NIGHTM9R3
membre approuvé
Bonjour,
En vue d'une cure Diana/Susta/deca en septembre 2013, je post ici mon entrainement afin d'avoir votre avis,
1m80 90kg
Lundi : Dos + biceps
Tirage nuque 5*10/12
Tirage verticale prise serré 4*10/12
Tirage frontale/horizontale 4*10/12
Rowing haltére 4*10/12
Curl barre 4*12
Curl haltére alternée prise marteau 4*24
Mardi : Pec + triceps
Dips lestée 5*8
DC barre 4*8
DI haltére 4*8
Ecarté haltére 2*8
Ecarté poulie basse 2*8
Barre front 4*12
Poulie haute 4*12
Jeudi : Jambes + Mollet
Squat 4*8
Fonte avant 3*8
Legs extension 4*8
Ischios legs curl 4*8
Extention mollet debout 4*15
Vendredi : Delto + trapéze
développer nuque 5*8
Tirage menton prise serrée 4*8
Élévation latéral 4*8
Élévation frontale 2*8
Shurg barre 4*8
Sportivement
En vue d'une cure Diana/Susta/deca en septembre 2013, je post ici mon entrainement afin d'avoir votre avis,
1m80 90kg
Lundi : Dos + biceps
Tirage nuque 5*10/12
Tirage verticale prise serré 4*10/12
Tirage frontale/horizontale 4*10/12
Rowing haltére 4*10/12
Curl barre 4*12
Curl haltére alternée prise marteau 4*24
Mardi : Pec + triceps
Dips lestée 5*8
DC barre 4*8
DI haltére 4*8
Ecarté haltére 2*8
Ecarté poulie basse 2*8
Barre front 4*12
Poulie haute 4*12
Jeudi : Jambes + Mollet
Squat 4*8
Fonte avant 3*8
Legs extension 4*8
Ischios legs curl 4*8
Extention mollet debout 4*15
Vendredi : Delto + trapéze
développer nuque 5*8
Tirage menton prise serrée 4*8
Élévation latéral 4*8
Élévation frontale 2*8
Shurg barre 4*8
Sportivement
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