J'ai lu sur un post de swat, si mes souvenirs sont bon , que épaules/biceps n'était pas un bon protocole...
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heavy duty selon YATES.
- Initiateur de la discussion kalimero
- Date de début
Re : Re: heavy duty selon YATES.
je ne dis pas le contraire , mais je n'arrive ni a faire les ischios avec ni les triceps , qui morflent deja quand je fais du developpé epaules , donc biceps , pour moi c'est cool, mais ca n'engage que moi , avant je faisais epaules /bras.
je ne dis pas le contraire , mais je n'arrive ni a faire les ischios avec ni les triceps , qui morflent deja quand je fais du developpé epaules , donc biceps , pour moi c'est cool, mais ca n'engage que moi , avant je faisais epaules /bras.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
Je le fesais aussi à une époque, mais apparemment c'est mauvais pour les épaules... Maintenant il est clair que le training n'est pas une science exacte et que si cette manière de faire te convient c'est très bien... Bonne chance et que la force soit avec toi!!!! :starwars:
Je le fesais aussi à une époque, mais apparemment c'est mauvais pour les épaules... Maintenant il est clair que le training n'est pas une science exacte et que si cette manière de faire te convient c'est très bien... Bonne chance et que la force soit avec toi!!!! :starwars:
Re : Re: heavy duty selon YATES.
tu sais pour les biceps , je fais du larry scott , qui me permet d'isoler a mort mes epaules afin qu'elles n'interviennent pas , puis alteres , je ne fais plus de barre ou peu pour les biceps , car mes epaules intervenaient trop
tu sais pour les biceps , je fais du larry scott , qui me permet d'isoler a mort mes epaules afin qu'elles n'interviennent pas , puis alteres , je ne fais plus de barre ou peu pour les biceps , car mes epaules intervenaient trop
Re : Re: heavy duty selon YATES.
Interessant ton protocole epaules/biceps Kalimero, hate d'avoir ton retour dessus
Pour les avant bras, pense tu que faire de l'electro stimulateur apres la seance peut mieux aider justement ?
Pour les abdos vu les charges et l'intensité c'est pas mal de le faire en debut.
Pour les jambes je fesais un peu de lombaires aussi avec au banc en leger histoire d'etre plus "droit" et plus renforcé.
Interessant ton protocole epaules/biceps Kalimero, hate d'avoir ton retour dessus
Pour les avant bras, pense tu que faire de l'electro stimulateur apres la seance peut mieux aider justement ?
Pour les abdos vu les charges et l'intensité c'est pas mal de le faire en debut.
Pour les jambes je fesais un peu de lombaires aussi avec au banc en leger histoire d'etre plus "droit" et plus renforcé.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
je pars du principe c'est que les abdos sont un muscle endurant , avec beaucoup de fibres rouges , donc stimuler les fibres blanches il n'y a qu'un exo lourd et intense qui peut y arriver.
Mise à jour
quand je faisais les triceps apres les epaules , j'avais mal a ces dernieres , là je me sens frais niveau biceps , juste entacher mentalement par le muscle deja travaillé , sachant que je ne considere les epaules comme un gros muscle ,puissant oui , mais gros non.
Interessant ton protocole epaules/biceps Kalimero, hate d'avoir ton retour dessus
Pour les avant bras, pense tu que faire de l'electro stimulateur apres la seance peut mieux aider justement ?
Pour les abdos vu les charges et l'intensité c'est pas mal de le faire en debut.
Pour les jambes je fesais un peu de lombaires aussi avec au banc en leger histoire d'etre plus "droit" et plus renforcé.
je pars du principe c'est que les abdos sont un muscle endurant , avec beaucoup de fibres rouges , donc stimuler les fibres blanches il n'y a qu'un exo lourd et intense qui peut y arriver.
Mise à jour
Interessant ton protocole epaules/biceps Kalimero, hate d'avoir ton retour dessus
Pour les avant bras, pense tu que faire de l'electro stimulateur apres la seance peut mieux aider justement ?
Pour les abdos vu les charges et l'intensité c'est pas mal de le faire en debut.
Pour les jambes je fesais un peu de lombaires aussi avec au banc en leger histoire d'etre plus "droit" et plus renforcé.
quand je faisais les triceps apres les epaules , j'avais mal a ces dernieres , là je me sens frais niveau biceps , juste entacher mentalement par le muscle deja travaillé , sachant que je ne considere les epaules comme un gros muscle ,puissant oui , mais gros non.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
D'accord, en mouvement de transition, que pense tu d'inclure dans ce module du rowing barre libre ou guidée prise ecartée, dans la methode Delavier il explique que c'est un excellent mouvement de base et cela pourrai "preparer" un peu les biceps ?
D'accord, en mouvement de transition, que pense tu d'inclure dans ce module du rowing barre libre ou guidée prise ecartée, dans la methode Delavier il explique que c'est un excellent mouvement de base et cela pourrai "preparer" un peu les biceps ?
Re : Re: heavy duty selon YATES.
je vais regarder cela , merci
tu sais je fais peu de series , entrainement bref ,
mais des que je le peux , je fais les bras dans une seance seule.
je vais regarder cela , merci
tu sais je fais peu de series , entrainement bref ,
mais des que je le peux , je fais les bras dans une seance seule.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
D'accord j'aime bien aussi faire les bras a part une fois, generalement je le fais le jour 5 avec des rappels de pec et dos a la fin.
