta jambe. J'espère que tu as fait une électromyographie dans ce cas précis.

Je reste toujours très perplexe devant les réponses des médecins devant ce genre de pathologie. Il existe des services de pointe qui proposent autre chose que des arthrodèses par exemple, il a été fait d'énormes avancées avec la microchirurgie par endoscopie.

Il faut que tu reprennes les rênes. Que tu consultes ailleurs. Effectivement le squat c'est non. Et toutes sortes de presses à cuisses, tant qu'il n'est pas donné une autre réponse à ce type de pathologie qu'un constat d'échec. On pourrait dire aussi que les exercices de musculation à charge sont à bannir, c'est ce que te dit le corps médical.

Quand j'avais 25 ans, j'ai consulté un "mandarin" pour de terribles problèmes aux genoux à l'origine non déterminée, et qui m'empêchaient de marcher. Le verdict a été celui-ci: dans un an, fauteuil roulant si je n'arrêtais pas le sport. Que j'ai continué. J'ai 52 ans et je ne suis toujours pas dans ce fameux fauteuil roulant.

Et la pathologie que tu décris, je la connais bien, pour l'avoir vécu indirectement pendant deux années d'horreur. Il y a des médecins qui te laissent traîner, qui font infiltrations sur infiltrations, qui t'assomment de morphine, qui te mettent au repos total (alors que l'on sait aujourd'hui que ce n'est pas la solution) et il y a le neurochirurgien qui dit "Stop" et qui propose un choix.

Et une hernie évolue dans le temps, donc consulte de nouveau, refais des IRM, avance.

 

[kalimero]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

j`ai déjà fais des essayes. tant que je dépasse pas les 30kg de charge ca va.
par contre. je ne sais pas si c`est mieux de faire des séries genre avec 25 reps. ou bien si il vaut mieux aller jusqu'à l`échec?

Tu peux aussi essayer de mettre plus d'intensité (ce qui reduira le poids ) , en limitant le temps de repos ainsi que des techniques d'intensifications , ca choquera ton muscle , tu reduira tes reps ,

ex: superset , presse a cuisse , legs extensions 30 secondes de repos entre les set (45 s) je te garanti que si tu pars d'une base de 20 reps , les suivantes ne seront pas aussi longues , tu vas forcer a mort.

 

[Danny]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

@chétif

Apparemment tu t'entraînes avec un kiné (précisé dans un autre post). Donc il est à même de te suivre et de te guider correctement.

Je me suis tout ce même renseigné ce matin. Ce que tu décris comme une jambe gauche paralysée pendant trois mois, c'est soit une cruralgie, soit une sciatique paralysante. Ta hernie reste donc une hernie non opérable. Et la dénervation a été temporaire sur une durée de trois mois.

Sous le contrôle des membres expérimentés de Mem, si je dis une connerie, rectifiez au mieux. Si tu t'entraînes avec ton partenaire, c'est que tu en as les capacités, malgré la limitation des mouvements et les douleurs.

Je cite Swat06 qui dit dans un autre post, à propos de l'entraînement suite à des blessures:

" tout ce qui est dos , peut etre eviter le plus souvent .

beaucoup ont des tiraillements du dos , c'est souvent dû au fait de la rigidité qu'ils ont dans les hanches , souvent parceque les muscles des fesses ne sont pas assez "reveillé" par manque de travail direct .

les flechisseurs de hanches "sont endormis" car leur snc est en sommeil , et donc dans les squat (par exemple) le dos souleve seul le poids car le relais hanche/quads/ischios ne se fait pas , il force plus et donc a plus de chance de souffrir a un moment ou l'autre.

les chevilles sont aussi cause de rigidité .

en bref , en reaprenant a travailler les muscles , tu peux tres bien te reentrainer normalement ."

Donc, comme je te l'ai conseillé, refais un contrôle de ta hernie pour voir l'évolution de celle-ci. Evalues tes possibilités. Attends que le nerf (crural ou sciatique) cicatrise, c'est à dire ménage-le sans abandonner l'entraînement. Travaille le postural et le gainage (muscles profonds du tronc).

Maintenant aucun d'entre nous ne peut dire ou estimer correctement, le mieux c'est de trouver un médecin spécialiste du sport. Pas de rhumatos.

Pour info, j'ai fait trois épisodes graves de cruralgie paralysante, suite à un accident de roller, en 95. Hernies L3/L4 L4/L5/ L5/S1 et tassement vertébral. Il a fallu quelques années avant que tout rentre dans l'ordre. Ce n'est que cette année que je reprends le squat guidé, (sans dépasser les 60Kg) aidé en cela par un partenaire expérimenté. J'ai appris à dépasser la peur (et encore !) qui me saisissait à chaque mouvement. C'est une vraie souffrance de recouvrir l'amplitude des mouvements, la souplesse, alors que j'avais tout limité.

 

[SHOGUN]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Danny, je suis toujours étonné par la pertinence et le sérieux de tes posts.
Bravo à toi et merci pour MEM.
Travailles tu dans le médical ?

 

[Karadoc]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Danny, je suis toujours étonné par la pertinence et le sérieux de tes posts.
Bravo à toi et merci pour MEM.
Travailles tu dans le médical ?

non il a juste eu toutes les merdes possibles et imaginables :musclemachine:

 

[Danny]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Danny, je suis toujours étonné par la pertinence et le sérieux de tes posts.
Bravo à toi et merci pour MEM.
Travailles tu dans le médical ?

Merci de cette appréciation Leb, mais non je ne travaille pas dans le médical. Mes amis très proches sont médecins et kinés, et je leur pose sans cesse des questions car je suis curieux de nature. De plus, j'ai eu une formation professionnelle qui m'a poussé à faire des recherches, à vérifier les sources, bref à essayer à ne pas dire trop de conneries. Même si j'en dis encore pas mal.

Mais je ne me permettrai jamais de conseiller ou de donner d'autres solutions que de consulter un médecin ou un spécialiste. La première réponse doit venir du praticien. La seule chose que je dirai c'est que si celui-ci n'apporte pas une réponse satisfaisante, il faut vite en chercher une meilleur.

Et notre cher Vince à raison, il y a la part de vécu, et l'analyse de ce qui a été vécu. Je me demande d'ailleurs comment il a trouvé cette fichue photo de mes quinze ans qui lui sert d'avatar...

 

[SHOGUN]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

non il a juste eu toutes les merdes possibles et imaginables :musclemachine:

:mdr: + 100 pts connards :musclemachine:

 

[SHOGUN]

Re : entrainement jambes et blessure de dos

Merci de cette appréciation Leb, mais non je ne travaille pas dans le médical. Mes amis très proches sont médecins et kinés, et je leur pose sans cesse des questions car je suis curieux de nature. De plus, j'ai eu une formation professionnelle qui m'a poussé à faire des recherches, à vérifier les sources, bref à essayer à ne pas dire trop de conneries. Même si j'en dit encore pas mal.

Mais je ne me permettrai jamais de conseiller ou de donner d'autres solutions que de consulter un médecin ou un spécialiste. La première réponse doit venir du praticien. La seule chose que je dirai c'est que si celui-ci n'apporte pas une réponse satisfaisante, il faut vite en chercher une meilleur.

Et notre cher Vince à raison, il y a la part de vécu, et l'analyse de ce qui a été vécu. Je me demande d'ailleurs comment il a trouvé cette fichue photo de mes quinze ans qui lui sert d'avatar...

Merci à toi de nous faire partager tes recherches et merci aussi pour ton avatar si gentiment prété à Vince :mdr: