Bonjour!
J'ai créé un fichier Excel qui pourra permettre aux nouveaux, comme aux anciens d'ailleurs, de calculer rapidement et simplement ses besoins énergétiques journaliers et ses apports en nutriments et en énergie selon ses repas.
Le document se compose d'un premier feuillet qui vous permettra de calculer approximativement vos besoins énergétiques journaliers, en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille, et de votre niveau d'activité. (Selon la formule officielle de Black et al, qui est celle de référence aujourd'hui.) De plus, j'ai ajouté une case "Ectomorphe" qui ajoute automatiquement au calcul +20% de kcal. Retenez que beaucoup d'autres variables entrent en jeu pour ce calcul: le métabolisme, l'état psychologique et physiologique, la thermorégulation, etc.etc. mais cela vous donne une idée.
Le second feuillet sert à calculer les apports en nutriments pour chaque repas/collation que vous prenez, ainsi que le total de tous les repas. Vous pouvez rentrer jusqu'à 10 repas. Ecrivez simplement dans les cases correspondantes en vous servant de ce qui est écrit au dos des boites/sachets ou d'une liste préétablie, les valeurs en protéines/glucides/lipides/Kcal des aliments que vous consommez.
Le dernier feuillet quant à lui contient une liste d'aliments récurents avec leurs valeurs nutritives, juste pour info et à la limite pour vous aider à développer une diète.
Si cette version plait je sortirai une version plus évoluée avec une liste d'aliment plus grande et d'autres fonctionnalités.
Moi je me sers de ça pour calculer mes repas et ça m'est bien utile personnellement!
Voici le lien pour télécharger le fichier (vous devez posséder excel pour le lire):
http://www.megaupload.com/?d=D31862O1
Le mot de passe de téléchargement est MEM
En espérant que ça vous soit utile! Particulièrement aux nouveaux qui n'ont pour certains jamais fait ça. Cela vous donnera une idée de comment bien calculer ses repas et de le faire facilement.
J'ai créé un fichier Excel qui pourra permettre aux nouveaux, comme aux anciens d'ailleurs, de calculer rapidement et simplement ses besoins énergétiques journaliers et ses apports en nutriments et en énergie selon ses repas.
Le document se compose d'un premier feuillet qui vous permettra de calculer approximativement vos besoins énergétiques journaliers, en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille, et de votre niveau d'activité. (Selon la formule officielle de Black et al, qui est celle de référence aujourd'hui.) De plus, j'ai ajouté une case "Ectomorphe" qui ajoute automatiquement au calcul +20% de kcal. Retenez que beaucoup d'autres variables entrent en jeu pour ce calcul: le métabolisme, l'état psychologique et physiologique, la thermorégulation, etc.etc. mais cela vous donne une idée.
Le second feuillet sert à calculer les apports en nutriments pour chaque repas/collation que vous prenez, ainsi que le total de tous les repas. Vous pouvez rentrer jusqu'à 10 repas. Ecrivez simplement dans les cases correspondantes en vous servant de ce qui est écrit au dos des boites/sachets ou d'une liste préétablie, les valeurs en protéines/glucides/lipides/Kcal des aliments que vous consommez.
Le dernier feuillet quant à lui contient une liste d'aliments récurents avec leurs valeurs nutritives, juste pour info et à la limite pour vous aider à développer une diète.
Si cette version plait je sortirai une version plus évoluée avec une liste d'aliment plus grande et d'autres fonctionnalités.
Moi je me sers de ça pour calculer mes repas et ça m'est bien utile personnellement!
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