Je viens de lire dans le livre de Dorian Yates "CV d'un guerrier" qu'il fesait souvent 10mn de velo statique et des etirement tres legers des muscles qu'il allait travailler en debut de seance.
D'accord j'aime bien aussi faire les bras a part une fois, generalement je le fais le jour 5 avec des rappels de pec et dos a la fin.
Je viens de lire dans le livre de Dorian Yates "CV d'un guerrier" qu'il fesait souvent 10mn de velo statique et des etirement tres legers des muscles qu'il allait travailler en debut de seance.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
oui j'étire un peu pendant mon echauffement , et je complete ces etirements en fin de seances ,
par contre le velo statique c'est seulement le hour des cuisses , faire les abdos au debut fait mon echauffement en plus.
oui j'étire un peu pendant mon echauffement , et je complete ces etirements en fin de seances ,
par contre le velo statique c'est seulement le hour des cuisses , faire les abdos au debut fait mon echauffement en plus.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
Je fais egalement du velo le jour des cuisses, par contre etirements je n'en fais pas assez.
Entre ceux qui me disent que c'est mauvais avant et apres la seance je suis un peu perdu mais bon cela semble benefique.
Je pense que ceux par exemple qui ont une bonne souplesse ont l'avantage d'aller plus loin en amplitude de mouvement.
PS : j'ai recuperé mon livre de Yates, je cherche un moyen de te le faire partager, ainsi qu'aux autres membres mais comment je pourrais faire... ?
Je fais egalement du velo le jour des cuisses, par contre etirements je n'en fais pas assez.
Entre ceux qui me disent que c'est mauvais avant et apres la seance je suis un peu perdu mais bon cela semble benefique.
Je pense que ceux par exemple qui ont une bonne souplesse ont l'avantage d'aller plus loin en amplitude de mouvement.
PS : j'ai recuperé mon livre de Yates, je cherche un moyen de te le faire partager, ainsi qu'aux autres membres mais comment je pourrais faire... ?
Re : Re: heavy duty selon YATES.
tu le scann en format PDF et tu le mets sur une PF upload mais je ne sais pas laquelle fonctionne , moi je le veux bien par mail si tu n'y arrive pas , mais a scanner c'est long , je vais regarder si je ne trouve pas ca en format PDF
tu le scann en format PDF et tu le mets sur une PF upload mais je ne sais pas laquelle fonctionne , moi je le veux bien par mail si tu n'y arrive pas , mais a scanner c'est long , je vais regarder si je ne trouve pas ca en format PDF
Re : Re: heavy duty selon YATES.
en ce qui concerne les etirements , les faire avant , ca diminue un peu les perfs , mais bon je m'etire un peu en m'echauffant , mais leger , puis isometrie pendant ma seance et enfin etirements apres , ca diminue les courbatures je pense.
je reste convaincu que taper dur , intense sur des efforts de moins de 15 secondes c'est l'ideal, mais ca c'est dans un monde parfait , mais malheureusement on ne peut le faire.
Selon les periodes , je suis cette logique , mais j'adapte mes routines , tantot un muscle par jour comme decliné plus haut , ou deux muscles , ou encore un double split , même si ce dernier ne me permet pas une bonne recuperation ,
en outre j'ai conscience que je ne me repose pas assez , mais je voulais demarrer par des grosses bases, maintenant je vais continuer ,mais mon entrainement est sur huit jour et non sur 7 pour permettre une meilleure recuperation.
en ce qui concerne les etirements , les faire avant , ca diminue un peu les perfs , mais bon je m'etire un peu en m'echauffant , mais leger , puis isometrie pendant ma seance et enfin etirements apres , ca diminue les courbatures je pense.
je reste convaincu que taper dur , intense sur des efforts de moins de 15 secondes c'est l'ideal, mais ca c'est dans un monde parfait , mais malheureusement on ne peut le faire.
Selon les periodes , je suis cette logique , mais j'adapte mes routines , tantot un muscle par jour comme decliné plus haut , ou deux muscles , ou encore un double split , même si ce dernier ne me permet pas une bonne recuperation ,
en outre j'ai conscience que je ne me repose pas assez , mais je voulais demarrer par des grosses bases, maintenant je vais continuer ,mais mon entrainement est sur huit jour et non sur 7 pour permettre une meilleure recuperation.
Re : Re: heavy duty selon YATES.
Interessant tou cela Kalimero
Oui il faudrait vraiment une plage horaire et tout le materiel ideal autour pour taper dur.
Je vais me renseigner pour pouvoir scanner le livre en format PDF, j'avoue que j'y connais rien en informatique lol, je vais demander a un pote qui touche et sitot fait je t'enverrai cela en mail
Interessant tou cela Kalimero
Oui il faudrait vraiment une plage horaire et tout le materiel ideal autour pour taper dur.
Je vais me renseigner pour pouvoir scanner le livre en format PDF, j'avoue que j'y connais rien en informatique lol, je vais demander a un pote qui touche et sitot fait je t'enverrai cela en mail
